Efektivní jednoduché cvičení pro čerpání hýždě

Krásné a pevné hýždě doprovodu nadšení jako mužů a žen zlých pohledů. Někdo lákavé a chutný formy se dědí a některé přetrvávající a oslabující školení dosahuje atraktivní zaoblení. Nicméně, v průběhu let, a usadil život ztrácí svoji pevnost hýždě tvar a přitažlivost. Z tohoto důvodu čerpání hýždě v každém věku se to přijít lákavé a svůdné.

V průběhu doby, hýždě ztrácejí svoji pružnost v důsledku špatné stravovací návyky, sedavý způsob života a nedostatek pohybu. pravidelná školení a cvičení pro inflaci hýždích bude klást jen konec sešlé a ochablé kulatost. Bude to nejlepší asistenti posilovna a cvičební program navržen tak, aby zlepšit vnější formy.

Lidské tělo je uspořádáno takovým způsobem, že hýžďového svalu se skládá ze tří vrstev. Proto se v průběhu cvičení je třeba je všechny trénovat. Nejlepší ze všech tříd se konají každý den. Pokud jde o minimální dobu nejúčinnějšího výsledku poběží na nerovném terénu (s vzestupy a pády), speciální cvičení pro nafukování hýždě, chůze na kole, na lyžích švihadlo, hrát stolní tenis a badminton, lyžování, bruslení, bruslení.

Pro nafukování velkým hýžďové svaly jsou vhodnější cvičení odklonění nohu zpět, a střední a malé svalové cvičení pohybem nohou do strany. Vezměme si některé z cvičení pro inflaci hýždích doma, v jejichž plnění by měla být nejproblematičtější částí těla do kmene:

1. Ležel na boku, opíraje se o loket, je třeba desetkrát zvýšit nohu tak, že nejvyšší bod nohy rovnoběžně s podlahou. V tomto případě je pata v jedné rovině se špičkou. Po požadovaném počtu opakování provedených na desítce malých pružných snížení. Poté se noha snížena. Změnit strany a opakovat to samé s druhou nohou.
2. Ležel na břiše, přitiskl bradu k hrudi (čelo se opírá o překřížené ruce), budete muset ohýbat kolena na 90 stupňů a zvedněte nohy pomalu. Během tohoto cvičení pro nafouknutí hýždí je třeba, aby se ujistil, že nohy jsou spolu a kolena nedotýkejte se povrchu. Jedním ze způsobů je 10-14 opakování.
3. Sedící na paty s koleny rozvedených v ruce, měli byste zvednout ruce nad hlavu a vzít je zpět, spojující ruce. Zvedání boky od podlahy na úrovni 10-15 centimetrů, proveďte rotační pohyby. Zatížení - 10 krát v každém směru.
4. Ležící na zádech s nohama ohnuté v kolenou, zvedání pánve provedena až na doraz a na podzim, ale nemůže dotýkat podlahy hýždě. Jeden přístup se skládá z deseti opakováních.

Dobrý pomocník námaha bude simulátor pro nafukování hýždě. Moderní průmysl nabízí celou řadu nástrojů s cílem zlepšit tvar nohy a stehna. To steppery, stacionárních kolech, běžecké pásy a elipsoidů. Dohánějí na jedné z nich, je třeba si uvědomit, že pouze systematická studie a správné výživy dá znatelné výsledky během jednoho měsíce.