Cvičení pro boky: celulitida a prohýbání - boj!

Náš život, není pochyb o tom uspořádány hrubě nespravedlivou. Člověk má jen relaxovat na pár dní nechat spát o něco déle než obvykle, nebo sedět na roli více než dříve povolen, protože tělo začne diktovat vlastní pravidla. Je úžasné, jak rychle to začne být líný a zarostlé Zhirkov. Zobrazí každý kilogram nadváhy vždy na stehnech, a kůže se stává ochablé a volné, náchylné k celulitidě.

To je důvod, proč je tak důležité, aby si vybrat cvičení, které v případě, že nemohou vyrovnat se všemi problémy, tak alespoň, budou odstraněny z nohy extra váhu a dostat zpět své bývalé eleganci a jednoduchost chůze. Také účinné cvičení pro stehna v kombinaci s konstantní aktivita, časté procházky, nebo alespoň, ranní cvičení, schopné se zbavit nadváhy, jakož i k normalizaci krevního oběhu a svalové aktivity v pohybového systému, zlepšení metabolismu a kyslíku do tkání, posilují dýchací ústrojí.

Aby bylo možné úspěšně řešit problém celulitidy a ochablé svaly nemusíte chodit do posilovny. Jednoduché cviky pro boky, každý člověk může udělat doma - není-li, samozřejmě, mít možnost přidělit na tuto činnost trochu svého drahocenného času a nenuťte sami vzít volno.

Cvičení №1: výchozí pozice - na pevném, rovném povrchu ležící na zádech. Ruce potřebují schovat pod hýždě nebo házet za jeho zády. Akce - nohy kompresi a drží pohromadě, pomalu zvednout, aniž by jeho tělo z podlahy. V horní části nohy potřebovat několik závodů, aby se rozpustil a snížit znovu a snažil se jim klesá. Ujistěte se, že opakování pohybu by měla být 8-10 krát, a to i v případě, že nemáte sílu, protože výhodou tohoto cvičení pro stehen a hýždí nelze přeceňovat.

Cvičení №2: výchozí poloha - nohy umístěny na šířku ramen, ruce - hůl pro udržení rovnováhy. Akce - drží hůl v jeho natažené ruce před sebou na úrovni hrudníku, je třeba zvýšit svou levou nohu ohnutou v koleni a pomalu ji vzít zpět. Dále musíte jen zpomalit „ve střehu“ na pravou nohu a zůstat po dobu 5-7 sekund. Po uplynutí této doby se můžete vrátit do výchozí pozice a opakujte stejnou manipulaci, změna nohy. Stejně jako mnoho jiných obdobných cvičení pro boků, je třeba opakovat tak dlouho, dokud dost síly, ale ne méně než 10 krát pro každou nohu.

Cvičení №3: Startovní pozice - klečí na rovnou plochu (na zemi), narovnat nohy, se snižuje „ve švech“ s rukama. Akce - sedět na podlaze na pravé straně na doraz, odmítat najednou celé tělo v opačném směru, a ruka tahem vpřed. Potom - všechny stejné, jen v jiném směru. Musíte se snažit, aby to cvičení v každém směru od 9-10 krát, i když v raných fázích tréninku to může být velmi obtížné.

Cvičení №4: výchozí pozice - na levé straně, ležel s hlavou opřenou o rameno ohnuté v lokti. Být jisti, aby se ujistil, že nohy jsou rovné, a tělo se při pohybech neodchyluje dopředu nebo dozadu. Akce - pomalu zvyšovat tak vysoko, jak je to možné rovnou pravou nohu, přivést ji zpět do své původní polohy. Opakujte 15-16 krát, pak se otočit a udělat to samé s levou nohou. Tyto cviky pro boky se může zdát jednoduché, ale nějaký čas po jejich realizaci se může cítit tak unavený jako po těžkém stresu.

Cvičení №5: výchozí poloha - nohy umístěny na šířku ramen, paže natažené před sebou. Akce - výpad na jeho levé nohy, sedí tak hluboko, jak to bude určitě držet rovnováhu, rovné tělo a ruce v počátečním stavu. Fixování polohy, je možné pomalu stoupat, postupně stěhují do útoku na pravou nohu. Aby se zajistilo, že takové cvičení pro stehen (stejné pohyby, ale útoky jsou prováděny střídavě na levou nebo pravou nohou vpřed), jim musí opakovat 9-10 krát na každou nohu.