Víte, kolik kalorií potřebujete k jídlu za den?

Dobré zdraví, krásné tělo, zdravý vzhled a dobře koordinovaná práce těla - to vše je do značné míry závislé na naší výživě jak v kvantitě, tak v kvalitě. Dnes, když je aktivní a má štíhlou postavu, je důležitá pro úspěch jak v kariéře, tak v komunikaci s opačným pohlavím, stále více a více lidí začíná věnovat zvláštní pozornost jejich stravě. Kolik kalorií bych měl konzumovat den, abych se držel v nejvyšší formě? Pokusíme se pochopit.

Ověřujeme data

Za prvé, množství potravin konzumovaných mnoha způsoby závisí na fyzické aktivitě během dne. Pokud strávíte celý den sedět u vašeho stolu, necháte se nalít šálek kávy nebo jdete na večeři, pak nepotřebujete moc energie. Ale je vyroben z konzumovaných potravin. A naopak, ti, kteří na chvíli nezůstanou, ani nemají fyzickou práci, měli jíst odpovídajícím způsobem, aby neztratili z nedostatku energie.

Na základě doporučených norem můžete zjistit, kolik kalorií potřebujete denně (jsou zde údaje pro muže a ženy), podle toho, jaký denní režim. V průměru podle výpočtů odborníků na výživu mohou dámy, které se nestýkají s pohybem, konzumují dostatek 1800-2000 kilokalorií a aktivní dívky - až 2500. U mužů jsou tyto ukazatele mírně vyšší kvůli větší svalové hmotě a dalším vlastnostem. Obvyklá strava pro nevýznamnou zátěž by neměla přesáhnout 2500 kcal a v případě sportu nebo zvýšené aktivity může dosáhnout až 3000 až 3500 kcal.

Metabolismus: přítel nebo nepřítel?

Tyto ukazatele jsou velmi přibližné, protože každá osoba má individuální charakteristiky, které ovlivňují, kolik kalorií je třeba spotřebovat denně za účelem udržení dobrého zdraví. Vysoká nebo nízká rychlost metabolismu je jedním z nich.

Existuje mnoho rovnic, podle kterých se vypočítává. Ale je lepší nevěřit těmto matematickým výpočtům a jednou jít k dobrému výživáři. Pomůže vám určit stav vašeho těla, vypočítat rychlost metabolismu a vytvořit plán stravy nebo výživy pro dosažení určitých cílů. Jeden z nich může ztrácet váhu.

Ztráta hmotnosti není ze slova "špatná"

Kolik kalorií potřebujete, abyste zhubli? To je pravděpodobně nejčastější otázka mezi ženami, a to se týká i mužů. A není snadné to odpovědět. Opět, každý jednotlivě. Obecná doporučení: snížení spotřeby potravy o 15-20%. Takže pokud jste zvyklí jíst 2000 kilokalorií, pak ztratit přebytek kilogramů, měla by být dieta snížena na 1600-1700 kilokalorií. Takové omezení je poměrně významné, pokud vypočítáme obsah kalorií v jídle, který se jede týden nebo měsíc. Současně však denní sazba dramaticky neklesá, což pomůže zamezit špatným zdravotním a zdravotním problémům.

Uděláme správnou volbu!

Mnoho se mýlí, prudce snižuje normu, kolik kalorií je třeba spotřebovat denně za účelem udržení váhy. Ve skutečnosti výrazné snížení množství potravy, které vstupuje do těla, a tedy i živin, způsobuje, že se jedná o ochranné mechanismy. V takových extrémních podmínkách se metabolismus zpomaluje, jídlo se strávil déle a vy, respektive, zhubněte pomaleji, než jste očekávali.

Proto není potřeba extrémů. Nejlepším řešením je najít štíhlou postavu - mírně snížit porce, zvýšit jejich užitečnost a ještě sportovat. Tak jíst zeleninový salát na oběd a jog! A ve volnočasových chvílích se snažte zhodnotit dietu a upravit ji: počítat, kolik kalorií potřebujete k jídlu za den, což snižuje obvyklý příjem kalorií o 15%.