Výživa a základní cvičení pro sadu váhy

Prvním úkolem většiny mladých lidí, kteří přicházejí do posilovny - je získat svalovou hmotu. Zrychlená volba svalové hmoty , závisí především na lidské genetiky, konkrétně typ těla. To, co je potřeba provést základní cviky pro sadu váze? Tato cvičení nejsou tak mnoho, ale účinně pomáhají zvyšovat svoji váhu.

Hlavní věc při přijímání masy, a to nejen dělat cvičení v posilovně, ale také jíst a plně relaxovat. Správná výživa - je klíčem k rychlému získávání svalové hmoty bez nadbytečného tuku. Náš žaludek má schopnost natáhnout, takže čím více a více budete jíst, tím déle budou moci jíst příště. Pro kalorií potravin, které nelze sledovat, jak dlouho tělo denně dostává 3-4 gramů bílkovin a 6-7 gramů sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti. Při svalové době náboru, měli byste jíst pravidelně 4 až 7 krát denně. Zpočátku to není třeba nutit své tělo, je nutné postupně zvyšovat dávky a množství jejich spotřeby.

Základní cvičení pro svalové hmoty je nastavena: tahy, dřepy a bench press. Výcvik v průběhu setu hmotnosti by měl zahrnovat všechny z nich.

Poté, co jste udělal základní cviky pro sadu na váze, a stále máte sílu, můžete provádět základní základní cviky pro jiný sval. Tato cvičení patří:

1. Zvedání vzpěračská činka biceps;
2. Bench press úzký úchop pro rozvoj tricepsu;
3. Lavička tyč vzhledem k hlavě pro vývoj delta.

Počet sad a opakování

Za účelem určení operační váhu, musíte nejprve vědět, kolik opakování bude zapotřebí provést. Pro hmotnost soupravy je třeba provést 3 obchodní přístup, a před tím je nutné provést zahřívací s nízkou hmotností. Počet opakování, že si základní cviky po nastavenou hmotnost musí být mezi 6 a 8. Je-li zvolena hmotnost, kterou můžete udělat 10 nebo více opakování, budete muset přidat několik kilogramů. Předvádění cvičení pro ostatní svaly, které jsou uvedeny výše, můžete provést 10 - 12 opakování. Můžete provést přístup jako konstantní hmotnosti a zvyšovat ji každý následující.

odpočinku mezi sériemi době by měla být asi 3 minuty, během této doby není možné sedět na jednom místě a je třeba chodit. Během cvičení musíte dýchat rovnoměrně. O úsilí potřebné, aby výstup. Nemůžete zadržte dech při přiblížení, v tomto případě nedostatečné množství kyslíku, poplynou do svalů, a budete se rychle unaví.

V době, kdy děláte základní cviky pro sadu hmotnost, budete muset jít do posilovny alespoň 3x týdně.

sportovní výživa

Moderní sportovní výživa je naprosto bezpečné pro zdraví, pokud jsou konzumovány ve správném množství. Je to nejen nepoškodí vaše tělo, ale také urychlit čas nabírání svalové hmoty a provozní hmotnost. Používání v jejich stravě kulturistiky doplňků, budete rychlejší zotavení mezi tréninky. Kromě toho budete moci konzumovat potřebné množství bílkovin a dalších prvků, které jsou nezbytné pro udržení těla při cvičení. Použít všechny makro a stopové prvky z pravidelné jídlo není možné.

Musíte jíst půl - dvě hodiny před tréninkem a půl hodiny poté. Před cvičením měli jíst pomalé sacharidy a bílkoviny, sacharidy vám energii a proteiny nutné „stavební“ materiál pro vaše svaly. Po tréninku, je žádoucí, aby jíst rychle sacharidů a bílkovin. Nezapomeňte na tuky, ale jejich počet by neměl přesáhnout 15%.

V současné době poměrně široká škála umělý bílkovin, kreatinu a aminokyselin, kromě hmotnosti nastavené můžete koupit gainer.

Jíst správně a provádění základních cviků pro nabírání svalové hmoty, budete moci psát dost rychle, že budete potřebovat váhu.