Efektivní cvičení pro biceps v tělocvičně

Dnes je v módě sportovat, a to není překvapující, protože krásný utaženy postava přitahuje nejen pozornost, ale také zvyšuje sebevědomí. Skvělou volbou pro stavbu těla je kulturistika Sci. Gym - místo, kde práce a pot, a to je třeba poznamenat, že dívky začaly také upřednostňovat silový trénink.

Biceps - indikátor mužské síly?

Nejvíc barva člověk? Samozřejmě, silné ruce. Proto kluci soustředí v tělocvičně zaplatil tréninkových bicepsu. Mnoho postoupit tuto skupinu svalů jediný den, aby co nejvíce ze své práce prostřednictvím.

Cvičení pro biceps v tělocvičně jsou velmi populární mezi muži.

Co je to biceps?

Biceps - velký vřetenovité biceps, který se nachází na horní části pažní kosti, a skládá se z krátké a dlouhé hlavy. Mezi hlavní funkce tohoto svalu, jsou následující:

• biceps - nárt otáčení ramene a pohyb nahoru do dlaně;
• ohýbá předloktí a ramena;
• ohýbá horní části paže.

o funkcích všech biceps cvičení na bázi jsou založeny na ohybu paže.

Základy biceps cvičení

Aby se růst svalové hmoty, musíte na každém tréninku ho zranit. Vznikající v průběhu zaměstnanosti v hale mikrotraumata během obnovy zarostlé nové tkáně, a tím i zvýšení svalové velikosti.

Avšak časté poranění povedou k opačný proces, takže cvičit každý den zbytečný.

Během tréninku optimálně plnit 3-4 cvičení pro biceps v tělocvičně. Opakování by mělo být provedeno asi 8-12 a přístupy - 3-4.

Druhy cvičení pro biceps

Cvičení pro biceps v tělocvičně lze rozdělit na základní a izolace. První provedena pomocí činky a činky, druhý - v tělocvičně. Zkušení sportovci si všimli, že základní cvičení podporu růstu svalů a lepší paralelně zapojit do činnosti jiných vláken. Nicméně, pokud chcete trénovat pouze jeden biceps, tak říkajíc, aby ji izolovat, druhý typ cvičení bude velmi vítaná.

Nejlepší cvičení pro biceps v tělocvičně stojící

Zvedání vzpěračská činka biceps. Dělat cvičení, musíte umístit svou šířku nohy ramen, se dno činka uchopení, lehce ohnout v pase, tělo musí být rovné, snížit činku do boků. Po hlubokém dechu, ohněte paže, zvyšuje laťku na hrudi. Kolena by měla být tlačena do stran a zápěstí jsou zamčené. Na vrcholu a dělat exhalační pauzu, a pak pokles činku do výchozí polohy. Je důležité, aby narovnat ruku až do konce, udržování napětí v bicepsu.

Zvedání činky pro biceps. Umístění v těle, stejně jako v předchozím cvičení, ale vzít činky tak, že se na sebe podívali, jednoduchá přilnavost. Inspirační lift činka, otočil směrem ven, v bodě dlaně koncového by měla být zaměřena ramena. Když se činky jsou u ramen, je nutné zastavit a dýchat. Snížíme činky, zápěstí otočil.

Zvedací tyč reverzní přilnavost. Výchozí poloha podobný, mít tyč, takže dlaně směřují dolů - zvrátit přilnavost na dechu zvednout laťku na hrudníku, lokty v době výkonu by měl být tlačen do stran a pevné. Na vrcholu výdechu a pauzy, snížit na břevno.

Hammer. Vezměte činky konvenční přilnavost, pozorovat průhyb v zádech, nadechnout, zvedněte levou činku na levém rameni, pozastavit, vydechnout a přivést ji dolů. Děláme to samé na pravé ruce váhy.

Trenažéry blokové. Vezměte kabel přilnavost na krku ode dna, dát šířku nohy ramen, narovnat lokty mírně ohnuté. Na inhalovat vytáhnout krk na hrudi, lisované lokty, přestávce vydechnout a snížit laťku.

Oblouček mezi bloky. Vezměte za kliku D-grip zespodu, se stal centrem simulátoru. Při výdechu, zatáhněte za páku na hlavu, dokud dlaně jsou umístěny přes ramena, pozastavit a výdech vynecháno.

Cvičení pro biceps sezení

Efektivní cvičení pro biceps v tělocvičně zasedání:

Zvedání činky pro biceps. Sedli jsme si na lavičku, narovná, sleduje odchylku v zádech, se činka konvenční přilnavost. Na nádech zvednout činky těsně nad boky a začnou otáčet kartáč nahoru, když se činka bude u ramen, dlaně se podívat na strop, pauza a výdech, začínají snižovat činka, otočil dlaně.

Nárůst v EZ činka lavice Scott. Vezměte spodní uchopení baru, sedět na lavičce lisech triceps hudební stojan vynechat tyči, ale lokty předmět v mírně ohnuté polohy, a výdech zvednout činku do svislé polohy předloktí, dělat exhalační pauzu a vynechat téměř až do konce.

Koncentrovaná růst. Sedli jsme si na lavičku, vzít uchopení spodní činka, dát nohy širší než ramena, štíhlý dopředu tak, aby spodní část bicepsu opíral pravém stehně, jednu ruku proti koleno. Na nádech zvednout činku k hrudníku, pauza, výdech a přivést ho postupně. Děláme to samé s druhou rukou.

Na základě těchto cvičení, můžete vytvořit libovolný soubor cvičení pro biceps v tělocvičně.

Výcvikový program biceps

Schémata cvičení ruce hodně, můžete použít různé cviky, různý počet sad a opakování, používat supersety, trisety. To vše záleží na účelu výcviku.

Vzorek program, který cvičení provedl jeden po druhém. První přístup k 15 opakování a další tři - na 8.

1. Oblouček s činky sedí na simulátoru.
2. biceps střídavě na nakloněné lavici.
3. Stojící lokny s činkou.

Svaly nakonec zvykne na zátěž. Aby jim ve stresu pro další růst, je nutné pravidelně měnit tréninkový program a ke zvýšení hmotnosti.

Co si vybrat: výcvik s instruktorem nebo samostudiem?

Nejčastější chybou začátečníků v hale - ignorování autobusové dopravy. Typicky je nováček v místnosti neví absolutně nic o tom, jak správně provádět nejen cvičení pro biceps v tělocvičně, ale také za úkol do všech ostatních svalových skupin. Tak často lze pozorovat zmateného zákazníka publikum, které nerozumíte, co simulátor pocházejí, jak to udělat, aby rozvíjet některé svalové skupiny by měly být sloučeny do jednoho tréninku, a to, co - no.

Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků v hale, může trenér neobejde bez. Co dělá výcvik s instruktorem:

• správnou techniku cvičení;
• tréninkový plán ;
• Pravidla správné výživy;
• Informace o sportovní výživy;
• monitorování výkonu;
• minimalizaci zranění;
• Rychlé dosažení výsledků.

Vlak biceps sám nemá smysl, to vyžaduje komplexní přístup. Samozřejmě, cvičení pro biceps, triceps v tělocvičně nejpopulárnější mezi lidmi. Příslušný ruce čerpací pomáhá budovat svalovou hmotu a zlepšit vzhled.

Ale nezapomeňte, o jiných svalových skupin, které se v těle je dost. Na tomto základě je třeba zahrnout cvičení do několika skupin. Například cvičení pro hamstringy v posilovně může být kombinována s cvičení na čtyřhlavého a telat, cvičení na hrudi mohou být kombinovány s zad a tak dále.