Zvedání boků činky v tréninku žen

Většina dívek se odvolává na silový trénink s předsudky, což naznačuje výsledek ve formě mužných širokých ramen, objemného bicepsu, ztráty ženskosti. Nicméně praxe ukazuje, že cvičení s váhami činí postava štíhlá a fit, dá tělu úlevu. To je síla trénink je považován za nejefektivnější způsob, jak vytvořit elastické, silné tělo. Tato zátěž může zvýšit svalovou hmotu a zároveň snížit množství tukové tkáně. V cvičných plánech se cvičení "Zvedání boků činky" používá velmi často a je hlavním hnutím pro práci na střední deltě.

Účel cvičení

Cílem výkonové způsobilosti pro ženy není budování obrovských svalů, ale opravy postavy. Zvedání boků činky je součástí výcviku pro estetické účely. Na pozadí širokých ramen, pas vypadá užší. Toto pomocné cvičení je technicky nekomplikované, takže je možné ho používat na všech úrovních - od začátečníka po pokročilého.

Základní pohyby

Trénink bicepsu a tricepsu se skládá ze základních pohybů: výtahů a prodloužení. Naložení na určitou svalovou skupinu vám umožní účinně ulevit. Doplnění cvičení se zatížením je možné zvýšit počet smluvních svalových vláken. Zatížení pro dosažení očekávaného výsledku by mělo být pravidelné. Za účelem zvednutí rukou s činky po stranách je prospěšné, je důležité zvolit správnou hmotnost. Nadměrné zatížení přenáší zatížení z deltů na svaly horní části zad. Pokud se tělo pohybuje vpřed během základních pohybů, činky jsou příliš těžké. Postupně zvyšujte pracovní hmotnost na určité maximum.

Technika

Při provádění takového prvku výcviku, jako je zvedání činky po stranách stoje, musíte dodržovat některá pravidla. Nejlepší výsledek pro vývoj svalů bude velký počet opakování. Pro jeden přístup se provádí až 20 opakování. Výpočet individuálního schématu závisí na reakci svalů.

• Počáteční pozice - postavte se rovně, nohy lehce od sebe.
• Vezměte činky, držte ruce spuštěné, palmy dovnitř. Kolena lehce ohnutá.
• Pak zvedněte ruce tak, aby loket byl v úrovni ramen.
• Když činky dosáhnou úrovně ramen, snižte je.

Hrubá chyba při provádění takového cvičení, jako je zvedání boků činky, je inerční houpání těla. Předpokládá se správné provedení, ve kterém tělo zůstává rovno.

Tipy pro začátečníky

Pro maximální kvalitní výcvik by měly být pohyby zamyšleny a kontrolovány, opakovány pomalým tempem. Hrudník a ramena by měly být narovnány. Je-li hmotnost činky silně ohnutá na loketních kloubech, váha se zvolí nesprávně. Udržujte záda rovnou a dolní část zad v přírodní křivce. Ruce by neměly stoupat nad úroveň ramen. Zvedání boků činky příliš silně snižuje zatížení delt. Dýchání by mělo být správné - hrudník naplněný vzduchem při vdechování bude podporovat páteř.

Ideální ženská postava nelze představit s prázdnými rukama. Nebojte se pracovat s hmotností, když děláte takové cviky, jako je zdvihání po stranách činky. Úchvatná úleva je důležitým přírůstkem harmonicky vyvinutého těla. Kompetentní přístup a pravidelná třída pomohou postavě přizpůsobit a přitáhnout. Než začnete se věnovat fitness fitness, důrazně doporučujeme zkontrolovat zdravotní stav a konzultovat s odborníky.