Pět způsobů, jak rychle relaxovat při práci

Když práce přináší spoustu stresu, budete muset trávit čas se uvolnit a dostat se zpátky do práce. Studie prokázaly, že relaxace je velmi užitečné pro zlepšení pocitu pohody, a to i v době silného stresu. 15 minut přestávka, nebo půl hodiny polední může zdát nedostatečné k relaxaci a odpočinku. Těchto pět tipů vám pomůže maximálně využít krátké přestávky a odpočinek, stejně jako je to možné.

Chodit kolem budovy

Pokud své kanceláře vedle zahradě nebo v parku, můžete strávit zbytek sedí na lavičce nebo chodí. To je skvělá volba pro ty, kteří mají strávit osm hodin v práci s počítačem nebo papír. A při jednání s lidmi z přírody mohou velmi pomoci. Odpočinek v parku významně zlepší vaše zdraví a umožní nové síly k zahájení prací. Zaměstnanci, kteří mají přístup k přírodě během přestávky, může výrazně zlepšit své pracovní dovednosti. Kromě toho je druh práce personál se zpožděním mnohem déle, než v prostředí, kde je obklopen jen betonové zdi.

Změna pozadí plochy

Pokud u vaší kanceláři není ani náznak v parku, můžete použít pozitivní přínosy, které příroda přináší, jednoduše tím, že mění pozadí plochy na příslušný. Vědci tvrdí, že se zaměřením na přírodu, můžeme zaměřit a relaxovat v době kratší než 5 minut. Najít velký obraz s výhledem na přírodu, která se vám líbí, a když budete potřebovat odpočinout nebo se zaměřit na něco soustředit jen na tento obraz po dobu několika minut. Snažte se používat obrázky s přírodou jako spořič obrazovky, takže budete automaticky dostávat všechny tyto výhody při odemknutí počítače.

svalu

To zní logicky, ne? Napjaté svaly? Ale budete chtít odpočinout! Nicméně, to funguje. Napínání a relaxační specifické svalové skupiny - to speciální technika, která poskytuje velkou pomoc při relaxaci. To, co je třeba udělat - je zavřít oči a soustředit se na jedné svalové skupiny střídavě napínat a jejich relaxaci. Pomocí audio a video ke zlepšení účinnosti této techniky.

rozjímání

Vědci ukázali, že meditace pomáhá při relaxaci a dobře zmírňuje stres, ale také má mnoho dalších výhod. Chcete-li mít prospěch z meditace, můžete začít s jen 5-10 minut. Je ideální pro krátké přestávky v práci, když se fyzicky nemůže učinit zadost na tento úkol více času. Můžete zavřít oči a opakujte pro sebe větu: „Jsem šťastný, jsem šťastný a v míru“ Dokonce i v závislosti na tom, kolik času si můžete vzít k meditaci, můžete přemýšlet o každý prvek tohoto výrazu a co to znamená pro vás. Tato věta může být nahrazen jakýmkoli cituji slova, myšlenky nebo básně, které jsou relevantní a mohou rozveselit pro vás. Samozřejmě, meditovat lépe, když máte vlastní kancelář nebo společnost poskytuje svým zaměstnancům prostor pro relaxaci. Ale i když máte nic z toho není, požádat své kolegy, aby vás rušit na příštích 15 minut. To by mělo fungovat.

Informujte svého šéfa o výhodách relaxační pracovní prostředí

Studie ukazují, že zaměstnanci začínají fungovat lépe, a absence klesá, v případě, že zaměstnavatel poskytuje školení a nástroje pro pracovníky s cílem umožnit jim odpočívat. Hovoříme o velmi jednoduché věci, například, bude vzhled pohodlných křeslech v salonku podporovat relaxaci a meditaci. Máte velkou kancelář? Pak se myslet ve velkém. Na některých letištích, existuje již dlouhou dobu speciální místnost pro meditaci a relaxaci. Vaše kancelář může vzít příklad z nich. Máte malý otevřený prostor? Tabulka čerpat z písku může být i stylový interiér prvek a způsob, jak relaxovat u zaměstnanců.

Uvědomte si, že naše těla prostě potřebujeme odpočinout, a to zejména po těžkém stresu. Těchto pět tipů vám pomůže se na chvíli uniknout od stresu v práci, relaxaci vaší mysli, že bude dělat zbytek dne práce produktivnější.