Press doma. Jednoduché a účinné cvičení

Napumpovat tisku doma docela snadné, neboť k obrazu svých svalů - nejtěžší v parcelování. V tomto případě stiskněte tlačítko - je jedním z mála svalové skupiny, jejíž rozvoj je možné téměř v každém prostředí a nevyžaduje speciální nářadí.

Nafukování tisku doma by se mělo začít s úpravami dietou. Ve snaze získat dokonalé krásné tisku, je třeba odstranit další vrstvu břišní tuk, tak svaly jsou jasně viditelné. Chcete-li vidět všechny svaly břišní svaly, je nutné snížit úroveň 7-9% tělesného tuku a tloušťky záhybech tuku na břiše by neměla přesáhnout jeden centimetr. Proto můžete získat požadovaný výsledek, pokud budete jíst správně. Obtěžovat vyčerpávající trénink není nutné.

Nejlepší cvičení pro čerpání médií

Ve skutečnosti, břišní svaly nejsou rozděleny na horní a dolní. To je jeden sval s odděleními, která oddělení nákladu. Při provádění jakýchkoli břišní cvičení přímý břišní sval je plně zapojena. Všechny druhy zvraty a zvraty tuto svalovou práci. -Li provést konvenční kroucení, hlavní zatížení je aplikováno na horní části lisu, a v průměru menší podíl.

Aby bylo možné čerpat ideální lis doma, je třeba provést zpětný zákrut a zvedněte boky z polohy vleže. Napumpovat svaly v dolní břišní svaly, měli byste otočit pouze spodní část těla, držet hrudník pohybu.

Když budete provádět tato cvičení jiné svaly s cílem usnadnit by neměly být zahrnuty práce. Pohyby by měly být pomalé a hladké, a amplituda cvičení - malé. Reverzní Crunch - to je ideální cvičení napumpovat tisku doma. Pro jeho realizaci je třeba ležet na zemi, pokrčenými koleny a pomalu zvedněte boky, jak si získat. Je důležité kontrolovat lopatek, které nepocházejí z podlahy. Pak si pomalu klesají.

Rozcvičení před tréninkem

Před tím, než přímo na cvičení, je třeba, aby se zahřál. Můžete jít si zaběhat venku nebo kroutit hula-hoop. Napumpovat tisku doma, bez rozcvičení svalů, a to nejen neúčinné, ale také nebezpečné. To může vést k bolesti a výrony po škole.

Pokud obyčejné sezení pro tisk nejste zájem, pak je tam jeden skvělý výkon za domem - hard uklidit dům. Pouze mýt podlahy nepotřebují mop a ruku, naklonil hadr bez ohýbání kolena. Existuje více složitý úkol - můžete házet po bytě zápasů (dva boxy) a jejich shromáždění, každý zápas zvlášť, a to i s rovnýma nohama. V druhém poli se budete cítit silný tah tisku.

Tipy pro provádění cvičení pro tisk

Přestávka mezi cvičeními pro tisk by měla trvat maximálně dvě nebo tři minuty. Během tohoto období, svaly mít čas na odpočinek, ale nemají čas vychladnout. Tím se sníží riziko zranění v případě, že po cvičení. Tělesného tuku kolem pasu rychle klesá, je nutné, aby se zapojily do termopoyasov nebo termoshortah.