Jak dělat kliky pro čerpání prsní sval, bez tyče?

Vyvinuty a čerpá se svaly hrudníku tvoří siluetu fyzický vývoj odvážná a odhodlaná člověka. Push-up jsou považovány za nejvíce jednoduché a cenově dostupné cvičení, protože používají jen své vlastní tělesné hmotnosti. Mnoho nováčci sportu jsou znepokojeni, jak správně dělat kliky, aby napumpovat prsních svalů?

Klasické verze push-up začíná řádné držení těla: ruce šíře ramen, rovná záda, pas neutrální, palm paralelně k tělu. Je-li to nutné snížit na podlahu udržovat přímku od krku až k patě, snaží se dotknout krmení podlahy. Lokty by měly být směrovány do stran a svírají úhel 45 stupňů ve flexi. Klasický způsob, jak tlačit rovnoměrně načíst všechny svaly hrudníku, tricepsu, přední delts, dolní části zad a břišních svalů.

První čas strávený na školení o tom, jak správně dělat kliky. Složitost cvičení vzhledem k tomu, že sportovec musí zvýšit až 75% hmotnosti vlastního těla. Po zvládnutí techniky, můžete začít pracovat se základními druhy push-up 2-3 krát týdně, dělat 10-15 opakování a odpočinku po dobu jedné minuty mezi těmito třemi přístupy:

1. Široká prohlášení rukou působících matice prsní svaly, zejména v okrajových oblastech.
2. Staging ruce blízko k tělu a zatažení ohnutých loktů rovný hřbet s názvem „kobylka“ a ovlivňují průměrnou rozlohu prsních svalů.
3. Úzké formulace ruce dobře naloženo s vnitřní nosníky hrudních svalů, že mnoho kulturistů nemají dostatek pozornosti.

Přistupovat k otázce, jak správně dělat kliky pumpovat hrudníku svaly, je nutné představivost: například přesunout ruku k důkladnému studiu svalů.

Když se hlavní druhy push-up stane snadno, je čas ke komplikacím. Abychom pochopili, jak se to dělá push-up na prsními svaly efektivněji, musíte pochopit jednu věc - kliky jsou inverzní bench pressu. Vložení ramene stojanu nebo stohu knih, lze vložit do spodní části prsní sval. Zdviženýma nohama na platformě, jsou nuceny pracovat horní část svalu. Zpoždění jednu nohu ve vzduchu také zvyšuje zatížení. Je-li modifikovaný cvičení byste měli přísně dodržovat techniku - vědět, jak to dělat kliky. Napumpovat prsních svalů, sportovci se doporučuje dát ruce a nohy na lavičkách či židlích, což umožňuje výrazně protáhnout prsní svaly, tvoří jejich vnější obrysy. Podobně lékařský zákrok tlak koule jsou substituovány jednou z rukou. Hluboký studie svalu k dispozici.

Plyometric kliky složitý skok na ruce. Můžete skákat na místě, což bavlnu, nebo přesunout své ruce do vzduchu z podlahy na kopci a zad. Dynamická zatížení přispívají k rychlému růstu svalů.

Pokročilé sportovci si navzájem pomáhají a navrhnout, jak dělat kliky, aby napumpovat prsní svaly v zaostávajících regionech, sledování napětí svalů během různých cvičení. Nezapomeňte, že můžete vždy komplikovat příprava: jako komplikace batoh s knihami, tisku jen na jedné straně, pomocí činek nebo kettlebells.