Press: vzdělávací program pro muže a ženy

Reliéfní tisková - je snem téměř každého člověka. Koneckonců, ve skutečnosti je rectus abdominis je impozantní obklopuje. Aby bylo možné mít krásný stiskněte vzdělávací program musí být pečlivě naplánován. Tam se berou v úvahu všechny nuance a standardní cvičení se perfektně hodí na každou osobu.

Zejména břišních svalů

Před sestavením školicích programů je třeba znát některá pravidla, které je nutné dodržet při standardním výkonu (ve vodorovné poloze, nohy ohnuté v kolenou a spočívá na podlaze, ruce by měly být za hlavu, ale neblokují v příloze):

• Začíná cvičení s ramenní závěsná oka by se měly pohybovat jasně na kolenou.
• Pouzdro může být zvýšena pouze o 35 stupňů, pomalu současně.
• Chin je zakázáno opřít hrudi.
• Bedra by neměly být odděleny od podlahy.
• Po ohnutí o 35 stupňů musí zůstat v této poloze, je maximální namáhání stiskněte.

Pouze na základě těchto pravidel, můžete napumpovat tiskové šik. Právě v tom spočívá jeho vlastnosti. Břišní svaly vyžadují zvláštní pozornost, a tak mají hodně práce.

Boj proti tuku

Následující jsou nejlepší břišní cvičení. Výcvikový program tohoto typu se hodí pro každou osobu, a nezpůsobí žádnou újmu na zdraví. Nevyžadují velkou fyzickou podobu. Taková cvičení pomůže shodit nadváhu odstraní nežádoucí centimetrů, a pak tvoří reliéfní tisk.

To je skutečně účinný způsob, jak bojovat proti ukládání tuku v oblasti břicha. Prostřednictvím pravidelného tréninkového těla přicházejí v tónu, ale uvnitř se projeví snadné.

Kruhový trénink

Většina lidí dává přednost kruhové možnosti cvičení na lisu. Program cvičení doma spíše supercedes teď pro mnoho lidí. Po tom všem, že nevyžaduje další zařízení.

Kruhový trénink je rychlá cvičení a minimální doby odpočinku mezi nimi. Takové zatížení pomoci začít operaci v procesu spalování tuku, což vede k ideálnímu tvaru.

Cvičení pro muže

Celkový tréninkový program stiskněte u mužů o rozpracování všech svalů odděleně (horní, dolní, šikmé). Níže jsou nejběžnější a nejjednodušší cvičení, pomocí kterých můžete dosáhnout sen a získat elegantní lisu.

1. Zvedací obě nohy. To je jeden z nejdůležitějších cvičení jsou přítomny v tréninku tisku. Výcvikový program musí být vypracován brát v úvahu. Provedení: na zádech, ruce umístěné podél těla, obě nohy (byt) se zvýší na vytvoření pravého úhlu, a pak se pomalu vrátí do výchozí polohy.
2. Zvedl jednu nohu. To se provádí stejným způsobem jako v prvním cvičení, ale alternativních nohy. To znamená, že jako první, až do konce jedné noze se zvedne, že se vrátí, a pak se opakuje stejný a odlišný.
3. Kroucení z kolena. Na kolenou, ruce za hlavou, takže kroucení. Lokty by se měly dotýkat opačné koleno během sklápění. Zde je třeba maximální napětí tisk.
4. Bike. Home vzdělávací program pro tisk by se neobejde bez tohoto cvičení. Výchozí poloha: ležet na zádech, paže podél těla, nohy ohnuté v kolenou a vytvořit pravý úhel. Provedení: aniž by mu ruce, ramena a dolní části zad z podlahy, nohy by měly provádět rutinní pohyby, napodobování kroucení kolo pedály.
5. Vakuum. Na všech čtyřech s dokonale rovná záda se provádějí následující kroky: V nadechl břišních svalů maximálně nervózní žaludek a zároveň, že je přitahován a při výdechu relaxovat tisku. Musíte dýchat pouze nosem, neprodleně dechu.
6. Zvedání nohy na břevno. Nejtěžší cvičení, které by vyžadovalo po žebříku nebo do zámezí. Zavěšení na břevno, musí být rovné nohy zvýšena na 90 stupňů. Pak dokonale fungovat všechny břišní svaly, takže toto cvičení je velmi efektivní, ale zároveň náročná.

Dámské cvičení

Ploché břicho - to je každý dívčí sen. Na programu stiskněte tréninkového provedené doma, a to bez jakéhokoliv dalšího vybavení. Ve skutečnosti, ženy vykonávat mnohem jednodušší pro muže, protože těžký náklad na těle něžnému pohlaví může vést k nepříliš dobré následky.

standardní cvičení

Samozřejmě, mediální trénink program pro mladé ženy jsou nejčastější cvičení. To se provádí v následujícím pořadí:

1. Musím se ležet na zemi hladce, nohy ohnuté v kolenou, a spočívat na podlaze a ruce za jeho náskok.
2. Při výdechu, zvedněte ramena, následované lopatek. Bedra po celou dobu zůstává ve stavu nemovitosti, držet pevně k podlaze.
3. Jen pár vteřin, dolní nůž záda a ramena na podlaze (na dech).

Správnost tohoto cvičení je velmi důležité, protože jinak požadovaného výsledku bude muset čekat velmi dlouho.

Tipy

Ideálního tvaru ženského těla budou muset za pouhých 15 minut denně. Nejjednodušší cvičení poskytnout kostky o tisku a výborném stavu.

Opakování by mělo být provedeno přibližně 20-45 krát. Hodně namáhat sebe a dělat všechny věci skrz síly není nutné, ale také líto sebe, v tomto případě to není nutné. Každý člověk sám může určit, jaký druh nákladu může dát do těla tak, aby se ovládal bez problémů.