Vezměte činky držení těla opravit: koncentrovaný zvlnění

Proč spolupracovat s činkami? Vážná otázka. Koncentrovaný zvlnění není příliš populární. Důvodem je, že pouze závaží dotáhnout svaly paží, zad a hrudníku. Ve třídě stejný fitness úsilí hubnutí se obvykle používá k pasu a boků. Nicméně jsme si uvědomit, že záda a ramena mnohem důležitější pro zotavení. Tento druh cvičení by mělo být provedeno k udržení zdraví.

Uplatnit první osazení

Ramenní svaly rotátorové zvané rotátory. Rozvíjet je tak. Zaujmout pozici ležet na levém boku. Levá ruka je pod mou hlavou. Pravá vzít činku. Kolena ohnout. Stiskněte pravý loket na stranu v pravém úhlu. Dlaň směrem dolů. Kmen tisku, ale ne zpět. Nyní otočte ruku v lokti, dokud vaše klouby nebude vypadat na strop. Pomalu dotáhnout do ruky. Proveďte curl koncentruje 8-12 krát. Převrátit a změnit majitele.

Vykonává druhý - Mahi v ruce

Sedět na židli, nohy pevně na zem, pokrčte kolena, dolní části paže volně. Činky, samozřejmě, je třeba okamžitě.

Nyní, zvedněte ruku a šířeny rovných ramen, cítil ostří sbíhají. Nad rameno výška ruce zvednout a ohýbat zápěstí. Pomalu nižší. Opakujte jako koncentrovaný stočení 8-12 krát. Toto cvičení posiluje horní části zad a ramen.

Uplatnit třetí - rotace se sklonem

Sedí na židli, předklonit silně, dokud kolena dotknout hrudníku. Ruce s činkami ve stejnou dobu klesl na podlahu, kartáč ohlédnout. Pokrčte kolena a povzbuzení, aby byly na ramenou, klouby při pohledu dolů.

Připojte a spusťte nože a otočte ohnuté v loktech, dokud vaše klouby nevypadá dopředu. Otočit ruku, pád je dolů. Narovnat ruce.

To posílí horní části zad, zadní ramena.

Vykonává čtvrté, pro svaly hrudníku

Narovnat. Vezměte v každé ruce na činka. Vytáhnout z nich (dlaněmi nahoru) dopředu. Tahání rukama na ramenou, ohněte v loktech. Musí být ve vodorovné poloze. Toto cvičení rozvíjí svaly hrudníku a zad. Opakovat curl koncentruje 8krát.

Uplatnit pátý - „nůžky“

Narovnat, s nohama na šířku ramen. V každé ruce přijmout činka. Natáhnout ruce dopředu na úrovni hrudníku. Sledovat pohyb, podobně jako „nůžky“. Cvičení rozvíjí a posiluje svaly v oblasti hrudníku. Dělat koncentrovaný zvedání činky pro biceps 12 krát.

Cvičení Six - za činky za hlavu

Sedět na židli. Sestava patek, jak uznáte za vhodné. Záda by měla být rovná. Zvedněte jednu činku nad hlavu. Kolena zatáčky. Pak, pokud je to možné, pomalé pohyby klikám za hlavou. Po návratu do výchozí polohy. Cvičení rozvíjí a posiluje svaly hrudníku. Opakujte 10 krát.

V zaměstnání s činkami je třeba vzít v úvahu tři věci:

1. Hmotnost činky. Zvedání těžkých břemen koncentrován na jedné straně biceps pouze ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu každá ruka samostatně. To znamená, že je pro výrobce nástaveb mužské důležité. A přejí si posílit svaly a vypálit tuk potřebuje gantelki světlo, ne těžší než libru.
2. Počet opakování. Pravidlo je jednoduché: čím méně váha činky, čím koncentrovanější ups potřebují biceps. Ale zase ne až do úplného vyčerpání.
3. Počet přístupů. Stejné cvičení sportovci dělat několikrát. Tyto časy jsou voláni přístupy. Ale i pro celkový zdravotní stav natolik, aby si každý pohyb nastavit pouze jednou.

Tyto koncentrované zvlnění provést kdykoliv během dne nebo v noci, ale nikoli před jídlem, nebo jít do postele.