Kalorie snídaně: vnímaná potřeba

Často se někteří lidé, kteří sledují svoji hmotnost, mají tendenci se úplně opustit první jídlo, citovat skutečnost, že, řekněme, v dopoledních hodinách, a tak tělo odpočatí a svěží po spaní. A to je marné. Podle mnoha odborníků na výživu, snídaně, nízkokalorických a nízkých objemů, člověk potřebuje, je téměř vždy (tedy, pokud v případě půstu s účel - uzdravení, nebo hubnutí). Proč se to děje, snažíme se pochopit tento článek.

teorie

Obraťme se k otázce teorie. Byť nízkokalorických, snídaně je naléhavě zapotřebí z několika důvodů. Za prvé, jídlo, které jíte ráno, měl prakticky žádný vliv na tvar (prokázané v praxi mnoho). Ale zároveň, aby ji používat, budete mít silný energetický impuls pro daný den. Za druhé, nízkokalorický snídaně pomáhá zahájit trávení a správnou funkci slinivky břišní a zajišťuje trávení kvality potravin. Po tom všem, co se stane, pokud nechcete jíst v dopoledních hodinách, a pak, při obědě, nebo ještě hůře - ve večerních hodinách jí srdečně. Váš trávicí trakt, protože spali po většinu dne, a pak je tu silná uvolňování žluči a pankreatické šťávy ve velkém měřítku příjem večeři. Váš žaludek není pracovní doba trávit potravin zůstává ve střevě po dlouhou dobu, tvořící strusku a způsobují nejrůznější onemocnění a dysbiózou. Před několika lety jako podvýživa - a tělo je určitě vyjádřit k vám můj „fí“ (s největší pravděpodobností k tomu dojde dříve). Snídaně, nízkokalorické a nízký objem (a tudíž není schopna vést ke vzniku nadměrných tukových buněk, takže rušení ti, kteří udržet všechny druhy diet), odstraní všechny tyto faktory jsou škodlivé pro zdraví. A váš žaludek a další orgány nebudou overstrained nepravidelný příjem potravy.

Jak by měl vypadat nízkokalorickou snídani se?

Za prvé, měl by neprodleně provést rezervaci, že by neměla být složena ze sendviče se sýrem, například i Salám nichž mnohé jsou tak rád. Snídaně by měla být plná, nikoli připomenout svačinu. Mělo by se také eliminovat rychlé občerstvení a všechny druhy polotovarů, jako jsou potraviny, nejsou si zaslouží naši pozornost v každém stupni. Stojí za to vyzkoušet: a nízkokalorický snídaně může být nejen užitečné, ale také vynikající. A pokud jste tak bojí, aby se lépe, to je nejlepší, aby se vzdal pozdní oběd, přechází do jídelny a pít místo sklenici kefíru nebo kyselého mléka. Ale snídaně je třeba jíst!

praxe

A teď se snažit, aby se nízkokalorický snídaně. Recepty může být velmi rozmanitý. Existuje spousta slušných jídla pro první snídani s téměř nulovou kalorií, což jistě neodráží na svých obrázcích. Mohou se skládají z jogurtu, nízkotučné kysané mléčné výrobky, ryby, mořské, plody, ovoce a zeleniny všeho druhu, dýně, houby. To vše potraviny se tráví poměrně rychle, ale na druhou stranu, budete mít dlouhou dobu neměl pocit hladu.

Saláty a koktejly

Pro tyto snídani velmi vhodné pro všechny druhy salátů a smoothies je ovoce a zelenina. Jsou obvykle provozují nebo rostlinného oleje, nebo jogurt nebo s nízkým obsahem tuku jogurt. Můžete přidat pár kapek citrónové šťávy získat kyselou chuť (to je důležité, aby to přehánět, a ve skutečnosti přidat pár kapek). Zde jsou některé pokyny pro přípravu takové jednoduché a velmi nízkokalorická jídla :

1. Všechny ingredience jsou lepší vzít na ročním období. Poslední sklizeň ztrácí vitamíny a mohou být pokryty různými způsoby, které zvyšují trvanlivost. Sezónní přístup ke konstrukci chutných a zdravých salátů platí zejména bobule.
2. Tvrdá zelenina jsou nejlepší na roštu, takže budou lépe přizpůsobil. Zeleninové saláty užitečné zaplnit s olivovým olejem, přidejte kapku citronové šťávy a trochu podsalivaya.
3. Pro milovníky tekutých jídel - smoothies: mixér - naše all! To může brousit prakticky žádnou hmotnost zeleniny nebo ovoce, koření bylin a pít jako mňam snídani. Tento pokrm bude určitě minimální obsah tuku a kalorií.

Nízkokalorický snídaně s uvedením kalorií

Jako příklad představit některé z těchto provedení. Ale nemusí vůbec být vaše představivost a zkusit každý čas něco nového:

1. Ovocný salát s jogurtem. Jeho kalorií na 100 gramů, je pouze 65 kcal. obsah bílkovin - 4 g tuku - méně gramů sacharidů - asi 10 gramů. Chcete-li připravit salát pro pár lidí, je třeba vzít pár jablek, dva banány, jahody deset velkých jahody (nebo jiné ovoce v sezóně), sklenici nízkotučného jogurtu bez příchutí. Pro ty, kteří mají rádi sladké: můžete přidat lžičku medu. Připravuje jednoduchá: čištění ovoce a nakrájíme najemno. Celý mix, sezóna s jogurtem. Hlavní věc - nejedí více než jeden misky (pro dietu: 200 gramů potravin se rovná 130 kalorií), jak to dopadá velmi chutné salát!
2. Ovocné jahodové smoothies. Toto jídlo je obecně minimální počet kalorií, vzhledem k tomu, že zahrnuje pouze ovocné šťávy a ovoce (35 kalorií na 100 gramů) a tuku - 0 g! V mixéru, nalít sklenici jablečné šťávy (lepší, samozřejmě, vařit it yourself), dal dva velké měkké jablka, pre-oloupané a nakrájené na malé kousky, 100 g plodů v sezóně (jahody, maliny, borůvky, angrešt, rybíz). Zapněte mixér a mele, až všechny stavu kapalné suspenze. Pijí k snídani není cup!