Lehké cvičení na břicho a boky.

Nezáleží na tom, jste žena nebo štíhlý pas ladná musíte být krásná a atraktivní. Aby bylo možné postarat se o vašeho pasu a hýždí, bude nutné provést řadu cvičení, které by měly být zaměřené na úpravu pasu a odstranění nadváhy. Takže, pokud nechcete, aby neustále skrývat pod velkými záhyby šatů, budete muset tak často, jak je to možné, a na dlouhou dobu, aby se dodržovat dietu a provádět speciální cvičení.

Zjednodušeně řečeno, velikost a tvar pasu oddělení zodpovědný gluteus maximus svalu člověka. Tento sval je jedním z nejsilnějších v celém lidském těle. Kromě toho, hýždě provést jednu z nejdůležitějších funkcí v lidském těle - rovnání boky při chůzi nebo stoupající ze subjektu. Takže pokud máte problémy s rychlým vstávání ze židle nebo zvedání do pravého podlaze schody, to znamená, že vaše gluteus maximus je slabá a vyžaduje hodně pozornosti. Pokud se vaše hýždě bude příliš slabý, bude pánev klouzat dopředu, a tam bude riziko onemocnění lumbosakrální páteře.

Hlavním problémem lidí hubnutí je, že většina lidí prostě nemají čas, nebo opravdu nechceme jít ráno nebo večer do tělocvičny trénovat. Jmenovitě pravidelnost cvičení pro břicha a pasu pomůže rychle se zbavit nadváhy a získat atraktivní postavu. Ale pro ty, kteří jsou prostě není fyzicky mít čas chodit do posilovny na tréninku, kde se trenér ukazuje účinné cviky na břicho, tento článek poskytuje rychlý seznam cviků. Zde můžete najít cvičení na břiše a bocích, které vám pomohou zbavit se kila navíc. Navíc tyto cviky na břicho a boky lze udělat doma.

Proto, aby začal cvičení budete potřebovat dobré zahřát, stejně jako provést několik tipů při tréninku. Takže než začnete fitness - cvičení, zkuste správně provést několik tipů pro optimální trénink:

1) Když cvičíte na tiskové Boudreau a pokusit se snažit. Než začnete cvičení, pokusit se protáhnout svaly břicha, pánve a hýždí. Zároveň si udržet vaše klouby zdravé vždy a svaly trénovat ještě tvrději.

2) Vždy se snažte, aby vaše boky rovnoběžně s podlahou. Pokud začnete s cílem zvýšit její jedné straně vyšší než druhý, pak se vaše svalové trénink bude nerovnoměrné, a budou ztraceny celkový výsledek cvičení. To je důvod, proč, viz vaše hýždě byly vždy na stejném řádku.

3) Nikdy zvedání a spouštění pánve ostře. All fitness - cvičení by mělo být provedeno pomalu a snaží se, aby plynulé přechody z jednoho pohybu do druhého.

4) Snažte se správně dýchat. Když se napětí svalů je třeba výdech a inhalovat při relaxaci it. Jediný způsob, jak budete moci získat dostatek kyslíku, což přispěje k růstu svalů.

Cvičení 1.

Musíte se dostat do problémů, a umístěte nohy na šíři ramen. Po tom, dát ruce na pasu a ramena pohybují střídavě vlevo a vpravo. A co je nejdůležitější, pokusit se zapomenout na ramenou, vytáhněte plochý bydlení. Po jednom tahu je nutné obnovit jeho původní pozici, ale vaše boky by měly zůstat v klidu. U každé ze stran uplatňovat na břicho a boky se opakuje 10-15krát.

Cvičení 2.

Toto cvičení je pro žaludek a boky zvýší tonus svalových skupin, stejně jako dotáhnout hýždě a stehna. Pro spuštění je třeba dát vše nohy tak široký, jak je to možné, a pak rovnou do pokrčte kolena a představoval si, že jste nyní je třeba si sednout na židli. Poté, co je tělo snižuje potřebu viset po dobu několika sekund v této poloze, pak se vraťte do výchozí polohy. Kromě toho se snaží podřepu tak nízké, jak je to možné, a nechat své ruce přímo nad hlavou. Celkem byste měli mít 10-15 výzvy k cvičení na břicho a boky.