Jak zhubnout při kojení, aniž by došlo k poškození novorozence

Dlouhých devět měsíců těhotenství přišel do konce, a mladá matka zdá se, že nyní je nic zastavit získat původní tvar a je snadno zhubnout. Mějte však na paměti, že po narození dítěte bude vaše tělo i nadále vyžadovat velké množství potravin, zejména při kojení. Prohry v tom případě, věci k odvádění diety, to není možné. Jediná věc, kterou bude dosaženo, hladovění - to je v nejlepším případě zhoršení mateřského mléka, a v nejhorším případě - jeho celková ztráta.

Takže pokud se chcete dozvědět, jak zhubnout během kojení bez újmy na svých drobky, měli byste pochopit následující: Lidské tělo má tendenci hromadit tuk pro budoucí použití, který poskytuje extra energetickou rezervu v případě hladovění. Při kojení vaše tělo potřebuje 750 kalorií denně nad běžné standardy pro výrobu výživné mléko pro vaše dítě. Tak, že tělo začalo spalovat tuky místo jídlo jedl, profesionální odborníci na výživu radí kojící matky snížit nadměrnou kalorií na 500 za den. Zatímco zbývajících 250 bude mít tělo, vypalování „nárazníkové zásoby“. Pokud se budete řídit těmito pokyny, bude vaše tělo začne odrazí zpět.

Co můžete jíst během kojení?

Vše , že jíst kojící matky přímo ovlivňuje kvalitu a kvantitu mateřského mléka. Miminko zůstalo zdravé a hlad, vaše tělo potřebuje živiny. A správný výběr produktů je pro ty maminky, které chtějí vědět, velmi důležité, jak zhubnout během kojení. To znamená, že obecné pravidlo:

1. strava kojících matek musí být nutně přítomné potraviny bohaté na zinek: maso, fazole, vejce, ryby a mořské plody. Zinek normalizuje imunitní systém, zlepšuje obnovu poškozených buněk a tkání je důležitým prvkem pro zdravý růst a vývoj Vašeho dítěte. V menších množstvích, že je obsažena v pšeničných klíčků, celých zrn a sója pasty miso, a jeho denní příjem je 25 mg.

2. Stejně důležité látky pro kojící matky je vápník - hlavní složkou je mléko, sýr a jogurt. Není nutné, aby se zabránilo tyto produkty, pokud kojíte, hlavní je otázka zdraví vašeho dítěte, ale ne o tom, jak zhubnout. Při kojení denně měli konzumovat minimální rychlost vápníku 1200 mg, tělo může produkci mléka pro novorozence. V případě nedostatku látky tělo začne používat vápník, který je v kostech matky. Dairy mohou být částečně nahrazeny vápníku sytě zelené listové zeleniny a konzervy sardinek, lososa a losos (zejména vápník obsažený v kostech).

3. Železo je za úroveň hemoglobinu v krvi, může být obsažen v potravinách, jako jsou zvířecí játra, ústřice, špenátu, fazolí a hrachu. V den při kojení přijímat potravu spoléhá nejméně 27 mg železa (částečně pomocí speciálních doplňků).

4. Mateřské mléko je 50% vody, takže to je jako čerstvé ovocné šťávy, doporučuje se pít tak často, jak je to možné. A spotřeba čaje, kávy a sodou je lepší snížit na 2 šálky denně.

Uvědomte si, že navíc hmotnost během těhotenství hromadí pomalu, a zbavit se jich také, nemusí spěchat. Přemýšlíte o tom, jak zhubnout a zároveň kojení, není nutné jít do extrémů a tempo sami stravy. Místo toho správně uspořádat svůj jídelníček, který, spolu s malým souborem každodenního cvičení vám pomůže zhubnout postupně a nepoškodí vaše dítě ve stejnou dobu.