Jak se staví na zádové svalstvo doma

Lidé, kteří se dívají na zdraví zádech, jiný hrdý ložiska, atraktivní reliéfu svalů od ramen k pasu. Posílit záda, co můžete doma. To bude vyžadovat jen obyčejné činky. Vybrat svou váhu v souladu s potřebnou fyzickou přípravou zabývá.

Jak se staví vaše zádové svaly? Použijte sadu cviků asi 3 krát týdně. Během několika týdnů bude výrazně posílí vaše záda a narovnat vaše držení těla. Při provádění cvičení následovat své pocity, pokud existuje bolest okamžitě snížit zatížení.

1. Za prvé, ležet na břiše, můžete si dát ruce pod bradou. Na nádechu zvedněte tělo z podlahy, dlaně ne nižší, lokty směrem nahoru. Při výdechu, snížit podlahu. Trvat dalších 9 vleků. Pak trochu odpočinout.
2. Jak se staví zádové svaly a že nemá jakékoliv zbytky bedra? Dělat protahovací cvičení. Na kolena, ruce jsou umístěny před ním, si prsty v „zámku“. Při výdechu oblouk zad dozadu, odhalující každý obratel. Po chvíli rovně.
3. Lehněte si na břicho znovu. Na nádech, zvedněte obě ruce nad podlahou, tělo a nohy, výdech, spadnout na zem. Opakujte 8x. Zopakovat protahovací cvičení 2.
4. Jak se staví vaše zádové svaly ve stoje? Udělat pravá noha výpad dopředu opřít o odpovídající ruční koleno. V levé ruce se činka. S výdechem ohněte levý loket a přejděte rovnou nahoru a utáhněte činky na hrudi. Na nádech narovnat ruku úplně. Provést alespoň 15 výstupy. Opakujte cvičení s vaší pravou rukou.
5. Uspořádat nohy na šířku nohou, rukou, nižší, držet činku v nich. S výdechem předklánět zatímco zadní je stále rovně, ruce nižší na podlahu. Na nádechu rovnání. Provést jiný asi 12 svahy.
6. Pokrčte kolena a spustila ruce s činkami za hlavou. Výdechovým zatáčky s záda rovně, inhalují při návratu. Proveďte 15 plachty.
7. Cvičení pro lat. Lehněte si na břicho, nohy, chodidla na pomoscht lépe opravit něco pevného (např pohovky), dlaň dát na hlavu. Na nádechu zvedněte tělo z podlahy, prodlévat trochu na váze. Na výdechu sestoupit zpět do žaludku. Udělat alespoň 5-7 výstupy.
8. Převrátit na záda, zvedněte nohy nahoru, uchopil do stehna. Nyní oblouk dolní části zad před. Rolls na zadní dozadu a dopředu nejméně 30 sekund.
9. Cvičení pro zádových svalů se provádí doma bez kontroly trenéra, takže si sami třeba dávat svůj vlastní stát. Vezměte si činku do obou rukou, ruce se nacházejí v blízkosti pánve. Na nádech, zvedněte obě ruce nad hlavu, při výdechu opět pokles je dolů. Ujistěte se 15 vleky.
10. Sednout, rukama kolem boků. S výdechem zvedněte zadek z podlahy, ale nejdou do baru, a pak složit kostrč pod ním, zaokrouhlování dolní části zad. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty. S dechem sedět. Provést další vzestup.

Jak se staví vaše zádové svaly správně a ne ublížit? Po provedení výše uvedeného komplexu je nutné, aby se protahování. Pomáhá svaly zotavit po cvičení a odstraňuje pocit tuhosti v nich.

1. Sedněte si s vaší rukou, výtah. S výdechem ohnout nohy, záda, když to zůstane rovně. Upevnit pozici po dobu asi jedné minuty. Při nádechu zvedněte tělo. Stretch korunu nahoru narovnat páteř.

2. Na kolena, položil ruce na zem. Inhalace přímý korunu a kostrče až výdechu zpět do jeskyně ve stropě. Opakujte tento cvik alespoň 8krát.

3. Postavte se s rukama za zády, odstranit, tkát jim do „lock“. Nadechněte se a zvedněte je vytáhnout hlavu a odhalil hruď. Zastávat funkci po dobu 1 minuty. Potom vydechněte návrat do výchozí polohy.