Jak se naučit být vyždímejte bez pomoci kouče

Push-up - to je dobrý sportovní výkon, umožňuje pracovat různé svalové skupiny a efektivně využívat kloubů. Ve většině případů, jeho realizace nevyžaduje speciální vybavení.

Přínosem tohoto cvičení také nelze podceňovat: kromě zatížení paží, push-up příležitost posílit prsní svaly jsou přivedeny do tvaru páteře a stiskněte. A pokud máte stále k hloubat nad otázkou „Jak se naučit dělat kliky?“, Pak budete mít zájem dozvědět se o možnostech pro rozvoj této normy pro začátečníky.

Klasická výkon technika

Nejčastěji začátečníci zájem dozvědět se, jak dělat kliky na rukou, které je tradiční způsob. Takový nosič, ve kterém se člověk soustředí na nohou a rukou, stále nese název „armáda“ nebo „přestat lhát“. Tato poloha je nejběžnější, jednoduché a dobře známé, lze ji snadno ovládat nikoho. Chcete-li lépe porozumět výkonu klasické techniky push-up, se snaží důsledně provést následující kroky.

1. Prosím, přestaňte lhát. K tomu je třeba dát si ruce na podlaze šířku ramen dělat. Záda a nohy musí zůstat rovně, rovnoběžně s podlahou.
2. Pokrčte kolena, snížení prsa a bradu k podlaze. Potom se vrátí do výchozí polohy.

Dávejte pozor, aby dolní část zad byla rovnoběžná s podlahou a nebyl uplatněn, nebo naopak, ležel bez hnutí.

Takový odvodnění lze provádět nejen na rukou, ale také na koleno, článků prstů nebo prsty.

Počínaje od nuly ....

Pokud nejste schopni dělat tyto kroky, zjednodušují samotnou. Chcete-li to provést, můžete použít jinou polohu těla - stojan s koleny. V tomto případě je kladen důraz ne na nohou a na kolenou, kotníky překročil a nejlepší výtah. Na stejné úrovni s nimi, tam je další snadný způsob, jak posílit vaše svaly a připravit je na plné provádění cvičení. Pokud jste se dozvěděli, jak se naučit být vyždímal ze země, snaží se, aby stejné pohyby, stojící u zdi. Postavit vedle ní (nebo jiné svislé rovině povrchu) a položte ruce tak, jak byste to udělat na podlaze. Udržet pozici páteř rovnou a nohy na šířku ramen, ohněte lokty, čímž tělo ke zdi. Pokrok, bere dech, se narovnal a výdech. Když se svaly silnější trochu, můžete komplikovat toto cvičení, stojí od zdi a dělá kliky v úhlu k vertikále.

Jak rychle se naučit dělat kliky?

Existuje několik cvičení z oblasti kulturistiky, které vám pomohou urychlit vývoj sportovního prvku. Zahájit přípravy nejjednodušší způsob, prováděním bench press s činkami. Nejčastěji se provádí na plochém širokém lavici.

Druhá možnost: na houpačce pod úhlem. Abychom pochopili, jak se naučit dělat kliky v této poloze, budete potřebovat lavičku nebo jakýkoli jiný postoj, který bude poskytovat pohodlné stupňů sklonu k podlaze.

Některého z míst výše navrhovaných může zdát příliš složitý, nebo naopak, jednoduché, záleží na vaší individuální kondice a osobní pocity. Ale doporučuje se je všechny používat, jednoduše střídající pro dosažení kvalitních výsledků při tréninku.

Co je třeba pamatovat nováčky?

Stánek s koleny nebo dělá cvičení ve svislé poloze (od stěny) jsou ve skutečnosti, nejjednodušší. Vzhledem k tomu, že obvykle začínají lidi, kteří mají zájem na otázku „Jak se naučit dělat kliky?“ Nemít za tělesné výchovy (mladí sportovci, dívky, dospívající). Je však důležité mít na paměti jednu vlastnost: odlehčená verze je určena pouze pro výuku základů tohoto cvičení. Push-up s koleny mohou být na stáří, ve stejnou dobu a není schopen plnit klasické push-up ležící. Proto pochopení algoritmu pohybu a snadno vykonávat 15-20 opakování ve stojanu, pokračujte komplikace. Snažte se, aby alespoň první úplné push-up předat správné napětí svalů.

Také nezapomeňte na tréninku. Přípravné studium svalu pomůže vyhnout se nepříjemným důsledkům tréninku: bolest, zranění, podvrtnutí. Nenechte honit za okamžité záznamy, jako je „zítra Press 100 krát.“ Lepší adekvátně posoudit jejich sílu, a to i v případě, že máte konkrétní cíl, pokusit se jít na to pomalu, ale jistě. Pamatujte: řádné provádění Push to přinést začátečníky mnohem užitečnější než několik opakování vadných „ve spěchu.“

A co potom?

Takže víte, jak dělat kliky, vyzkoušet a užít první pozitivní výsledky. Blahopřejeme! Ale, když si uvědomil, že takové sportovní úspěchy vám na rameno a zeptejte se sami sebe na logickou otázku: „A co usilovat o víc?“. Tyto volby je mnoho, ve skutečnosti, protože klasické push-up - základní cvičení. Můžete udržovat konstantní svalový tonus, který vykonává na konkrétním programu, můžete se pokusit dosáhnout výsledků v 100 push-up, který je také mnoho sportovců je druh záznamu. A vy můžete vyzkoušet sami v jiné formy cvičení, například, kdo kliky na barech. K dispozici je volba!