Efektivní cvičení pro hýždě augmentace

Zaoblené ženské zadek připojen obrázek sexy a úžasný přitažlivost v očích druhých. Pokud povaha ani ti dal takovou postavu blíže k ideální cvičení přispěje ke zvýšení hýždě. Je dělat každý den a po krátké výpovědní lhůty, že váš zadek začíná chutný zaoblené.

Postavte se s nohama šířku ramen, pozice na rukama vytáhnout dopředu. Vydechněte a pomalu začínají dřepu. Jsou-li vaše boky uspořádány paralelně s povrchem podlahy, zastavte, vytáhněte kostrč zpět co nejvíce, narovnejte záda. Asi 25 sekund v této poloze. Pak se s nádechem pomalu narovnat. Zopakovat výkon, ale je to trochu složitější. Když sedíte úplně, nezůstávají ve statické poloze a začne provádět jarní pohyby. Pohybující se nahoru - dolů, budete poskytovat dodatečnou zátěž na hýždí. Postupujte podle „jaro“ alespoň 20 sekund, pak vstát s inhalací.

Uspořádat nohy v co největší míře, rozšířit vnitřní stranu chodidla dopředu, ruce na postavení kyčlí. Při výdechu, pokrčte kolena a squat dolů tak hluboko, jak umožnit fyzický trénink. Pak post pánev dopředu a dotáhnout hýždě. Držet svalové napětí asi 20 sekund. Inspirační stánek, odpočinek po dobu 20 sekund. Ujistěte se, že cvičení pro zvýšení hýždí 2 vícekrát.

Na kolena, prsty dosedají na podlahu, položte dlaň ruky na opasku. Při výdechu, snížit vaše hýždě blíže k plosky nohy, ale naprosto ne sedět na nich. Inspirační po pánev dopředu a vzít počáteční pozici. Činit 10 - 20 opakování. Můžete si také zacvičit trochu těžší pro hýždě augmentace: dělá dřep jazyce pohyb pružiny po dobu několika sekund.

Stanovit, ohyb nohy, nohy uspořádat šířku 10 cm od sebe. S nádechem zvedněte pánev nahoru a dotáhnout hýždě. Držet po dobu 20 sekund, poté snížen zcela na podlaze. Opakovat alespoň 15krát.

Výchozí poloha je stejný. Na nádechu zvedněte boky. Přesunout svou váhu na levou nohu, narovnejte pravou nohu a zvedněte. Během minuty, proveďte pružný pohyb, snížení, pak se zvyšuje pánev. Výdech zcela ležet. Opakujte cvičení na hýždě augmentace, založené na pravou nohu.

Převrátit na břiše, položte ruce podél těla. Při výdechu, zvedněte pravou nohu a ukázal prst sám. Podržte po dobu 25 sekund. Na nádech, dolní část nohy. Dopřejte si trochu odpočinout. Až se příště budete výdechu, zvedněte druhou nohu a namočte držení těla jako 25 sekund.

Na kolena, dostat dolů na předloktí. Vyvinout jakoukoli nohu zpět, ohyb zároveň jí kolena. Na nádech, zvednout nohu, výdech a spusťte jej na podlahu. Proveďte 2 sady po 25 opakováních. Provádět cvičení na druhé hýždě.

Výcvik hýžďových svalů, stejně jako jakéhokoli jiného zdroje energie zatížení musí skončit složité natahování.

Sedět s nohama plně narovnat, vytáhnout ponožky. S dechem zvedněte ruce. Při výdechu, nakloňte tělo k nohám. Položte dlaně na nohou nebo dolní část nohy, ukazovat prsa na bocích. Držet po dobu 1 minuty. Na nádechu pomalu narovnat.

Ležet na zemi, ruce, jak budete chtít. S výdechem ohněte pravou nohu na kolenního kloubu, s dechem přetočil koleno levé nohy a pokusit se dostat na ně na zem. Ve stejné době, neuvolňují silná ramena z podlahy. Ležící v této pozici po dobu 1 minuty. S výdechem se rozplést pasu a lehnout si na zem úplně. Proveďte táhnoucí se až k levé hýždě.

Tyto fyzické cvičení pro hýždí, můžete zahrnout do ranní cvičení nebo spustit jako samostatný zatížení elektrické sítě.