Letní dieta - snadná procházka v létě

Léto - nejlepší čas začít ztrácet na váze. Posuďte sami: zelenina, ovoce a bylinky v této době nouze. Počasí venku je nádherná, takže sportovat taky, nic nebrání. V létě si můžete spustit, koupání ve volné vodě, na kole nebo na kolečkových bruslích ... nakonec, jen chodit.
Samozřejmě, že po dlouhou hibernaci a během jarní beriberi mnohé získal extra váhu, a celulitida se objevil. Proto program musí být komplexní: péče o pleť, strava a sport. Ale omezit se příliš nechtějí tyto krásné dny. Po léta - je to trochu život, a opravdu chcete strávit to bavit.

Můžeme to udělat bez soli

Otok - problém pro mnoho dívek a žen, a to i těch, kteří netrpí nadváhou. Zvláště akutní je cítit v horkých letních dnech. Souhlasíte s tím, docela příjemná v této situaci. Nohy se nevejdou žádné jeden sandály, telata jako kámen, pasu a stehen navíc centimetrů. A to všechno vina tekutiny, která je uchycena v poloze těla déle. Jak se zbavit otoků může být snadné ztratit dva - tři kila za pár dní. Podle odborníků na výživu, nejlepší léto strava - to je ta správná dieta s omezením soli. Na jídlo nezdálo svěží, bohatě ochucené jeho zelení. Doporučuje zejména opřít o cilantro, koprem a petrželkou. Stimulují ledviny, přispívají k odstranění dodatečného kapaliny.

Dodržováním tuto dietu, můžete jíst vše, co jsou zvyklí, ale nesmí překročit ustanovení příjmu kalorií (1200 kcal až 2500 kcal - v závislosti na hmotnosti). Avšak tím, že řídí množství soli, který bude nucen opustit finálních výrobků (chipsy, sušenky, ořechy, sušenky, konzervy Masa) a rychle - potraviny (hamburgery, cheeseburgery). Pokud si nemůžete dovolit úplně eliminovat sůl, snaží omezit svůj příjem na jednu čajovou lžičku. Věřte mi, že to je dost.

Jeden poslední tip - nesnažte se nahradit sůl v sojové omáčce, neboť Rada v některých časopisech. Tento výrobek má stejný soli, ale v roztoku.

Kde skryté kalorie?

Kuriózní fakt - mnoho lidí si stěžují, že se získává váhu navíc není v zimě av létě. Mohlo by se zdát, že člověk jí nějaký salát, bobule a ovoce, a hmotnost se pohybuje mezi roste. Paradox? A tu a tam. Jsme mylně domnívají, že v letním jídelníčku - velké množství ovoce, zeleniny a plodů. Říkají, že neobsahují kalorie skoro, takže tam může být od sebe. Kromě toho, náročné nízkokalorické potraviny mohou být duše jeho chuť omáček. Mezitím, zeleninový salát, pokud se přidá 100 g majonézy, intravenózní rytmu kus masa. Priplyusuem na tento pár kousků chleba. Jako výsledek, tam je příliš mnoho obsah tuku.

Bobule a plody jsou také není tak neškodné. Obsahují velké množství fruktózy, který je ve skutečnosti příliš neliší od jednoduchého cukru. Omezíme-li dvě porce 100 g, dostanete jen potěšení, ale rostoucí počet přírůstku help hmotnosti.

Vezměte prosím na vědomí, že dobře složený léto strava stále reguluje příjem ovoce a bobulovin. Avšak zelenina a zelené opravdu může jíst do sytosti, ale bez oleje, sůl a majonézou.

Všichni víme, jak nebezpečné ty kalorie navíc. A samozřejmě jsme se ovládat všechno, co jíme. Ale, bohužel, často zapomínáme, že pijeme. Mezitím velké sklenici coly přidat do našeho jídelníčku téměř 200 kalorií, přibližně ve stejné vytahovací pivo, džus z obalu nebo sladký ovocný nápoj. Myslíte si uhasit žízeň těchto nápojů? Je pochybné. Proto, pokud chcete zhubnout, nebo lepší, zapomenout na limonády a džusy obnoven. Pít čistou vodu a čaj. Mimochodem, čerstvý džus, pro všechny jeho užitečnosti, příliš nepotřebují používat litrů. Jen jeden šálek denně. Jen nezapomeňte připsat sám svůj energetický obsah.

Letní strava pro mlsné jazýčky

Zmrzlina v letním žáru - oblíbené spotřebitelské poptávky. Jeho láska vše od malých až po velké. Ale z nějakého důvodu se předpokládá, že hubnutí je vše pochoutka striktně kontraindikována. Nicméně, zmrzlina část neobsahuje příliš mnoho tuku a „strašidelných“ sacharidy. I v lisech pouze 220 kcal na 100 g, porce hmotnost, obvykle méně. Nic špatného se stane, když necháte si na zmrzlině jako oběd, namísto jakýchkoli jiných mléčných výrobků. Stačí si jen vybrat léčit bez čokoládovou polevou a polevy.
Je obecně považován za příliš tuku zmrzlina? Pak zvolte sorbet - zmrzlé šťávy, nebo připravit domácí pochoutka z nízkotučného jogurtu s ovocem.

Letní dieta pro zdraví a harmonii.

Američané - nejvíce obézní národ na světě, zřejmě tak, aby odborníci na výživu neustále vyvíjí stále nové a nové diety, které nejen zhubnout, ale také ke snížení hladiny cholesterolu a krevního tlaku.

Samozřejmě, že název „letní diety“ je velmi podmíněné. Lepení na takové dietní plán může být celoročně, nicméně, v sezóně ovoce a zeleniny, aby bylo mnohem jednodušší. Takže, letní hit ...

TLC dieta (terapeutické korekce životní styl).

Tento program zahrnuje stravu a povinné fyzické aktivity, a to alespoň 1,5 hodin denně.

Kalorií, v závislosti na počáteční hmotnosti 1200 až 2500 kcal. Tuky jsou omezeny na 25% celkového kalorického příjmu. Maso a ryby 150 - 200 g denně, a to jak. Vejce - ne více než 2 jednotky týdně. Mléčné výrobky - minimálně 1 porce denně od 200 do 300 g zelené, zelenině - bez jakýchkoliv omezení. Bobule a ovoce - 2 části (150-250 g) za den. Sol omezena na 5 g (0,5 h. L.) za den, a to bez ohledu na konečný výrobek.

Zde je letní dieta je americký způsob, s drobnými úpravami.

Na snídani si můžete dovolit müsli (bez cukru a soli) s mlékem - 250 gramů, malý koláč (50 g), banánu, 2 plátky melounu, kávu.

Možnosti jsou následující: ovocný salát, káva s mlékem, ovesné sušenky 2 věci. Zámoří obilovin je lepší nahradit obvyklou kaše, ne tak dobrý, ale je jasné, že budete jíst.

Při večeři na stole, sloužit kuřecí prsa, grilované, trochu rýže, klas kukuřice, šálek bobulí hroznů (kromě).
Rýže může být nahrazen jakýmkoli zrn, která vyhovuje vaší chuti. No gril? Jen vařit kuře. Kukuřičný klas s námi v průběhu dne s ohněm nenajdete, ale nenahrazují ji konzervovaných potravinách. Používat lépe než čerstvé zeleniny.

K večeři připravuje zbitý ryb část - 200 g brambor - 100 g, zelený salát s jogurtovým dresinkem, skleněné nebo dva bobulového ovoce z čeho vybírat.

Překladače dieta, ne bez důvodu, se domnívají, že díky této dietě budete nejen zhubnout, ale také získání správných stravovacích návyků.