Vlak na hrudi cvičení program, výsledky a recenze

Všechny profesionální sportovci netají tím, že na počátku své kariéry tréninku, začnou s vývojem hrudních svalů. Již zavedl, který překročil práh sportovní haly, nováček okamžitě padá na vodorovné lavici a začne vytlačit činku od hrudníku. Proto se v tomto článku se budeme jít jen o prsních svalů.

Čtenář se naučí, co představuje hrudníku cvičení. Cvičební program, výsledky a názory odborníků na pomoc začátečníkům rozvíjet potřebné svaly efektivněji a rychleji.

Vlastnosti velké svalové

Ano, hrudník jako záda a nohy, se týká velkých svalů lidského těla. V souladu s tím, tento přístup z hlediska rozvoje bude individuální. Stojí za zmínku, že se hrudní svaly jsou komplexní a skládá se z několika základních složek. Mezi sportovci se tento sval rozdělen do tří částí: horní, spodní a střední částí. Nicméně, hrudník cvičení v sále také pro rozvoj vnitřních i vnějších částí hrudního svalstva oddělení.

Zvenčí to vypadá jako návrhář. Někdo je pronásleduje šířku a věnuje pozornost na horní vnější části těla, a někdo zájem o silný trup s vyčnívající prsa vpřed - zde závodník musí zaměřit zátěže na střední části těla. Na druhou stranu, taková konstrukce je zajímavé, protože každý sportovec může samostatně vytvořit postavu svých snů.

Příprava pro výcvik

Výcvikový program na hrudi vždy začíná warm-up. Oba nováčky a profesionální sportovci trenér doporučuje držet 5 minut warm-up zahřátí a provádět nějaké světlo, ale intenzivní cvičení. A pak jsem zjistil, že všichni nově příchozí do teplého snadný přístup je jednoduše spustit s nízkou hmotností. A pak je tu spousta otázek experty, které tvoří vzdělávací program o nedostatku růstu.

Je to jednoduché - všechny zhimah aktivovat nejen svaly hrudníku, ale také tzv svalové stabilizátory. Patří mezi ně biceps, triceps a deltového vlákna předloktí. Proto je vazba teplý před tréninkem a zahrnují poklesy, které účinně ucpat svalové stabilizátory. To je slušný warm-up před tréninkem. A Mahi ruce v ruce k lepším výkonům v průběhu ranní cvičení, ale ne dříve než cvičení svalů hrudníku.

Práce doma

Mnoho začátečníků se domnívají, že prsa dům trénink není méně účinný než trénink v posilovně. Ano, na začátku to je, ale lidské tělo rychle zvykne na načtení a pro další růst vyžaduje něco víc. Nicméně, ne všechny tak špatné, jak se zdá. Existuje spousta hodných simulátorů a příslušenství, které jsou alespoň z části, ale stále začátečník bude schopen nahradit posilovny.

• Push-up v poloze na zádech. Ve skutečnosti celý tento komplex, který vám umožní plně vypracovat svaly hrudníku. Koneckonců, můžete dělat kliky nejen s jinou formulaci rukou (úzkých nebo širokých), ale také v různých úhlech - od podlahy, židle nebo hlavou dolů, položil nohy na stupínku.
• Velký expandér. Ano, docela nepříjemné zařízení, ale i pro elektroinstalace v domácnostech lepší než nic. Mimochodem, lepší koupit rozpínací vykládané pružinami. Takže aspoň můžete ovládat a měnit zátěž.
• Barů. Zde je vše jasné, push-up na tomto simulátoru kompletně nahradí činka bench press od hrudníku v poloze na břiše. Jedinou nuance - nebezpečí úrazu.

návykové

Sportovci zapojené do sportovních hal, pravděpodobně již víte, že jejich tělo poměrně rychle zvyknout na stres, a je vyžadován chronický stres pro efektivní studium svalů. Každý komplex, který obsahuje na hrudi cvičení, nutně zahrnuje nahrazení cvičení. V podstatě to není úhel sklonu, a sportovních potřeb. Sportovci jednoduše změnit pruhu na činky. A efektivně - svaly stresu, a tam je růst.

Doporučuje se také pravidelně (jednou za 2-3 měsíců) vyměnit cvičení. Ano, ne každý bude rád na začátku tréninku sklízet tyč z prsou vzhůru nohama, ale to je ještě nutné, aby svaly nějak reagovat na zatížení.

kombinovaný trénink

Většina sportovců raději chodit do posilovny 3x týdně. Také zde je další problém - ve skutečnosti, tři dny není reálné čerpání všech svalů lidského těla. Řešení tohoto problému není mnoho:

• natáhnout celý komplex po dobu 5-6 dnů, zvýraznění každou svalovou skupinu na cvičení;
• navštívit halu častěji;
• kombinovat více svalových skupin v jednom tréninku.

Většina sportovců, stejně jako třetí možnost, tak odborné přípravy „na hrudi-hand“ je tak populární mezi všemi sportovci. Výhoda je, že tyto dvě svalové skupiny se vzájemně vylučují. Krvácet efektivní hruď sportovec nebude muset investovat hodně úsilí a energii v tréninku rukou - drobné svaly již dávno ucpané, a pro ně pracovat pouze tolik pozornosti. Obvod pracuje v opačném směru - po biceps a triceps s zakázat prsních svalů snazší „vyjednávat“.

Složitá směs uhlovodíků

Ale trénink „noha-hrudník“ je zcela kontraindikována pro začátečníky. Skutečnost, že tělo je nepřipravený vyrovnat se s těžkým nákladem dvou základních svalů. A je-li nováček ještě raději zůstat v takové kombinaci, bude muset splnit určité podmínky, bez kterých to prostě nebude mít za následek.

Noha trénink vyžaduje Sportovec hodně energie, tak začít s kombinací lepší dna. A na nohou by měla být ne více než tři cviky. To by mohlo zahrnovat dřepy, výpady, bench-press, nebo rumunské chutě. Poté se vyžaduje malé 10 minut přestávku na obnově glykogenu v játrech a snižují tepovou frekvenci. Pak jste připraveni nahrát na prsní svaly. Opět platí, že je třeba udělat více než 3 cviků (bench pressu v různých úhlech a elektroinstalace).

shot kontrolní

Mnoho nováčci již všimli, jak nafukovací prsa po cvičení. Profesionálové nazývat to nejen jako „pampy“. Předpokládá se, že se jedná o dobrý výsledek po dobrém tréninku, což způsobuje, že svaly rostou. Tady v této fázi každého sportovce, existují dva způsoby vývoje, který může vybírat.

Je-li začátečník je důležitý růst, dosáhl svého vrcholu „pampas“, by měla být dokončena na hrudi cvičení a přejít na jiné svalové skupiny. Samozřejmě, že po tréninku by se měla zabývat vstřebávání potravin, které jsou s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů.

Ale sportovci, kteří chtějí zhubnout rychle, „pampy“ znamená, že je na čase, aby efektivně trávit tuk. Profesionálové doporučujeme „dorazit“ Pécs intenzivní push-up, elektroinstalace nebo pracovat s činkami. To je důležité nejen pro skóre svalů a zvyšuje tepovou frekvenci, což způsobuje krev se pohybovat rychleji prostřednictvím plavidel.

Způsob konstrukce školení

Prsu cvičení není tak jednoduché, jak se zdá na první pohled. Kromě cvičení, existuje celá řada technik, s nimiž budete potřebovat, aby se blíže podívat. Za prvé, hovoříme o intenzitě tréninku. Odpočinku mezi sériemi by měla být minimální - sval nezmírňuje. V případě, že 40 vteřin přestávka, dochází k výraznému snížení v platnosti, je to problém organismu, a nováček měli přemýšlet o rozvoji vytrvalosti, spíše než zvýšení trávení volného času.

Druhým faktorem je umístění většiny školení v celém komplexu. hrudník trénink se nejlépe provádí po lehké cvičení. Obecně platí, že odborníci doporučují celý komplex rozdělený na jednoduché a složité přípravy, jejich umístění v šachovnicovém vzoru. Takže tělo bude snazší se zotavit.

Neměli bychom zapomenout na skutečné cvičení. Musí být jiný a modifikovat - to je nemožné stisknout baru každé cvičení z hrudníku na hrazdě. Ano, váha bude moci prolomit patovou situaci, ale tento úspěch bude jednorázový, po kterém se sportovec přichází vleklé stagnace. Proto svaly neustále muset zavést různými způsoby.

na závěr

Jak praxe ukazuje, hrudník cvičení je ještě účinná, ale nejtěžší cvičení ve velkých sportech. Z tohoto důvodu není nutné při první návštěvě posilovny hned lehl na lavici a činky dělat bench press. To vyžaduje trochu jiný přístup. Profesionálové doporučují začít s malými kroky - push-up a činka vedení. Pécs lepší skóre pomalu den tím, že zvyšuje zátěž na celý den. Jediný způsob, jak můžeme přijít k nějakému výsledku.