Nejlepší cvičení pro odstranění boky a břicho

Mezi námi existuje jen málo lidí, kteří věří v něco, co jim pomohou ztratit některé léky. Většina lidí ví, že zhubnout, není tak jednoduché, a to lze provést pouze v případě mezích jejich stravě a intenzivní fyzické aktivity. Kromě toho, co je třeba udělat, cvičení, čistit boky a břicho, které je předmětem mého článku. Řekněme, se shodují, že se budeme zabývat doma, bez pomoci simulátorů.

Hulahup - náš věrný pomocník

Mnoho lidí slyšelo takového sportovního vybavení jako speciální zábal s pupínky. Nazývá se hulahup. Twist je snadné. Mohlo by každá žena doma. Říkáte, že příliš jednoduché? A pokusíte se jej otočit do půl hodiny. Máte pocit napětí? Pokud tomu tak je stále v záběru, bude zajištěna trvalá ztráta hmotnosti. Níže se dozvíte o tom, co můžete udělat i doma cvičení odebrat boky a břicho.

Naším cílem - „vosí“ pas

Tvarovaná postava - sen každé ženy. A v případě, že nádherné prsa a plné boky propůjčují ženskost obraz dívky, tuk v oblasti pasu je schopen zkazit celý obraz. Dříve jsem mluvil o tom, jak čistit boky a břišní obruč. Nyní přejdeme k cvičení získat štíhlý pas:

1. Boční ohyby. Postavte se rovně, nohy rameno-šířka od sebe v pořadí, začneme provádět svahy doprava, pak doleva.
2. Výchozí poloha je stejný jako v prvním případě. Ruce zvednout, stlačte zámek. Vykonávají boční oblouky a ramena jsou vypracovány.
3. Cvičení „mlýn“. Postavte se rovně s nohama širší než ramena držet zajišťujeme ruce daleko od sebe. Tělo skříň naklání dopředu a dělat zatáčky a snažil se dotknout pravou ruku na levé patě, vlevo - vpravo.
4. Ležet na boku na žíněnce, ruce za hlavou. Chováme obě nohy spojeny dohromady a tělesa nábojnice, takže prodlévat na chvíli. Vrátíme se zpět do původní polohy.

Tato cvičení by mělo být provedeno 20-25 krát.

stahování lis

A teď posílení břišních svalů. Zde jsou tyto úlohy k čištění boky a břicho:

1. Lehněte si na záda na podložku, nohy ohnuté ve stejnou dobu a na podlaze. Lezeme, snaží se dotknout hlavu na kolena. Udělejte to 20-30 krát, postupně se zvyšující počet přístupů. Cvičení posiluje horní část lisu.
2. Ležet na zádech a koleny se ohýbal, nosit do kopce a snažil se vytáhnout až do hrudníku. Činit 10-15 krát. Cvičení posiluje dolní část lisu.
3. Máte-li fitball doma, můžete udělat cvičení s ním. Sedíme na míči, ruce za hlavu. Stoupá a klesá, snaží se udržet rovnováhu.

Některé cenné tipy

A konečně, chci ti dát nějaké pokyny, které vám pomohou rychle a odstranit břicho a boky lehce. Recenze zhubl lidem říci, že pro to, že je nutné provést několik jednoduchých podmínek:

1. Pít tolik vody, kolik je možné.
2. Nejezte po šest hodin.
3. Odhlásit se z mouky, sladké a slané.
4. Tam jsou často, ale ne mnoho.

Tudíž, bylo nám řečeno, co má dělat cvičení k odstranění stranách a žaludek, stejně jako o tom, co doporučení dodržovat, aby urychlila a zajistěte zeštíhlující efekt.