ZdravíZdravé stravování

Diety pro hubnutí během tréninku: podrobná navigace

V dnešním světě existují nejméně tři populární systémy, které vyžadují kompletní přechod na diety na hubnutí. Takové diety jsou považovány za velmi účinné a bezpečné pro tělo. Navíc jsou připsány zázračnými vlastnostmi čištění a léčení těla, stejně jako nedostatek tělesné hmotnosti je po školení. Takže ať už je to ve skutečnosti, budeme se snažit zjistit, společně s vámi. Nemá-li představu o hubnutí kořeny na proteinovou dietu? Za prvé, metody odkazujeme na našich pravěkých předků, kteří jedli maso bylo často, a za druhé, náklady na zpracování bílkovin často přesahují hodnotu energie, což je produkt. Ale existuje spousta nástrah. Diety pro hubnutí - není všelékem, jakékoli omezení tolerována v těle velmi těžké, protože pro optimální výkon potřebuje bílkoviny, tuky a sacharidy, stejně jako vitamíny a minerály.

Co je protein a to, co je pro

Tento vysokomolekulární sloučeninu, která se skládá z aminokyselin. Jedná se o stavební materiál pro tělo. Při nedostatku bílkovin svalová atrofie, to znamená, že je třeba k udržení normální objem svalů, obnovu poškozené tkáně, tvorbu červených krvinek. Nezapomeňte, že srdce - je také sval, ale to také záleží na zdraví normálního množství bílkovin. Řada hormonů na základě proteinových sloučenin. redukční diety založené na tom, že konzumace bílkovin, lidé soběstačná nejpodstatnější materiál pro život, ale kalorický příjem je stále poměrně nízká. V souladu s tím, tělo musí vynaložit tukových zásob. To je pravda, ale jen částečně. Za prvé, a to bez dostatečné fyzické aktivity pro hubnutí diety není efektivní, a za druhé, nedostatek všech ostatních látek, bude i nadále vliv na zdraví.

Pro koho je vhodný diety

V podstatě se jedná o lidi, kteří dávají přednost vidět každý den na stole maso a produkty živočišného původu. Dobrý výsledek dává diety na hubnutí během tréninku jako dieta spočívá v úplné vyloučení sacharidů. Ale i s určitým úspěchem sedavý způsob života může být dosaženo, pokud bychom omezit kalorický příjem potravy. Například roastbeef obsahuje dobrou dávku tuku a vařené kuřecí prsa - to je čistá bílkovina. Lidé jsou přitahováni k tomuto systému je jeho jednoduchost. Ve skutečnosti k udržení týdně na jablkách nebo rýže je velmi obtížné, ale když můžete jíst maso a vejce, bude hlad nesledují. Zároveň zpravidla nedochází k poklesu v oblasti zdraví v případě, samozřejmě, nepřehánějte to.

Žaloba je založena na dietě nedostatku sacharidů. V důsledku pokračujícího nedostatku těchto důležitých látek přestavěných metabolismus a tělo začne zpracovávat tukových zásob na energii, která měla dostat z obilovin a zeleniny. Nejúčinnější diety pro hubnutí během tréninku, protože čím více energie se spotřebuje, tím intenzivnější bude tát podkožních zásob.

základní pravidla

I přes zdánlivou jednoduchost a snadnost, dlouhodobá držet se takového systému je obtížné. Pokud jste právě chystá vyzkoušet diety na hubnutí, bude nabídka vypadat pevné a dokonce nadbytečný. Ale bez obvyklého přílohu chleba a masa, vajec a dalších registrovaných přípravků rychle nudit, a protože tělo se dožaduje sacharidů, spustí test vaší vůle. Aby nedošlo k přerušení pryč a získat výsledek, je nutné dodržovat frakční moci jíst 3 hodiny před spaním, a ne dříve než jednu hodinu po probuzení. Malé množství sacharidů by měl být stále ve stravě, protože jsou pro tělo velmi důležité. Je žádoucí, aby to bylo obilovin, jako je hnědá rýže, ale ne více než 40 g denně, a je třeba je používat v dopoledních hodinách. Zelenina zahrnuty v nabídce, neobsahují škrob. Navíc produkty by měly být konzumovány vařené. V den, kdy je třeba vypít alespoň 2 litry vody, a také omezit používání sladkého ovoce. Ale grapefruit a zelená jablka mohou být konzumovány bez omezení.

Oprávněné produkty

Co jíst ty, kteří se rozhodnou diety na hubnutí? Recenze říkají, že jedinečná svého druhu samozřejmě umožňuje jíst tučné ryby, klobásy a dokonce i majonézu. To je pravda, ale je třeba si rezervovat ihned. Maso - je většinou protein, vzhledem k tomu, klobásy - je téměř čistého tuku. Nejenže nedal tělu potřebnou pro svalové bílkoviny, ale bude poskytovat velkou část nestravitelného tuku. Hubnutí proces je přesně rozděleny. To samé platí i pro majonézy. Pokud budeme hovořit o sádle, pak tento produkt je určitě smělý, ale zda je možné jíst hodně bez pekárenských výrobků a obilovin? Pravděpodobně ne, ale to dá dlouhý pocit sytosti. Ale základem stravy by měly být všechny stejné kuře (bez kůže), vejce, nízkotučný tvaroh a ryby.

zakázané produkty

Budeme i nadále uvažovat o diety na hubnutí. Potraviny, které mohou být konzumovány, budeme již předložen a jde nyní k tomu, že je třeba odstranit ze svého jídelníčku. Jsou vyloučeny jakékoliv chleba a moučné výrobky, cukrovinky, včetně sycených nealkoholických nápojů, cukru a jeho náhrad. By měly být odstraněny ze stravy rostlinného oleje a másla, jako náplň, použít citrónovou šťávu. Jakýkoli alkohol přísně zakázáno.

Výhody a nevýhody stravy

Pojďme pochopit, dále co znamená diety na hubnutí. Detailní nabídka dáme o něco později, ale nyní zváží stanovisko lékařů, výživu. Jsou z velké části na použití drastických diet, které zahrnují a bílkovin. Podle jejich názoru takový napájecí obvod může vést k rozvoji dietní ketózy, tedy nedostatek sacharidů. Diety vyžaduje doplnění vitamínů, protože po dlouhou dobu, mnoho zeleniny a ovoce jsou zakázány. Tento program je účinný pouze v kombinaci s fyzickou aktivitou, a ve skutečnosti přiměřené snížení příjmu kalorií navíc sportu přinést výsledky stejně dobré.

Mělo by však být poznamenáno, a některé klady. Nemusíte se vzdát potraviny a trpí hladem. V tomto případě bude výsledek velmi rychle, doslova během jednoho měsíce. Tento systém vám umožní resetovat rekordní počet kilogramů více než 10 po dobu 3 měsíců. Kromě toho, že ne každý se hodí tuto tabulku, což naznačuje tuto dietu. Například vegetariáni ho úplně odmítají.

K dispozici je také důvod, proč odborníci na výživu na rozdíl takový napájecí systém. jídlo zvíře je pro tělo a navíc zatěžuje mnoho orgánů a systémů velmi obtížné. Trpí žaludku a jater, slinivky břišní a střev. Kromě toho taková dieta má mnoho kontraindikace. Mezi nimi, dna a nedostatečnost ledvin, zánět žaludku a vředy, srdeční selhání, mrtvice a infarktu. Jakékoli onemocnění ledvin a jater - důvodem k opuštění stravu bílkovin. Maximální rychlost - tři měsíce, ale pokud na pozadí dieta změní cítíte tíhu v žaludku, bolesti, nevolnosti a nadýmání, takže by se alespoň zmírnit dietní podmínky. Vařené kuřecí maso, salát z čerstvé zeleniny a obilovin z celých zrn, spolu s tvarohem a ovocem - je kompletní strava, která podporuje hubnutí, ale to je naprosto normální vnímána v těle. Dále uvažujeme strava proteinový dobu jednoho měsíce. Ujistěte se, že mluvit se svým lékařem před zahájením kurzu. V přítomnosti kontraindikací je nejlepší se poradit s odborníkem na výživu, bude volit měkčí systém pro vás.

Měsíční kurz, první den

Jistě jste se seznámili s řadou proteinových diet. Tento „Kremlin“ a „vejce“, „Maggi“ a mnoho dalších. Dnes se podíváme na univerzální systém, který může být dodržovány. Kurz je přibližně - za měsíc, můžete jej snížit, stejně jako zvýšení, v závislosti na účelu a pohody. Nabídka se opakuje každých sedm dní, a tak vám nabízíme stravu na týden. V den, kdy čtyři jídla má: je to 200 g netučný jogurt k snídani, 2 kuřecí prsa s brokolicí přílohu k večeři a sklenice jogurtu na večeři a odpolední čaj. Během dne je třeba vypít alespoň litr minerálky.

Druhý den

V dopoledních hodinách si můžete potěšit sami jogurt a zelené jablko. Na obědě vhodné 100g veškeré maso s rajčaty, sýrem a paprikou. Jak můžete vidět, ne tak hladový diety na hubnutí. Recepty lze vybrat podle svých preferencí. To může být kuře v rajčatové omáčce s paprikou salát, dušené zeleniny, dušené hovězí maso v rajčatech nebo rajčatová polévka s masem. U oběda najdete 200 gramů ryb s celerem. Jídelní představuje dvě vařená vejce a zelný salát.

Třetí den

Ráno začíná s jogurtem a jahodovým pohár. Na oběd, budete mít opět dvě kuřecí prsa. Kolem 4:00 Dopřejte částí tvarohu, který lze přidat čerstvé bylinky. Při večeři ten den dal maso dušené se zeleninou. Nejlepší volbou by bylo kuře s cuketou a rajčaty. Nezapomeňte, že budete muset připravit jídlo bez oleje, takže smažit složek je vysoce nežádoucí.

Čtvrtý den

Snídaně by bylo 200 gramů tvarohu. To je velká část bílkovin a vápníku, a tím i energii na celý den. Vzhledem k tomu, večeře slouží guláš ve výši 200 g obloha bude působit jako mrkev. Při obědě povoleno lahodný jogurt z poháru jogurt a čerstvých malin. Na večeři, vařit sami 2 vejce a vaříme zelným salátem, naplňte ji s citronovou šťávou. Nezapomeňte pít vodu.

Pátý den

K snídani můžete jíst šálek jogurtu a 2 mandarinky nebo velké oranžové. Dnes bude rybí večeři, kterou si můžete dovolit 200 g jakékoliv mořské ryby a zeleninový salát. Nebojte se, pokud se vám líbí první kurzy. Velmi snadno přestavět všechny dietní nabídku protein výživa s polévkou na oběd. K tomu, jednoduše nejprve připravit sám povolených složek na oběd a ne dát do hodně soli. Na večeři, vhodné balení sýrů a zelené jablko.

šestý den

Přijít o víkendu, a tak chtějí potěšit sami s něčím chutné. Nezapomeňte na konečný cíl vaší maratonu. Ráno začíná se 100 g nízkotučného sýra a půl šálku odstředěného mléka. K obědu si čekají dvě kuřecí prsa s vařenými fazolemi. Odpolední čaj dnes - sklenici kefíru a večeře ocení novou složku. Tyto dva plátky šunky s brokolicí a vařeným vejcem. Povoleny dvě lžíce kukuřice, takže si můžete připravit vlastní salát.

sedmý den

V neděli ráno začíná s šálkem jogurt a případných bobulí. Oběda guláš vařit játra se salátem z listové zeleniny. U oběda si dát 200 g tvarohu. Dnes můžete přidat k němu dva plátky šunky. Ale večeře dělat jen jogurt a sklenici jablečné šťávy. První týden je za námi, nyní můžete zhodnotit výsledky a rozhodnout, zda bude pokračovat v dietě. V případě, že hmotnost pokračuje, přestože jste postupovali podle všech pravidel, je třeba posoudit fyzickou aktivitu. Koneckonců, bez trénink diety nebude poskytovat výsledky, které hledáte. Vstoupit do posilovny a během příštího týdne si všimnete výrazné hubnutí.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.birmiss.com. Theme powered by WordPress.