Vrtačka pro ženy v domácnosti a v tělocvičně

Moderní ženy všech věkových kategorií pečlivě starat o sebe a svou fyzickou kondici. Pro ni je důležité nejen cítit zdravý a plný energie, ale ujistěte se, že vypadají mladě a svěže, a starší žena je, tím více pozornosti se vyplatí její vnější vzhled.

Jak se stát ideální ženu?

Komplexní fyzickejch nezbytné podmínky pro to, je jedním z hlavních ploché břicho. Jak dosáhnout a co je nejdůležitější, zachovat eleganci linií tenkých a gumou v pase? Nejlepší cvičení pro tisk na ženy ukazuje, že k dosažení dokonalosti může skutečně každá žena, a to i v případě, že není bohatý obdařen matkou přírodou.

Nechal dívku docela kulatá a masivní, a to i od dětství, ale sen je možné dosáhnout ideální. Není nutné, jak se dříve myslelo být štíhlá a fit nepředstavitelná parametry pódium, hlavní věc - k dosažení harmonie v poměru těchto forem přírody. Z tohoto pohledu cvičení doma u lisu žen, a to i ze žadatelé Housewives tvoří dokonalou dámu.

Kuchyň místo posilovny

„Je to možné?“ - může požádat ten, kdo upřímně věří, že neměla čas navštívit fitness centrum, a proto nemůže ani snít o jejich ladné tvary a netrénované již zahalená pasu. Nicméně, vrtačka pro ženy do značné míry brát v úvahu specifika svého života: přetížení rodinné povinnosti, péči o děti. Nemusíte vyčlenit zvláštní čas na cvičení, ale jednoduše zahrnout do své obvyklé rutiny.

Například žena připravuje večeři. Ale není to stojí za to po celou dobu u sporáku za stálého míchání vařit. V těch 15-20 minut, která musí existovat mezi pracemi, můžete udělat velký výkon pro tisk na ženy v domácnosti.

Co dělat, když vařené jídlo?

Můžete provádět jednoduché cvičení, stojí v přední části kamen nebo vstávat od počítače:

• Stát rovně a prsty klepnutím na hlavu, kolena se uvolnil, jedna noha zrušil trochu ke straně;
• utáhnout koleno zpožděných nohou k trupu a přitom otáčení na trupu v pase, snaží se dotknout koleno opačné rameno s lokti;
• vraťte se do výchozí pozice a opakujte hnutí 8krát v pomalém tempu;
• proveďte stejnou akci rychle 8krát;
• Zkuste to znovu 8x pomalu a rychle 8;
• poté změní směr.

Varování! Tahání kolena, vydechnout a nakreslete břicho.

Tato cvičení pro tisk pro ženy nevyžaduje mnoho místa, mohou dělat během dne kdykoliv. Oni tvoří tenký pas a spalovat tuk na břiše. Přidat další jednoduché cvičení, které učiní vaše břišní svaly, aby byl v dobrém stavu, zachování jeho plochý profil:

• Stojan vzpřímený, kolena uvolněná, nohama u sebe, pravá noha dotkne podlahy s prstu, lokty u těla;
• stranou pravou nohu zpět, vyrovnejte obě paže vpřed, vzít dech;
• vytáhnout nohu a rameno do výchozí polohy, kreslit silný žaludek a jak intenzivní výdech;
• udělat to samé, ale inspirační nohou a rukou se v ruce, a pak se vrátí do výchozí polohy a do intenzivního odsazení břicho při výdechu.

Co tisk je důležitější?

Ti, kteří se právě začínají zabývat, poprvé uvědomit, že cvičení pro tisk pro ženy Je to vlastně docela mladý. Působí na různé části svalů, které tvoří zcela plochý tvar břišní. Takže, tam je trénink pro nižší paprsky svalů a cvičení pro horní tisku pro ženy. Odborníci doporučují aby zatížení rovnoměrně, v opačném případě je možné, aby se dosáhlo požadovaného účinku. Ploché břicho forma poskytuje všechny svalové skupiny: horní, dolní a šikmé. V každém cvičení nutně rozdělit do tří cílových skupin.

Jak provést pohyb?

Typicky, břišní cvičení dělat vleže, stejně dosáhl maximální požadované zatížení svalů a zároveň deaktivovat ostatní. Dalších 15 minut se nachází v hustém rozvrhu doma: velmi snadné lehnout na koberec v přední části televizoru sledovat svůj oblíbený seriál spojit se studiem břišních svalů. Film začal, a budete pokračovat k výcviku:

• stiskněte kříži a chodidla na podlaze, pokrčte nohy v kolenou, ruce sepjaté za hlavou, inhalovat;
• výdech zdvih ramena vymačkat maximum žaludku, pocit napětí v jeho horní části;
• 8-16-14 opakované návštěvy;
• Proveďte stejný pohyb v jiném tempu a se zpožděním na vzestupu po dobu několika sekund.

Správná technika nařizovat dolní části zad přitisknuté k podlaze a vyhnout se jeho poklesů během lezení kufru. Jedná se o klasický studium pohybu horní tisku. Dělat to přes den, můžete rychle dosáhnout viditelných výsledků.

Nejlepší cvičení pro spodní tisku

Nižší abs také potřebují pečlivé studium. Tvorba zmenšit tyto svalové svazky mohou být speciální cvičení, které jsou jednoduché, ale vyžadují přísné dodržování technologie. Pomoci začínajícím videa instrukce nebo cvičení, aby usilovala o ženy v domácnosti, fotky, které lze nalézt ve specializovaných publikacích. Trénovat spodní břišní svaly , které potřebujete v souvislosti s ostatními odděleními - horní, šikmých břišních svalů. Obecně platí, že vše nechat po dobu 10-15 minut, můžete vždy zjistit, že v běžných denních činnostech.

Klasická cvičení pro spodní tisku:

• lehnout, stiskněte pevně v dolní části zad na zem, a ne, aby to po celou dobu tréninku, výtah nohu vzhůru v pravém úhlu, ale netahejte a relaxovat v klíně. Nohy mohou být na dálku nebo kříž;
• dýchat a exit vytáhnout hýždí z podlahy, kymácející, nohama napřed, zároveň silně mačkat břišní svaly v dolní části;
• proveďte nejprve pomalu, pak rychleji;
• alespoň posílit schopnosti zvýšit počet opakování a přístupů.

Cvičení se střídavým zdvihacích noh:

• od polohy na břichu táhnout rovnou nohu na hrudi, zároveň vytáhnout ramena z podlahy a hip sponou rukama nakreslit břicho, vydechněte;
• vrátit do výchozí polohy a udělat to samé s druhou nohou;
• dělat střídavě v stálým tempem, střídající se nadechněte a vydechněte, zatímco ležel na vzestupu.

Film - domácí trenér

Pokud není čas jít do posilovny, ale chcete zažít legraci z svalové napětí pomocí simulátoru, cvičení s kladkou stisknout pro ženy může ho dobře nahradit. Válec je vždy tam, někde poblíž pohovky, můžete jezdit na koni, sedí v přední části televizoru, a tím i zabít dvě mouchy jednou ranou: dělat užitečné, baví.

Klasická cvičení pro tisk s válcem je jednoduchá: musíte se dostat na kolena, narovnat záda, nakreslit břicho, jízda válce směrem od sebe a vytáhnout zpět, při zachování držení těla utaženy. Nicméně, pro začátečníky to nebude snadné. Ale s rostoucím pohybem pevnost svalů může komplikovat již: nespoléhejte na kolenou, rukou a nohou. Přidání cvičení do vašeho videa ve společném setu práce v tisku, můžete nejen nahrát požadované dobré svaly, ale také k diverzifikaci rutinní cvičení doma.

luxusním tělocvična

Ti, kteří pravidelně navštěvovat posilovnu, ujistil, že žádný náklad není náhražkou pro směrové stroj. V případě, že tělo je už zvyklý na obvyklé zátěži a chtějí se cítit větší odpor cvičení pro břišní svaly v tělocvičně ženy, aby se stal zkušeným Sportwoman další krok k dokonalosti.

Skála lis s nastavitelnou pracovní stůl nebo na běžícím pásu s nastavitelnou hmotnosti nákladu není obtížné, protože zařízení samo o sobě je již nutí uživatele držet požadované polohy. Další věc, kterou je třeba zvýšit zátěž postupně, takže svaly zvykne a vydrží narůstající odpor. Hlavním požadavkem, stejně jako u konvenčního odborné přípravy: výdech by mělo být provedeno pro snížení svalové hmoty. Speciální konstrukce simulátorů pro tisk , mohou uživatelé nahrát určitý sval vypnutím zatímco jiní: co nemůže být vždy doma.

V případě, že ruce, aby činka

Tělocvična vyžaduje určitý čas, a můžete načíst svaly a druhá klasickou cestou: dělat cvičení pro tisk s činkami. U žen, mohou se stát dalším nástrojem nebo projektil ke zlepšení svalové formy. By se neměli bát, že váha může způsobit nadměrný růst svalové hmoty v rukou nebo nohou. Je to nemožné, jen proto, že ženské tělo je velmi malá množství testosteronu, který u mužů je pouze zodpovědný za úlevu od těla tuberosity. Ženy činka potřeby jako dávky a potřebné kapacity pro trénink svalů, včetně tisku.

Nejlepší cvičení pro šikmé svaly a formování delikátní pasu:

• vzít činku do pravé ruky až 8 kg a dělat boční náklon doleva (činka působí jako protizávaží, čímž se zvyšuje snížení šikmé svalové napětí);
• opakuje v opačném směru, posunutí činky.

S minimálním vybavením a s nabitý program, každá žena může vždy najít několik minut dělat užitečné a příjemné cvičení pro tisk doma.