Kolik bílkovin v tvaroh, maso a ryby

Tak, komu a za co potřebujete bílkovinu, která je základem správné a zdravé výživy? Například pro sportovce je to nepostradatelná složka, která napomáhá budování svalové hmoty. Lidé, kteří intenzivně nevyužívají sport, protein vám umožní udržet tělo v tónu. Pro neustálé ztráty hmotnosti mladé dámy je potřeba k udržení hmotnosti. Pro děti a dospívající - to je stavební materiál, který se aktivně používá k růstu a rozvoji těla. Navíc proteiny zvyšují imunitu, podílejí se na tvorbě vitálních látek a podporují asimilaci vitaminů, mikroelementů, sacharidů a tuků.

Výpočet požadovaného množství produktů obsahujících bílkoviny

Na rozdíl od sacharidů a tuků se bílkoviny v těle nehromadí. Denní průměrná spotřeba dospělého zdravého člověka je však 60-70 (vypočítává se s 1 g na 1 kg hmotnosti). Oslabený organismus (během onemocnění nebo po něm) je nutné zvýšit množství spotřebovaných bílkovin o jeden a půl krát, tj. O 100 až 120 gramů denně a se speciální dietou, která je v některých případech předepsána, tyto hodnoty se zvýší na 130 nebo více gramů. Proto je důležité řádně organizovat potraviny: bílkovina musí být dodávána v požadovaném množství denně. Pečlivě sledujte to.

Bohatá s bílkovinami, přírodní produkty nejsou příliš mnoho, takže jejich zapamatování je poměrně snadné. Nebudeme popisovat gram, kolik bílkovin v tvarohu, masa nebo rybách - každá odrůda a druh těchto produktů má své vlastní množství tohoto prvku. Seznamujeme je a stručně je popisují.

Hlavním zdrojem bílkovin je maso: telecí nebo hovězí, jehněčí, králík. Vepřové maso je také bohaté na tento prvek, ale s ohledem na jeho obsah tuku je lepší vyloučit ho ze stravy. Při výběru produktů věnujte pozornost způsobu přípravy. Například klobásy a klobásy, uzené výrobky dělají více škod než dobra. A sotva se dá nazvat zdrojem bílkovin. Ale drůbež, jako kuře, husa nebo kachna, dokonale doplní zásoby tohoto prvku ve vašem těle

Ryba je druhá v obsahu bílkovin. Docela hodně to v mase sleďů, pstruhů, lososů, tresky, tuňáka, bahna. Jiné mořské plody, jako jsou krevetky, kraby nebo humry, jsou také nasyceny tímto prvkem. Když použijete toto jídlo, měli byste věnovat pozornost způsobu jeho přípravy: uzená ryba nečiní nic dobrého, avšak vařená nebo pečená je nejen užitečná, ale také málo kalorií.

Kolik bílkovin v tvarohu a jiných mléčných výrobcích

Mléčné výrobky jsou pro lidské tělo velmi užitečné: podporují správné trávení a jsou zdrojem vápníku. Tento seznam zahrnuje mléko, smetanu, kefír, přírodní jogurty. Ale žádný z nich neobsahuje tento prvek stejně jako bílkovina v tvarohu. Mezi mlékárnami Produkty mají přednost před obsahem tohoto stopového prvku. Takové jídlo se doporučuje k jídlu s čerstvým ovocem: tento tandem přinese tělu maximální užitek. Zvláštní pozornost by měla být věnována tvrdému sýru a brynze. Ve svém složení patří do neutrální skupiny, ale obsah proteinu v nich se pohybuje v rozmezí 5%. Výrobky s nízkým obsahem tuku by proto měly být přítomny ve vaší stravě nejméně dvakrát týdně.

Protein je možná jediný mikroelement, který nelze získat pomocí komplexů minerálních vitamínů. Jediným způsobem, jak tyto zásoby doplnit v těle, jsou přírodní produkty, které ji obsahují. Takže nezapomeňte, kolik bílkovin ve tvarohu, vejcích, rybách a maso, a využijte tyto znalosti ve prospěch sebe i ostatních.