Objektivní ukazatele sebekontroly: popis, charakteristika, druhy, a seznam

Profesionální sportovci a lidé, kteří jsou aktivně a systematicky zabývá fyzickým cvičením, použitím jak subjektivní a objektivní ukazatele sebeovládání dodržovat správné a bezpečné tréninkového rytmu.

Typy řízení a jejich vlastnosti

Získávání údajů o tom, jak tělesná cvičení vliv na tělo cvičení, analýzu a nápravu v souladu s normou stanovenou jako kontrola. V praxi tato kontrola je speciální kontroly, které jsou součástí programu pro trénink tělesné výchovy pro optimalizaci tréninkového procesu. S nimi sledování je k dispozici vedení systematických záznamů ve dvou nejdůležitějších oblastí:

1. Jak zvládnutou techniku motorových akcí.
2. Na fyzikální vlastnosti jsou takové, jaké úrovně rozvoje.

Monitorování může být následující:

• V několika fázích: posouzení toho, co sportovní, technické a taktické přípravy jsou zapojeni do určité fáze.
• Aktuální: fixace denních změn v průběhu přípravy.
• Provozní: rychlý odhad stavu zabývající se v daném okamžiku.

řídicí technika

K realizaci těchto cílů, pozorování provádět průzkum účastníků, analyzování workflow dokumentace, pozorování průběh tréninku, registraci a další funkční parametry, stejně jako zkušební úroveň připravenosti v různých aspektech.

Na rozdíl od vnějšího pozorování a stavu učení cvičení velký význam je sebeovládání. Jeho prostředky jsou subjektivní a objektivní opatření sebeovládání fyzického stavu, pevně se zabývají, a výsledkem je uspořádaná sada dat, analýzu těchto informací, odborníků, kteří se podílejí na přípravě sportovec může získat jedinečné informace (není k dispozici pro další typy výzkumu) a aby řadu důležitých závěry.

samostatně Obsah

Sportovec, věci k sebeovládání, pravidelně sleduje, co jeho zdravotní stav, fyzický vývoj a fyzický trénink, stejně jako, jak tyto parametry měnit jako výsledek tréninku. Je třeba zachovat účinky schůzek, a eliminovat riziko vzniku zdravotních problémů. Sportovec měří a zaznamenává svůj stav, za použití subjektivní i objektivní ukazatele sebekontroly ve třídě cvičení a mezi nimi.

Proto je potřeba sebeovládání

Jeho funkce je nejen ve výuce správného pohledu na tréninku, ale i při tvorbě více vědomého vztahu k nim, osobní hygieny, vzdělávání, zaměstnanost a životní podmínky, pravidla odpočinek a zotavení.

Chcete-li účet za výsledky získané z sebeovládání, sportovec pověřena provádět nezávislý monitoring deník. Subjektivní a objektivní ukazatele sebeovládání musí být včas zaznamenány v příslušných oblastech, aby bylo zajištěno správné a včasné analýzy.

Výzva práci s deníku jsou:

• Zvýšená znalosti o možnostech a pravidlech tělesného vývoje.
• Nabytí dovedností potřebných pro odpovídající posouzení psychofyzické přípravy.
• Seznámení se souborem jednoduchých sebekontroly dostupnými metodami.
• Stanovení úrovně dosáhla tělesného rozvoje a kondici, pro včasnou úpravu zatížení.

Objektivní ukazatele sebeovládání

Existují dvě skupiny ukazatelů používané pro provádění sebeovládání: subjektivní a objektivní.

Objektivní ukazatele sebeovládání jsou údaje, které ukazují rozsah vlivu cvičení na kardiovaskulární systém a celé tělo. Mezi ně patří:

• Puls a jeho frekvence.
• Index v vitální kapacita (VC).
• Dýchání a jeho frekvence.
• Krevní tlak.
• Hmotnost sportovce tělem.
• Vzorky a testy funkční nebo fyziologické povahy.
• Sportovní výsledky.

Tyto cíle sebeovládání výkon nejpřesněji ilustrovat stav cvičence. Chcete-li získat spolehlivý obraz o údaje by měly být zaznamenány v pravidelných intervalech (u každého ukazatele existují normy a pravidla pro měření). Například takové ukazatele vlastní objektivní, jako je srdeční tep a krevní tlak byly měřeny po tréninku s intervaly několika desítek sekund, aby plně stabilizovat.

Pro více informací o objektivních ukazatelů

Pulse - to je něco, co lze přičíst objektivních ukazatelů. Srdeční frekvence je dobře trénovaní atleti se výrazně liší od impulsu fyzicky neaktivních lidí. Hodnotit 40 tepů za minutu ukazuje fyzickou výdrž srdce a může být považován za důsledek patologického procesu.

Dynamika VC se často používá ke stanovení předem stanovené intenzity zatížení: čím nižší je stupeň, tím vyšší je napětí cvičenec.

dechová frekvence, sportovní 20 až 25 krát za minutu, je typická pro nízkém zatížení, více než 25 a méně než 40 označuje úroveň mírné napětí a rychlost vyšší než 40 dechů za minutu ukazuje vysokou (maximální) zatížení. Se zvyšující se úrovně fyzické zdatnosti dechu osoby v klidném stavu, ve kterém je stále méně časté. To snižuje dobu zotavení po intenzivním cvičení.

Krevní tlak - jedna z nejdůležitějších parametrů v seznamu, který je objektivní míra sebekontroly. Funkce kardiovaskulárního systému lze charakterizovat vynikající úrovní tlaku: dobrý tělocvik podporuje odolnost všech svalů, takže tlak je obnoven během několika minut po cvičení.

váhový úbytek po cvičení provádí je přímým důkazem kritéria intenzity úsilí a stresu.

Objektivní ukazatele sebeovládání jsou některé z běžných zkoušek a testů, které jsou jako krátkodobé dodávky určitého nákladu, upevňovací stav sportovce a jeho výsledků, jakož i porovnání těchto údajů s právními předpisy. Nejčastěji žáci jsou vystaveny zpožděním dechu, počítat pohyby rukou, pětiminutovou výstup na lavičce, dřepy a další testy.

Co se nazývá subjektivní indikátory sebeovládání

Cílem sebekontroly ukazatelů - ty, které mohou být měřeny za použití jakýchkoli nástrojů, a vyznačující se tím stanovení průměrné číselné a kvantitativních parametrů. Zároveň mají jen subjektivní charakteristiky hodnotící (dobrý, špatný, hodně, trochu) a nelze zaznamenat ani přesně změřit.

Mezi ně patří následující ukazatele:

• Celkový zdravotní stav.
• Spánek.
• Chuti k jídlu.
• Účinnost psychického a fyzického hlediska.
• Rovnováha pozitivních a negativních emocí (stres).

Naplnění deník sportovec pravidelně hodnotí kvalitu těchto parametrů. Snížením subjektivního hodnocení pozorovateli lze konstatovat, že stav organismu se zhoršuje v důsledku nadměrného stresu, únavy, nedodržování nebo začátku nemoci.

Rysy a specifičnost sebekontroly

Hlavním cílem sledovaný sebeovládání stane nezávislou, pravidelné sledování (s použitím jednoduchých a cenově dostupné způsoby), abyste viděli, jak se tělo vyvíjí fyzický vzhled, stejně jako způsob, jímž je ovlivněn cvičení a sportu.

Díky správné vedení deníku a přesnosti dělal to indexy, je možné identifikovat nepříznivé účinky tělesné cvičení na cvičení.

Přes toto, sebeovládání je třeba chápat pouze jako nedílnou součást lékařské kontroly, ale ne jako náhrada. Přiřazení může být samo-lékařské, vzdělávací nebo komplexní (obsahující v obou směrech). Zkoumala údaje deník, učitel nebo vedoucí závodník může upravit výkon a lékař - čas všimnout odchylku od normy důležitých ukazatelů.