Jak udělat provaz od nuly: teorii a praktická doporučení

Za prvé, je třeba poznamenat, že k dosažení vynikající úsek sil každého, bez ohledu na to, kolik let se člověk a ke kterému sexu patří. Tato skutečnost má mnoho důkazů, a výjimky jsou jediní lidé, kteří mají zvláštní anatomickou stavbu, ale existuje jen velmi málo, takže šance, že v této skupině je téměř nulová. Jak udělat provaz od nuly? Pokud nejsou žádné kontraindikace následkem úrazu, první věc, kterou je třeba začít - je vytvořit si vlastní tréninkový plán.

Kdy bude výsledek?

Značná část z těch, kteří se snažili dělat cvičení, ale nedosáhl požadovaného úspěchu, vysvětlit svůj neúspěch podle věku, nedostatek času a omezenou kapacitu svého těla. Ve skutečnosti, hodně z toho důvodu, spočívá v tom, že mnoho začátečníků, kteří mají zájem o to, jak se rozdělí od základu tak, jako co možná nejdříve, aby se požadovaného protažení, zatímco výdaje tak málo času, jak je to možné. Chceme, aby okamžitě varovat před tímto přístupem - příliš intenzivní úsilí v tomto případě je nevhodné a existují dokonce škodlivé. Táhnoucí se rozdělí by mělo být postupné, ale konstantní. Takže prosím, buďte trpěliví a naladit výsledky. A kolik času bude vynaloženo na získání výsledku, to je více závislá na individuálních vlastnostech karoserie nikoli na intenzitě a četnosti tréninku.

Než začnete vykonávat

Během studií dělat cvičení, které potřebujete k okamžiku, kdy nebudete cítit „tažení“ slabou bolest. V žádném případě by neměla být krutý. Jakmile silné nepohodlí, okamžitě zastavit trénink, v opačném případě se může jednat o natržení svalů - věc velmi bolestivé a velmi nepříjemné.

rozcvička

Jak mohu dělat se rozdělí bez zahřátí svalů? Ano cestu! Dobrý pre-trénink - klíč k úspěšnému výsledku. Proto bezprostředně před protahovací cvičení by bylo skvělé, pokud budete mít krátkodobý běh, a v případě, že povětrnostní podmínky nedovolují, oblek dřepů nebo skákání přes švihadlo. A může jednoduše vzít 10-15 minut do horké lázně. Pro závěrečnou přípravu svalů následovat Mahi rovné nohy. Nezapomeňte, že účelem tohoto cvičení není zvednout tempo, stejně jako je to možné, a aby ji ohřát důkladně. Specialisté dokonale vědí, jak sedí na provázku ze země, doporučuje se natáhnout klouby a vazy, protože tyto části těla, také se podílí na realizaci provázku. Proto je nutné, aby otáčení nohy, ohnuté v koleni, nejprve ve směru hodinových ručiček a pak - proti směru hodinových ručiček. Pak následují tělo změní.

Jak udělat provaz od nuly. Základní cvičení:

1. Hejna. Stálé, nastavit širokoúhlý nohu a 30krát sedí hladce nalevo, poté na pravou nohu. Snažte se udržet tělo rovně a co nejblíže k podlaze.
2. Výpady. Ohyb jedna noha v koleni a vystavit jej dopředu, druhou nohu toho by měla být rozšířena a v zatažené poloze. Zadní strana je hladká. Teď už 30 pružné pohyby nahoru a dolů každou nohu.
3. Motýla. Seděl na podlaze, špetka nohy dohromady a kolena - na boku. Proveďte pružný pohybu kolena, snaží se je dostat na zem. Je možné, aby se pomáhat rukama. Toto cvičení bude také muset udělat 30krát.
4. Lean dopředu. Sednout a dát dohromady smísí vpřed nohy. Pokusit se dostat do rukou ponožky a přitiskl hruď kolena. Pomoci sami a nemůžete ohnout nohy! V nejnižší poloze přetrvávají déle. Běžet 3x.
5. Naklání na stranu. Nyní, zůstat v sedě, je možné, aby se rozpustil co nejvíce a to noha se naklání ke každému z nich, jakož i dopředu - mezi nimi. 30 krát.

Na konci tohoto komplexu se snaží sedět na kordy a zůstat v dolní poloze, tak dlouho, jak to půjde. Je vhodné provést několik přístupů. Nyní opatrně zvyšovat a pak třepe každé z ramen, a tím uvolnění nahromaděné napětí.