Jak stahovat hrudník?

Mnoho lidí se ptá, jak napumpovat do těla. Jistě, je třeba trénovat všechny druhy svalů. Nafouknutý hrudník je jednou z nejdůležitějších složek atletickou postavou, její svaly spolu se svaly paží, jsou nejvíce „viditelné“. Není to jen vnější výzdoba, ale také potřeba žádného kulturisty. Koneckonců, jehož hlavní funkcí je hrudních svalů - snížení ramene a ramene v přední části těla. Takže vykonávat tuto část těla nemohou být ignorovány. Jak stahovat hrudník? Tato otázka bude obsažena v tomto článku.

Chcete-li dát mužské hrudníku kontury, zvýší svůj objem a hmotnost, potřebují komplexní školení s řadou cvičení pro různé typy prsních svalů. Kromě toho, školení by mělo být přistupováno správně. Všechny svaly hrudníku by měly být prokachany rovnoměrně. Takže, je třeba připomenout jednu věc: bez bench press si prostě nemůže dělat. To je jeden z nejdůležitějších cvičení. Tak, stačí přijít na otázku, jak napumpovat prsa, aby se dosáhlo maxima a pokud možno rychlý výsledek.

Budete muset začít s řadou základních cviků. Tato lavice ve svislé nebo vodorovné tyče, ředění rukou s činka, stejně jako kliky, s důrazem na bradlech. Takže vezmeme v úvahu první výkon všech výše uvedených.

Jak stahovat hrudníku zhimom tyč lže? Existuje několik typů tohoto procesu, zejména vodorovné a nakloněné lavici. Předpokládejme první provedení. Lehněte si na záda, takže se jeho nohy dotkly podlahy. To je nezbytné pro stabilní poloze. Vezměte tyče průměrnou přilnavost, vyjmutím ze stojanu, ji pomalu snižovat, až se dotkne hrudníku. Na stejném místě lokty do stran. Poté zvedněte ruce, držet shell, dokončit jejich opravu. tento cyklus opakovat, jak je to možné, ale nepřehánějte to. Cvičení podporuje rozvoj nejen prsními svaly, ale i triceps a přední deltový sval. Měli byste začít s ním.

Nyní se podívejme na to, jak k čerpání mateřského zhimom tyče z polohy vleže na vyvýšené nebo nakloněné lavice. Vezměte původní polohy, přičemž průměrný pažbičky na krku. Vyjměte panel z regálu a držet jej přímo nad hlavou, narovnat ruce. Pomalu nižší dole na hrudi, ohýbání lokty a na chvíli zastavit. Pak zcela narovnat ruce opět zvedl činku nad hlavu. Toto cvičení je tvrdší než lavici s horizontální poloze, ale také tělo intenzivně trénuje. To je užitečné pro přední deltový sval a horní části hrudníku svalů.

Lavice lze také provádět s činkami, ne nutně jen nad břevno. Lehněte si na lavičku a pokrčte nohy, takže vaše nohy proti lavici. Vezměte činka, jejich udržování v přímých rukou. Dlaň směrem dopředu. Drop je nízká, jak je to možné, udržet na stejné úrovni. Můžete tak mít pocit maximálnímu protáhnout svaly hrudníku. Zvedat činky, narovnat ramena plně, směrovat je směrem nahoru. Držte ruce paralelně.

Bench press na šikmé lavici se provádí stejným způsobem, že je třeba zvýšit činky přímo nad hlavou. Pokud jste fyzicky vůbec slabá a kulturistika vím z první ruky, můžete si vzít na projektily o hmotnosti asi 50 kg, a provádět čtyři sady 8-10 opakováních.

Ke zvýšení hmotnosti prsních svalů, je třeba provést z ředění leže rukou s činkami. Lehněte si na záda na lavičce. Zvedání činky v před vámi. Ne moc ohýbání paže, dolní části je tak nízká, jak je to možné, popisovat je v širokém oblouku. Měli byste cítit svaly protáhnout až na hranici. Ruce nemusí nutně držet striktně ve vzpřímené poloze, aby se zabránilo zranění mohou být mírně ohnuté. Protažení prsních svalů na hranici, opět zvýšit činky, která učinila stejné kruhový pohyb.

Zvládl těchto cvičení, se snaží dělat „svetr“. Tím se zvýší vaše prsa buňky a rozvíjet příslušnou svalovou skupinu. Chcete-li provést toto cvičení budete muset lehnout si na lavičku, ne podél a napříč k ramenům byly. Dále se činku a zvedněte nad prsa. Že ji drží od spodní části horního disku, pomalu sklonil hlavu. Měli byste cítit hrudníku svaly jsou natažené. Upuštění činky za hlavu, zároveň snížit dolní pánev. Potom ji nadzvedněte po stejné trajektorii. Opakujte tento cyklus několikrát.

Navrhovaná výše cvičení - nejedná se o vzdělávací program pro prsních svalů. Ale mohou dobře zapadá do toho, a kromě toho, že jsou základní.