Děláme správnou věc: flexe nohou na simulátoru

V tomto příspěvku se dozvíte, jak to udělat ZAKOPÁVÁNÍ na simulátoru. Toto cvičení je velmi populární, a to jak muži a ženy. Proč? Vzhledem k obrovskému množství aktivního svalu spalování tuků účinně natažený a úleva.

Cvičení pro urostlý nohy nemají obtížné - po mechaniku podrobně popsány v poště, a získat vynikající výsledky.

Výhodou tohoto cvičení

Pokud chcete „zhubnout v nohách,“ pak není účinnější než ohýbání nohy na simulátoru. Možná, že někdo o tom vyvstává otázka - co všechny příběhy, že je nemožné, jak zhubnout v každém konkrétním místě? Otázkou je celkem logické, ale je to víc relevantní, pokud jde o hubnutí pás, nebo například na dietu „jak zhubnout v pase.“ Pokud jde o sportovní zátěži, pracovat s určitou část těla, můžete si s ním dělat, co se vám líbí - ke snížení tělesného tuku a budovat svalovou hmotu.

Na úpatí pravdě je

Začít trénovat, jste si jisti, kdo se dozví o některých základních cviků, které jsou nutné pro provedení. Co se týče nohou, to dřepy - oni zahrnují všechny svaly na nohou a jsou velmi účinné. Po základní cvičení , můžete přejít k „vyrovnání“ menších svalů nebo více lepší zpracování velkých svalů. To vám pomůže v noze flexi. Na simulátoru se vám to, nebo činkami, jste se rozhodli, že vše závisí na vašich cílů. Nicméně, toto cvičení by mělo být provedeno, aby každý, kdo chce, aby v důsledku školení, krásné nohy.

Jak je noha curl

Ve skutečnosti to není jedna cvičení, ale jen mechanika - ohýbání kolena. Je důležité, jak se to stane. Ohýbáním nohou sedí na květen simulátoru v tělocvičně, na speciálně navrženém simulátoru. V tomto případě vám odvzdušnit tele a na zadní straně stehna.

Stálé kadeře nohou, jak už název napovídá, že se provádí ve vzpřímené poloze. Ležící kroutí na nohou vám umožní čerpat a hamstringy a samozřejmě, svaly stehna.

Ohýbání nohou na simulátoru, které mají být provedeny po základních cviků. Nezáleží na tom, jak dlouho cvičíte, tato cvičení jsou dobré pro začátečníky, tak i pro umělce. Kolikrát si budete muset ohýbat? Cvičit tři nebo čtyři přístupy deset až patnáct krát.

Provádíme ohýbání sedící

Sedět na běžeckém pásu, uzamknout noha váleček. Kolena by měla vyjít z okraje sedadla, umožňující maximální narovnat kolena.

Získání cvičení, kolena by měla být buď zcela napřímila nebo mírně ohnuté. Nadechnout, zadržet dech a pokrčte nohy. Přinášet úhel kolenní o devadesát stupňů zastavit a maximální zatěžovat nohu. To bylo v tomto okamžiku, kdy se pracuje na svaly. Po návratu do výchozí polohy - tak správně proveden ohýbá nohy, zatímco sedí v simulátoru.

ohýbání stojící

Toto cvičení vám umožní pracovat všechny svaly stehna a lýtka. Uchopte simulátor rukojeť zbraně. Noha, která bude složit zkoušku, je třeba stisknout k podpoře - horní válec. Shin náhradní pod spodním válcem. Narovnat nohu a klikové kotník pod spodní válce. Dělá dech, ohnout nohu v koleni. Živé flexe, výdech.

Můžete zvýšit zátěž na svaly v průběhu tohoto cvičení - jen ohnout nohu ohnutím nohy. Jestliže jste dostal těžkou povinnost, držet nohou rovně - tím se sníží zátěž na lýtkového svalu.

Ohýbáním nohou ležící na simulátoru

Další užitečné cvičení, které umožní pracovat hamstringy, hip svaly a v menší míře - gastrocnemius sval. Jak provést: lehnout si na simulátoru, lícem dolů, držet za ruce na zábradlí. Nohy muset narovnat a dát je pod polštáře. Provádíme - dýchat a ohnout obě kolena. Klika válce a snažil se dotknout hýždí nohy. Make zpoždění. Pomalu se vraťte nohu do výchozí polohy. Vydechnout.

Školení pro ty, kteří pracují ve hmotě

Pokud je vaším cílem - svalové hmoty provozní doba, to znamená, že zvláštní nuance obou cvičení a výživy. Pokud jde o práci v místnosti, měli byste méně blíží maximální možnou váhu.

Správně vyzvednout potraviny. Musíte jíst v den bílkovin ve výši dvou gramů na kilogram ideální tělesné hmotnosti a jíst správné sacharidů - obilovin, těstoviny z tvrdé pšenice, zeleniny. Samozřejmě, my nemluvíme o sladký, jinak budete získat svalovou hmotu spolu s tukem. Během cvičení pít kreatin.

Chcete-li zhubnout

Honit hubnutí, je třeba v první řadě pamatovat na výživu.
Ani efektivní trénink bude k ničemu vášeň pro vynikající. Základem jídelníčku by měl být protein (kuřecí maso, tvaroh, vejce, ryby všech druhů), sacharidy ve formě zeleniny. Kashi užitečné, ale pokud chcete přijít o nechtěné tělesného tuku, tak daleko od nich odmítnout.

Co se týče školení, má smysl dělat cvičení s malou hmotností, ale dělá více opakování. Pokud je průměrná rychlost - 10 krát za sadu, nebo ne méně než 20.