Jak napumpovat prsa: univerzální výkon pro domácnosti a haly

Krásné čerpána odlehčovací svaly hrudníku - tajná přání mnoha mužů. Ale když lidé začnou sportovat, je zklamáním. Svaly nepěstuje cvičení jsou k ničemu ... Poučení s komplexními simulátorech v hale příliš jsou k ničemu. Ale mějme na paměti to, co očekáváte příchod v houpacím křesle? Chcete se dozvědět nějaké supersposob jak nafouknout hrudník, bez námahy a bez plýtvání času. Ve skutečnosti bude slušný výsledek pomůže dosáhnout pouze dvě velké cvičení, které musí být přítomny v tréninkovém programu. Budou popsány níže.

Jak se staví hrudní činka

Aby bylo možné provést toto cvičení s sportovního vybavení, budete potřebovat pouze obchod a skutečné váhy. Jedním z nejčastějších způsobů, který pracuje na biceps a hrudník - na lavičce činka ležící. Ležet na podlaze nebo na lavici, drží mušle v ruce před sebou. Take v lokti v pravém úhlu. Vydechněte a zvedněte ruce nahoru, držet je rovný. Jedná se o klasický cvičení pro ty, kteří chtějí vědět, jak nafouknout hrudník pomocí elektrické lisy. Přechod z lehkých vah na vážnější, budete znovu a znovu vypracovat hrudník a biceps svaly. Před pokračováním k dalšímu cvičení, dopřejte chvilku odpočinout. Přerušení může být 2 minuty, pokud děláte těžké váhy.

Druhé cvičení: chová se lže činka ruce. Lehněte si na lavičku, vezmi náboje a aby plynulý pohyb, roztáhl ruce od sebe a jejich připojení v horní přední části hrudníku.

Jak se staví hrudní push-up

To je obvykle první metoda uchýlil se všechny sportovce. Vskutku, push-up - to je velmi nutné cvičení, pokud jste přemýšlel o tom, jak nafouknout hrudník doma. Naučte se jednoduché techniky, nebude těžké, a člověk může začít pracovat na svém těle, bez ohledu na hmotnostní třídě a dalších dovedností. Různé druhy push-up jsou nuceny pracovat různé svalové skupiny, nejen prsa. Takže díky nim budete rychle vytvořit krásný úlevu a budou moci vidět první výsledky po několika týdnech pravidelného tréninku.

Měli byste vědět, že tyto jednoduché techniky nejefektivněji rozvíjet svaly hrudníku, a nezapomeňte přijít na svém pokoji nebo v domácím prostředí. To je základ, který umožní i začátečníkům pochopit, jak nafouknout hrudník.

Výcvik tajemství: jak se vyhnout předčasné únavě?

V tréninku hrudníku je malá, ale významná nuance. Mnoho cvičení se vyvíjejí svaly této skupiny výrazně zapojit a triceps - sval zodpovědný za únos a adduction rukou. A například, když je narovnat v push-up nebo bench press, tento malý sval neunaví, když prsní svaly ještě „čerstvé“. Proto, tam je situace, kdy vaše ruce nemohou být zvedl velkou váhu a jeho hruď je stále plně neúčastní. Správná tato vada je snadné: je třeba nejprve načíst svaly hrudníku, takže jsou unaveni par s triceps. Tam jsou cvičení, ve kterých nejsou zapojeny extensor svaly, zatímco nezbytné pro nás tato skupina bude fungovat. Například, toto snížení v simulátoru straně chov rukou s činka v boku (ležící).