Zbavit nenáviděného tuku: 44 účinné způsoby,

Ve správném množství tuku, může být prospěšné pouze. Ale pokud jde o nadměrné hmotnosti, budete jistě chtít zbavit co nejdříve. Není to jen otázka estetiky, ale také zdraví škodlivé. Účinně spálit nadbytečné kilogramy, s použitím metod popsaných níže!

Vzdát špatné jídlo

Pokud chcete spalovat přebytečný tuk, měli byste dávat pozor na to, co jíte. Především snížit množství cukru, alkoholických nápojů a zpracované potraviny s velkým množstvím škrobu.

Udělejte si čas na čaj

Každý slyšel o výhodách pití zeleného čaje, ale hra ještě užitečný. Je tu hodně antioxidantů, které pomáhají regulovat hlad, a dokonce zvýšit účinnost spalování tuků při tréninku.

Jíst jídla konopí

Konopných semen obsahují mnoho omega-3 mastných kyselin. Jsou také přítomny v divokých lososů, vlašské ořechy, semena chia. Pomáhají zhubnout, místo toho, hromadí ji.

Podstegnite svůj termogeneze

Nízkotučné bílkoviny a různé druhy zelí vyžadují spalování více kalorií při trávení - použijte termogeneze ve svůj prospěch. Toto menu vám pomůže ke snížení tělesné hmotnosti.

pít vodu

Voda - to je magický elixír pro hubnutí. Jakmile se probudíte, vypít sklenici vody. Pít před jídlem. Čím více vody pijete, tím rychleji se budete cítit pocit sytosti, a tím snazší je snížit kalorie.

Jíst hlavní jídlo po tréninku

Po intenzivním tréninku s váhami vaše tělo bude potřebovat sacharidy a škroby, které tvoří hladinu cukru v krvi a chránit svalovou hmotu. Vychutnejte si jídlo po tréninku a po zbytek jíst méně.

Plánovat své porušení strava

Pokud půjdete do restaurace či baru, obvykle v plánu v předstihu. V tomto případě se ve zbývajících dnů v týdnu, budete moci přesněji jíst a jedno jídlo bez počítání kalorií nebude kazit své výsledky.

Zahodit zdravé výživy

Chcete-li získat pěkné tlak, neměli byste jíst dietní jídla, jako například vodou sycenou oxidem uhličitým - existují náhradní sladidla, které způsobují člověk se přejídat.

Zkuste kruhový trénink

Pokusit se vyrovnat nejen s kardio. High-intenzita tréninku okruh cvičení, jako je Burpee, dřepy a kliky pomohou dosáhnout vynikajících výsledků.

přesunout více

Chcete-li se zbavit břišní tuk, udělat více kardio - je nejúčinnějším způsobem. Ne nutně chodit do posilovny, můžete často chodit, chodit po schodech, ne sedět ještě dlouhou dobu.

Jezte ořechy

Ořechy, jako jsou pistácie pomůže zhubnout, protože jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a vlákniny, aby zajistily sytosti.

vařit polévku

Šálek polévka se zeleninovým vývarem vám může pomoci snížit chuť k jídlu a snížit množství spotřeby kalorií.

experiment

Pokud chcete zhubnout, je nutné naplánovat jiný trénink. Nech svůj denní rozvrh a současnou sílu a kardio.

Nepijte šťávu

Dokonce i v přírodní šťáva obsahuje velké množství cukru, kromě toho tam je absolutně žádný vlákno.

Deník

Zapište si všechno, co budete jíst, aby vědomě se vztahují k výrobkům a nemají bezhlavě žvýkat. To vám pomůže pochopit, co pokrmy jsou vám brání v úspěchu.

zlikvidujte zástrčku

Je to neobvyklý způsob, nicméně, můžete se pokusit nahradit hůlky vidlice - zpomaluje proces jejího použití, což znamená, budete jíst méně a více promyšlené.

Dostatečně spěte

Spánku, správné diety a cvičení jsou stejně důležité, pokud chcete vytvořit dokonalé tělo. Bez ohledu na to, kolik kalorií jste řezané z nabídky, nebude mít nic, pokud nezačnou pořádně spát.

Jíst před spaním

Pokud budete jíst až třicet gramů bílkovin ve večerních hodinách a kombinovat tyto potraviny s silový trénink, máte větší svalové hmoty.

Jezte častěji

Jíst každé dvě až tři hodiny, je velmi důležité, když se snažíte zhubnout. To zvyšuje váš metabolismus po celý den.

Jíst potraviny s leucin

Potraviny bohaté na leucin, aminokyselina, pomáhá budovat svalovou hmotu. Tato látka se nachází v hovězí, kuřecí maso, tuňák, arašídy, čočky a vejce.

Nevzdávejte

hubnutí proces může být velmi stresující. Někdy můžete získat výsledky až po měsíce nebo roky. Nevzdávejte, vždy neustále v pohybu vpřed.

Jíst více vlákniny

Jakýkoli odborník na výživu vám řekne, že tkáň - je zásadní pro hubnutí. Podle studií, konzumace potravin bohatých na rozpustnou vlákninu, pomáhá snížit množství tuku na břiše.

trénovat intenzivně

Zkuste sledovat tep - čím více intenzivní cvičení, tím lépe spalovat tuk.

Dejte si pozor na trans-tuků

Strava bohatá na trans-tuků, způsobuje nadváhu. Takové látky jsou obsaženy v rostlinném oleji, cukráren a podobných produktů.

jíst meloun

Meloun je velmi prospěšné pro zdraví - je to produkt, který přispívá k menší hromadění tuku.

Nechte se hýčkat s myslí

Pokud jste se rozhodli zapomenout na počítání kalorií, jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů a přiměřeným množstvím bílkovin. Například, sushi, palačinky nebo omelet špagety s karbanátky.

Boj s otokem

Mnoho lidí se trápí otoky: vyrovnat se s nimi, někdo potřebuje, aby se vzdal lepek, a někdo - z mléčných výrobků.

Běh na dráze

Jedním z nejlepších způsobů, jak se stal tvrdší - s vysokou intenzitou cvičení na běžícím pásu. Začněte pomalou procházku a postupně zvyšovat rychlost a sklon.

jíst ryby

Protein je potřebný pro vývoj svalů. Nejlepším zdrojem bílkovin jsou ryby, jako je volně žijících lososů.

Nejezte umělé přísady

Zlikvidujte umělá sladidla a náhražky cukru. Jsou na váš trávicí systém velmi škodlivé.

relaxovat

Dokonce i když budete jíst správné a cvičení, mohou chronický stres zabránit ztrátě hmotnosti.

Zlikvidujte výrobky bez tuku

Vyhnout nízkotučné mléčné výrobky. Tuk v potravinách užitečné, protože obsahuje protizánětlivé mastnou kyselinu.

jíst vejce

Egg - vynikajícím zdrojem cholinu, což je látka, která pomáhá spalovat tuk a udržovat dobré kondici.

Občerstvení v odpoledních hodinách

Konstantní snacking může vést k nadváze. Nicméně oběd je užitečné, pokud budete jíst ovoce a zeleninu bohaté na vlákninu.

Neomezujte školení

Pokud sportujete, ale nejsou vidět výsledky, snad důvod vaší stravě. Změnit svůj jídelníček.

Být více organizována

Připravuje se vždy vyvážené jídlo doma a plánovat jídla předem.

Jíst červené zeleniny

Červené ovoce a zeleniny více než flavonoidů, které pomáhají snižovat hromadění tuku.

jíst koření

V mnoha feferonky kapsaicin, látka, která pomáhá spalovat přebytečný tuk.

Posypat skořice potraviny

V skořice obsahuje účinné antioxidanty, známé jako polyfenoly, které pomáhají snížit břišní tuk.

jíst třešně

Cherry se posiluje nejen zdraví srdce, ale také pomáhá snížit váhu kvůli antioxidantů.

Nepijí pivo

Studené pivo a říkat tisku jsou nekonzistentní, takže vzdát se alkoholu.

Zkuste jablečný ocet

Jablečný ocet pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Pak produkují méně inzulínu, což znamená, že méně tuku je uložen.

Používat čerstvé bylinky

Použití bylin a koření může pomoci snížit spotřebu soli, což způsobuje otoky.

Jíst u okna

Podle studií, lidé sedí ve stínu, často koupil dezerty.