Výživa pro svalovou hmotu menu. Výživa pro růst svalů

Každý sní o tom mít krásné a těleso čerpadla. All zahrnovat hromady svalů, které výduť zpod trička. Chcete-li mít krásné tělo, lidé začnou jít na dietu, nebo dělat. Ale hladovění a vzestup „železa“, aby nic vedení. Power pro nastavení menu svalové hmoty je stejně důležité jako například cvičení s činkou. Někdy sportovci nepřikládají velký význam tohoto bodu, a pak zklamáni ve svých výsledcích. Jen vybrat tu správnou nabídku pro sadu svalové hmoty, můžete dosáhnout úspěchu v kulturistice.

50% úspěchu - správné výživy

Zvolte nabídku budovat svalovou hmotu by se pouze tehdy, pokud plánuje napumpovat úkol. Je-li člověk chodí do posilovny pouze jen abych se v dobré kondici a cítit svalový tonus, speciální jídlo, které nepotřebuje. Hlavním klíčem k aktivní sadě svalové hmoty je dodržovat speciální dietu.

Proč není moc nemůže dělat

Odpověď je podívat se na dlouhou dobu není nutná, pokud existuje velká zátěž na svaly, strávil obrovské množství energie. V důsledku toho jej obnovit do těla dělat stejné množství živin. Z toho vyplývá následující otázku: „Pokud budete jíst špatná, tam, kde je nejvíce energie?“. Ano, kdekoliv! Výživa pro svalové hmoty sady (menu) je primárně zaměřen na obnovení velmi stejnou energii spotřebovanou v průběhu cvičení a zajistit organismu nové „cihly“ - proteiny.

Bílkoviny - stavební materiál pro naše tělo

Člověk nemůže normálně růst a vyvíjet se bez dostatečného množství bílkovin. Tyto látky jsou zahrnuty do složení krve, svalů, orgánů, a mnoho dalších věcí v těle. Také se skládají z proteinu všechny enzymy, které regulují aktivitu organismu. To je důvod, proč je tak důležité získat dostatek bílkovin. Jeho použití umožňuje stavebním materiálům svaly, které jsou v náboru mas tak důležité.

Další bod: s cílem vybudovat něco, budete muset vynaložit určité množství energie. To je důvod, proč byste neměli ignorovat potraviny, které jsou s vysokým obsahem sacharidů. Tyto látky jsou rychlým zdrojem energie, který je nezbytný pro tvorbu svalů. Výsledkem je, že proteiny jsou „stavební kameny“ vybudovat krásné a reliéfní valy a sacharidy jsou shromažďovány dohromady.

Tajemství správné a rychlým nárůstem svalu

Tajemství menu pro zvýšení svalové hmoty je jednoduchý: je třeba jíst více než kalorií, než je možné utratit. Pouze tímto způsobem, a ne jinak je to možné, zjednodušeně řečeno, k čerpadlu. Výživa by měla být věnována velká pozornost. Například, pokud dojde k chybě v napájení všechny extra kalorie půjdou hned na tuk, a ne tam, kde je to nezbytné pro sportovce. Pokud budete mít v jídle všechny v řadě, bude to, jak je psáno výše. Správná výživa pro svalovou hmotu by neměla obsahovat velké množství tuku.

To se nejlépe hodí pro sportovní výživy budování svalů. Hodnocení říci, že jeho hlavní výhodou - absence škodlivých tuků a cukrů, který je dobrý začátek s procesem náboru svalové hmoty.

Každodenní rutina - klíč k úspěchu

Výživa pro svalové hmoty sady (viz menu. Níže) vyžaduje tokogo každodenním životě, takže tělo může zvyknout na spotřebě potravin v určitých hodinách. Níže je nejvíce vyvážené jídlo denně pro začínající kulturisty.

08:00 - Rise. Můžete to udělat cviky, nebo jít na ranní jog. Tento postup pomůže tělo a svaly se probudit a vést je v tónu.

08:30 - Snídaně. První jídlo je velmi důležité. To v žádném případě nemůže být ignorována. Budoucí kulturista nezbytně potřebují vydatnou snídani.

11:00 - Oběd. Svačiny jsou stejně důležité jako hlavní jídlo. To je v této fázi jedna je vyhrazena pro den, který se pak rychle vyhořelého.

14:00 - Oběd. Je také důležitým bodem v denním příjmu potravy. Odpoledne v těle přijdou všechny nejdůležitější prvky pro budování svalů.

16:00 - Snack před cvičením. Toto jídlo by nemělo být těsné, protože trvá na těžkém žaludku není příliš užitečné.

18:30 - lehké občerstvení.

19:00 - Večeře. K večeři by neměl jíst hodně nezdravé potraviny.

21:00 - občerstvení před spaním.

To umožní není obtížný rutinní jídlo rychle získat svalovou hmotu.

Kolikrát denně jíst

Začněme s tím, že tento sportovec nezapadá obvyklé tři jídla denně obyčejných lidí. Mezi snídaně, obědy a večeře se koná příliš dlouho. Pro velký prsními svaly potřebují pravidelné doplňování. To je důvod, proč je tak důležité meziprodukty občerstvení. Lepší mít málo, ale často.

Když je sportovec cítí hlad, to je první známka energie hladu, který nepovede k dobru. Pokud klesne hladina síla je hormon kortizol je produkován. Jeho účelem - přeměnit nashromážděné zásoby energie. Poprvé se dostane do svalu. To znamená, že v době hladomoru v důsledku působení hormonu dochází při spalování svalové hmoty. Vše, co bylo dáno tolik potíž v tělocvičnách, budou pryč. Proto sportovec, že je získání svalové hmoty, a proto je důležité mít na paměti, o denním příjmu potravy a roli výživy pro tělo dalšího čerpání.

Snídaně výrobce nástaveb

Snídaně je možná nejdůležitější ze všech jídel. V této fázi je tělo tak čerstvé síly pro budoucnost pracovního dne. První prezentace příjem potravy by měl sestávat z jednoduchých a komplexních sacharidů, jakož i proteiny. Pro efektivní nastavení bude potřeba tělo svalové hmoty ve více komplexních sacharidů (poměr asi 30% až 70%).

Podle ideálního schématu B by měl vypadat takto:

1. Poté, co se najednou sníst nějaké rychlé sacharidy. Nejlepší a nejužitečnější možností by bylo sklenici čerstvé šťávy. Není to? Šálek čaje a chleba s máslem, také se hodí.

2. Je-li příliš líný udělat ranní cvičení, můžete začít dělat základní snídani. Ve druhé fázi se proteiny - smažená vejce a chléb.

3. Zbývá málo - přijmout komplexní sacharidy. Tam je o něco lepší, protože fronta předkus.

rychlé sacharidy

Snídaně musí být přítomny rychlé sacharidy. Tyto látky se rychle absorbuje do krve (proces začíná v ústech), a výrazně zvýšit hladinu cukru. Taková potrava rychle pohybovat od spánku a probudit tělo. Rychlé sacharidy obsažené v pekařských výrobků, čokolády, zmrzliny, džus, ovoce, džem a med.

komplexní sacharidy

Komplexní sacharidy musí být přítomen při snídani kulturisty pro dlouhodobé udržení téže úrovně hladiny cukru v krvi. Chcete-li se cítit hlad po dobu několika hodin, by mělo snídaně jíst kaši. To by bylo nejlepší ovesné vločky, což je velmi užitečné pro žaludku a střev.

proteiny

Které obsahují velké množství bílkovin jsou známé pro tyto potraviny: ryby, maso, vejce, mléko a sýry. Nejlepším řešením by bylo vejce. Tento produkt obsahuje velké množství bílkovin - hlavní konstrukční materiál lidského těla. Tam mohou být v jakékoliv formě (míchaná, smažená, nebo jednoduše vařené naměkko).

protein

Tam bylo mnoho pověstí: „Protein - všelékem pro kulturisty, svaly rostou mílovými kroky.“ Všechny tyto tituly byly prostě dobrá reklama Samozřejmě. Ale co je protein? Je to jen protein. Protein je jen součástí komplexní budovat svalovou hmotu, která zahrnuje vyčerpávající cvičení, denní režim, zdravý spánek a jídlo. Proteiny pro hmoty k ničemu bez výše uvedených faktorů.

Jak vzít protein

Tento protein je také nutné přijmout postup. Pokud budete jíst v jednom sezení denní dávku bílkovin, bude něco dobrého z toho nevzešlo. Jeho stojí za to v mírných dávkách po celý den. Protein je součástí sportovní výživy. Recenze jsou poučeni o 1 kg až 2 gramy této látky.

V dopoledních hodinách, aby se rychle zbavit škodlivého svalové hormonu, je třeba vzít dávku rychlého syrovátkové bílkoviny, která trvá tělu ten správný poměr bílkovin.

Pokud budete pracovat nebo studovat nedovoluje jíst 5-6 krát denně, bude nutností pro svalové hmoty nastavit příjem stejného rychle proteinu.

Nezapomeňte na jeho příjmu před a po tréninku, protože to je doba, kterou tělo potřebuje mimořádnou pevnost.

Komplex příjem bílkovin s různou úrovní asimilace bude i nadále podporovat zachování všech potřebných látek v krvi, což nevyhnutelně povede ke svalové zisk.

Slovo o vodě

Často, když lidé mluví o výcviku a sportovní výživy, myšlenky plavat bílkovin, maso, a tak dále. Ve skutečnosti, žádné tělo není správně fungovat bez vody. Přijímání bílkovin, sacharidů ne budovat svalovou hmotu, je-li voda nesmíte nechat ujít. Skrytá drenáž - jeden z hlavních důvodů pro dlouhý růst svalů. V den, kdy kulturista je povinen trvat asi 3,5 litru vody, as velkým množstvím tekutiny během tréninku, a normální fungování těla je někdy chybí.

Jak mám vědět, jestli tam je skryta v těle dehydrataci

Tato metoda je velmi jednoduchý: je třeba vypít tři šálky vody v řadě, je-li po tomto množství vody, člověk nemá jít na záchod po dobu půl hodiny, pak je jasnou známkou dehydratace skrytá.

Výživa pro svalové hmoty dial (menu by měly být připraveny s přihlédnutím k výše uvedená doporučení), je velmi důležité. Pouze se správným nutričním kulturista může dosáhnout úspěchu v jejich podnikání.