Je užitečné mít k snídani: chutné recepty a doporučení

Tento trend zdravého životního stylu a správné výživy se zvyšuje každým dnem. Lidé se obávají o své zdraví. Éra rychlého občerstvení večeře ustupujících do minulosti, dnes je módní jíst pouze čerstvé správné potraviny, a to potěší. Je užitečné mít k snídani? To znamená, že mluvíme o tom.

Co lze nazvat snídaně?

Je užitečné mít k snídani? Recepty na vydatné snídani statisíců, ale nemůžete si vzpomenout všechny a musí být zapojena do hledání často nemají čas. Zdravá snídaně vaření, co potřebujete vědět princip. Vědět seznam užitečných produktů a jejich kompatibilitu, můžete improvizovat tím, že vytvoří něco nového každý den. Nejužitečnější a univerzální produkty pro všechny. Vejce, rajčata, sýr, bylinky, tvaroh, mléko, a, samozřejmě, kaše. Ovoce je žádoucí používat každý den a ne jen na snídani.

Americké palačinky nebo lívance. Není pochyb, všichni viděli ve filmech, jako jsou snídaně lidé jedí malé placky. Jsou to radikálně liší od obvyklých palačinky. Se pečou v suché pánvi a složení více jako palačinky, ale bez kvasnic. Je to velmi chutné a výživné.

sacharidů potraviny

Jaká by měla být zdravá snídaně? Správná výživa by měly být vyvážené. Tělo je důležité, aby správné množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů.

Komplexní sacharidy jsou velmi užitečné a mají komplexní chemické složení, absorpce, která vyžaduje čas. To eliminuje potřebu sendviče a snacking mezi jídly. Rozlišovat pomalých sacharidů z nejrychleji, dávat pozor na glykemický index, tím nižší je, tím lépe. Použití sacharidů zaručuje rovnoměrnou výrobu správný inzulín, a to v pořadí, je odpovědný za konverzi přebytečných sacharidů v tukových buňkách. Nevyvážená strava vede k inzulínu hroty a, v důsledku toho, aby přebytek tělesného tuku.

Sladké pečivo a moučné výrobky neobsahují vlákninu a přinést pouze krátkodobou sytosti. Hladomor přijde znovu a znovu, koláče, zmrzlina, koláče, buchty, sladké a alkoholické nápoje nepřinášejí žádnou výhodu, ale je zaručeno, navíc váha. Proto croissant k snídani - to je, samozřejmě, okouzlující, ale ne užitečný.

Velké množství vlákniny v ovoci a zelenině, luštěninách a ořechy. Trik je, že vlákno je prakticky není štěpen v lidském těle, tak pocit sytosti na delší dobu. Navíc vlákno je velmi užitečné, že odstraňuje toxiny a čistí celý trávicí systém. Zeleninový salát se spoustou zelených, rajčata a vejce, kořeněné s rostlinným olejem, dobře nasycené a nevytvářejí pocit tíhy.

Ovesné vločky - Snídaně královna

Je užitečné mít k snídani? Čerstvě uvařené ovesné vločky se sušenými meruňkami nebo dýně bude nádherný snídaně a bude apelovat na všechny členy rodiny. Je to perfektní kombinace. Ovesné vločky jsou plná komplexních sacharidů, a dýně - nejmocnější zdrojem vlákniny. Mnozí řeknou, že ovesné vločky - je to nuda, ale často lidé prostě nevědí, jak ji kombinovat s jinými produkty. Například, ovesné vločky s tvarohem - to je neuvěřitelně chutné. Můžete přidat rozinky a med, a pak každé dítě je rád, že jíst zdravou snídani.

Užitečné kaše k snídani

Chcete-li získat maximální užitek z jejich kaše se nedoporučuje vařit, jak zaparivat. Takže všechny užitečné vitamíny jsou uloženy v zadku. Drsný jídlo je dobré pro trávicí soustavy jako celku, a nejen to. Pro zdravé zuby a dásně také potřebují pevnou stravu. Nicméně, takový snídaně připravené k jídlu pouze nejoddanější stoupence stravy. Proso kaše je velmi výživné a zdravé. To má vliv na metabolismus a obsahuje vitamín D, který je zodpovědný za posílení vlasy a nehty. Kromě toho, v tomto břečce zaznamenat velké množství draslíku, který posiluje srdce. V kombinaci s mlékem je skvělá volba snídaně.

Ječmen kaše. Za starých časů velmi ocenil a získal svůj název od slova „klenot“, to znamená, že perly. Tato kaše - prostě perfektní výrobek v každém ohledu. Chemické složení obilovin poskytne sílu mozku, vytrvalost a posiluje imunitní systém. Také tato kaše podporuje tvorbu kolagenu, který pomáhá chránit mladistvý vzhled. Samozřejmě, že je nemožné, nemluvě o postavu. Vařená rýže, podávané se zeleninou, ideální pro snídani. Obr týká komplexních sacharidů, a je také bohatá na vitamíny a obsahuje jód, zinek, thiamin a další prvky. Mimo jiné, rýže je považována za nízkokalorická dieta a nepoškozuje postavu.

Je užitečné mít k snídani? Známé po celém světě ječmen krupice získal svou popularitu díky kombinaci dobrého vkusu a spoustou vitamínů. Vyskytuje se ve všech typech léčebných diet a nemá žádné kontraindikace. Je možné jíst kdykoliv, a to i na snídani, alespoň na večeři. Ječmen kaše udržuje harmonii a zlepšuje pleť, má příznivý vliv na játra a cév.

možnosti snídaně

Každý, kdo je obeznámen s tím, že snídaně je považován za nejdůležitější jídlo. Pro naše zdraví je velmi důležité zdravé výživy. Snídaně by měla být těsné a snadno ne ospalý po jídle. Často se lidé jíst snídani kávu a sendvič, ale je to v pořádku. Potraviny by měly být v plné a bohaté na vitamíny a minerály. Zdravá snídaně, dobrá výživa - je zárukou produktivní den.

V tradičním pohledu zdravou snídani - je to ovesné vločky a zeleného čaje, ale není tomu tak. Ovocné saláty a smoothies dá dávku energie a dát obrázek štíhlá. Dužina pomeranče, banány a kiwi - je výbušný koktejl dne veselá. Mohou být přidány k snídani chleba se šlehačkou sýr a bobule.

Níže bude vaše pozornost představí několik možností pro zdravou snídaní.

sladká snídaně

Tvaroh je univerzální produkt, může být kombinován s téměř všech druhů ovoce. Jedná se o velmi chutné a zdravé. Často lidé vzdát snídani, protože nemohou jíst těžké jídlo v dopoledních hodinách, a to i vejce. V tomto případě, sýr, spojený s melounu, slunečnicová semena nebo sezamová semínka a medu, což je velká snídaně. Meloun obnovuje rovnováhu vlhkosti, semena získání požadované dávky rostlinných olejů jsou užitečné pro trávení a tvaroh a med doplňují chuť.

protein snídaně

Nicméně, ne každý má rád sladké. Pro pojídači masa a milovníky kulinářských specialit, můžete vařit omeletu na snídani s kuřecím masem, zeleninou a plátky chleba. Pro ty, kteří odmítají smažená jídla, tam je nějaký trik. Pár vejce bič sto gramů mléka může být trochu víc, přidejte zeleninu a nalijeme do zapečetěných sáčcích. Vaří se voda, směs se dosud v záběru v jednom balení za věrnost a ponořeny do vařící vody po dobu dvaceti minut. Chuť je boží, nízkokalorické, a má vysoký.

nejrychleji se snídaní

Často, rytmus života dosáhne zběsilé tempo, a lidé věnují čas na snídani do extra minut zdřímnout. Je zná každý. Nicméně, můžete mít snídani rychle spíše připravit snídani a možná vzít s sebou.

Ovesné vločky v bance. Je to velmi chutné, jednoduché a výživné. Ve večerních hodinách je nutné vyplnit jar třetinu ovesných vloček, jednu třetinu ovoce nebo bobulovin a nalijte jogurt. Zavřete a chladem. V dopoledních hodinách stačí se připravit chutnou snídani.

Pohanka. Tato záškrt dietní a velmi užitečné, zvláště pokud nechcete vařit a dušené s vařící vodou. Všechny rozměry jsou uloženy jako při vaření. Nalít obilovin vroucí vodou nebo horkou polévku a zabalit schopnost organizovat něco podobného termosky. V dopoledních hodinách teplé snídaně připravena.

Snídaně v mikrovlnné troubě

První pomocník v kuchyni - mikrovlnná trouba. Opravdu to šetří čas a umožňuje dělat snídani obrobek večer a ráno zahřát. Je také možné připravit všechny své oblíbené teplé sendviče. Není velmi užitečné, ale velmi chutné. Domácí sendviče se sýrem a bylinkami či s cibulí a rajčaty a sýrem je mnohem chutnější a svěžejší než fast food nákupu.

Mikrovlnná trouba umí vařit chutnou a zdravou snídani. Recepty jsou uvedeny níže vaši pozornost.

Vejce v šálku. V keramickém kalíšku nebo misky rozbité vejce a pokryté speciálním plastovým víčkem pro mikrovlnné trouby. Přidat do vajíčka mohou nasekané zelené cibule, zelené, plátky šunky nebo masa. Rychlé, chutné a zdravé.

Apple mix. Musíte nastrouháme jablko, přidejte trochu granola a skořici, sladká milovníci mohou chuť snídaně med. Všechny ingredience je třeba kombinovat a dát na několik minut v troubě. Tato snídaně dietní rozmanitost a skořice pomoc, aby se postava štíhlejší.

Nejužitečnější snídaně: jídlo mistrů

Lehká snídaně ve formě koktejlu sestávající z vitamínových přípravků, umožní mít snídani rychlé a užitečné. Potřebujete ponorný mixér, aby vaření bude trvat maximálně dvě minuty. Musíte vařit po dobu několika větvičky zeleně, která je stejně jako nejlepší z nich bude špenát, petržel, brutnák, naplněni na polovinu jogurtu a zbytek bude mít minerální vodu. Můžete také přidat nasekané piniové oříšky. Taková směs oživit tělo a vést k činnosti celého organismu.

Co je ještě nejvíce zdravou snídani? Superenergetichesky koktejl složený z jogurtu, čerstvého ovoce, pomerančový džus a drceným ledem. Je nutné vzít všechny tyto prvky v poměru půl šálku a přidejte pár lžic naklíčené pšeničné klíčky. Zabit v mixéru komponent - skutečný najít pro vegetariány a lidi s aktivním životním stylem.

Jedna sklenka ovoce nebo bobulovin a dvě sklenice mléka kombinovat půl šálku pudinku. Přidejte si sklenici drceného ledu a pečlivě rozšleháme mixér. Koktejl je bohatá na vitamíny, sacharidy, bílkoviny a vlákninu, opilých v dopoledních hodinách, dokonale splňuje hladu a dává výbuch energie.

Vydatné sendviče k snídani

Jak je již známo, měkký bílý chléb nebude saturovat, ale můžete jej připojit potraviny bohaté na vlákninu a dává sílu a energii. Chcete-li dát krajíc chleba chutný vzhled, můžete použít toustovač či postaru, na pánvi.

Některé zdroje radí ráno tam sendviče s arašídovým máslem, ale mějte na paměti, že arašídové není stravitelné a nejsou absorbovány v těle. To je snad jediná matice, která nenese téměř žádný přínos. Je lepší namazat chleba s máslem a dejte plátek sýra. Sendviče s ušlechtilých odrůd ryb je neuvěřitelně chutné, v kombinaci s čerstvými okurkami a olivami. Naplňte šálek kávy v tomto sendvič, bude sytost být dlouhá, energetické rezervy bude trvat až do večeře. Ryby bohaté na omega-3 mastných kyselin, které stimulují mozek.

Dnes, ne každý si může dovolit drahé ryby k snídani, zejména velkou rodinu. Doporučuje se každý den vypít jednu kapsli rybího tuku.

Teď už víte, co chutnou a zdravou snídani. Strava musí být správné, úplné. To je jeden z hlavních součástí našeho blahobytu. Neber si to zanedbávat. Zůstat zdravý!