Cvičení „butterfly“ cvičení „reverzní butterfly“

V poslední době se stále více a více lidí, kteří se starají o své fyzické zdraví. Fitness, jóga, a různé sporty se staly velmi populární. A to, že není pochyb o tom, že jo. Udržuje tělo v dobré fyzické kondici, může osoba vykonávat mnohem více plánované případy a následně vést produktivnější život.

Výhody jógy

Aby se tělo více flexibilní, pružný a štíhlý a vnitřní orgány, aby správně fungovaly konfiguraci jógy pomoc. Soubor cviků, které mají být provedeny během půl hodiny každý den, velmi rychle vést celé tělo v pořádku. Kromě toho, jóga pomáhá zklidnit nervovou soustavu, se vyrovnat se stresem.

Například, „butterfly“ - cvičení zaměřená nejen na protahování a posilování stehenních svalů, ale pomáhá vytvořit správné držení těla.

Přínosy pro zdraví žen

Jóga ásany, posilování svalů nohou, zad a pánve, jsou velmi užitečné pro zdraví žen. Protáhnout svaly, pomáhá jim, aby se stala silnější, flexibilní, pomůže zmírnit stres jógy. Sada cvičení zaměřených na svaly nohou, pomáhá ulevit od bolesti při PMS.

To znamená, že cvičení „Butterfly“ nejen pomáhá, aby se svaly nohou pružnější, ale také přispívá ke zlepšení prokrvení pánevních orgánů. Pravidelně provedení tohoto cvičení spolu s dalšími jóga ásany značky ženské tělo zdravější a velmi mladá dívka - více atraktivní a žádoucí v očích mužů.

Cvičení „Butterfly“ má mimořádný význam pro nohy. Vzhledem k tomu, když je spuštěn svaly na nohou nejen protáhl, ale vlak, který dělá to více napjaté celá oblast boků.

Kromě toho cvičení zádové svaly. Je vytvořen ve správné pozici, vzhledem k sekvenování zatížení s páteří protahováním svalů, když je tažena zpět, a hlava je dolů.

"Butterfly"

„Butterfly“ - cvičení provádět, které nevyžadují mnoho času a nějaké dovednosti. Provedeny velmi snadné a jednoduché, ale efekt to - prostě skvělý, a pocit run-time je také velmi příjemná.

V tomto cvičení nepotřebujete žádné další zařízení, jen jógu. V józe je velmi důležité správně provádět veškeré ásany získat výsledek z povolání. Pojďme se podrobně podívat na to, jak dobře je třeba řádně provádět toto cvičení.

Chcete-li začít, sednout si na podložku a vytáhněte jeho nohy před sebe. Pak zase vybrat sami nejprve doleva, pak pravou nohu - tak, aby kolena směřovaly do různých směrů, a noha se na sebe podívali.

Dále připojte nohu, push up, aby ho jak je to možné. Při prvním provedení tento Asana kolena mohou být mírně zvýšen z podlahy. Potom, v průběhu praxe, kdy se svaly na nohou stanou pružnější, kolena samy o sobě mohou být umístěny na podlaze, bez vaší pomoci.

Záda by měla být rovná. Jakmile nohy jsou ve správné poloze, páteř doprava, mírně zastavil. Nyní se musíme uchopit nohu oběma rukama. Zadní strana s rovným, hlava mírně snížena.

Další inspirační kolena zvýšit podlahu, držet v poloze několik sekund. Pak jsme výdech a vynechat kolena zpátky na zem. Opět jsme přetrvávají v této pozici po dobu několika sekund.

Nyní poněkud komplikuje provádění a každý výdech, udělat malý sklon dopředu. Hřbet zůstává rovný během cvičení.

Každý Upevnění nakloněné dno po dobu několika sekund a inspirační růst na plynulé.

Proveďte to asana může být libovolný počet opakování v jednom sezení. To vše záleží na vašem přání a kondici.

„Kontakt Butterfly“

Cvičení „reverzní butterfly“ se provádí stejným způsobem. Musíme znovu zaujmout výchozí polohu, sedí na podlaze. Nohy jsou spojeny dohromady. Záda musí být rovná. Hlava je mírně snížena.

Při výdechu, ohýbat dopředu. Ruce vytáhnout dopředu. Jsme natažená záda a ramena dopředu. Kterým se v této pozici po dobu několika sekund. Za to, že inspirace zvýšíme kolena a držet několik sekund. Při výdechu, klesnout na kolena na podlahu.

Obecně se doporučuje provést za dvacet nebo třicet opakování na cvičení. Ale to vše záleží na vašich pocitů a fyzické zdatnosti. Pokud provedete v takovém množství, na první obtížné, můžete tak učinit méně, pak postupně přidávat zátěž. Každý asana, že budete provádět, by měl přinést jen radost a příjemné pocity.

Pro zdraví mužů

Pro zdraví mužů „Butterfly“ - cvičení je prostě nenahraditelná, neboť normalizuje správné prokrvení pánevních orgánů, což je pro správné fungování reprodukční systém velmi důležitá. Problém špatného krevního zásobení je v moderním životě velmi důležité, protože většinu času muži stráví vsedě, protože při tvorbě stagnaci v oblasti boků.

Tipy pro ásan

Jediná věc, kterou byste měli mít na paměti při provádění jakýchkoli jógy ásany - všechna cvičení by měla být poskytována pouze k příjemnému pocitu. Není-li potíže, pak děláte něco špatně.

Vykonávat všechny ásany, které potřebujete v klidném rozpoložení, takže jim dostatek času na to ve spěchu a provozovat vše je klid.

Jóga asanas pomoci nejen aby se tělo pružnější, štíhlý a robustní. Díky pravidelné jejich implementace v kombinaci se správnými dechovými cvičeními, stimulovaná a aktualizovány všechny orgány a tkáně z pracuje správně.

Kromě toho cvičení v dopoledních hodinách, budete mít nabitý energií a klid po celý den.