Jak se staví dívkou ruce? Jak rychle a krásně činky ruční pumpy dívka

Štíhlost - to je v pořádku. Ale je to mnohem lepší, štíhlá postava vypadá trim. A to je dosaženo nejen vrtačku nebo hýždě. Ostatní svaly také potřebovat výcvik, a především - paže svaly. S věkem, začnou se prohýbat a ztratí svůj tvar velmi rychle. Výsledek - A ochablá ruka, která prozrazuje věk ženy, bez ohledu na to, jak tenká je. Nicméně, ta dívka není nutné, aby se zapojily do budování svalů, jak dělat kulturistů, stačí, aby se v dobré kondici.

Co je potřeba pro cvičení?

Pokud z nějakého důvodu, chodit do posilovny není možné, nezoufejte. Odpověď na otázku, jak napumpovat dívka ruce, aniž by do posilovny, na povrchu. Vše lze udělat doma. Zejména tím, že byt - jedinečné místo, kde chcete-li, můžete najít všechny potřebné munice pro výcvik. Nemám činky? Ale je tu láhev s vodou.

Neexistuje žádný simulátor pro tisk a ruce? Ale je tu židli! Nejdůležitější věc - touha a vůle. Níže vám ukážeme, jak napumpovat dívka ruce.

A v případě, že touha je víceméně jasné, nedostatek vůle může být vážným problémem na cestě k dosažení krásný tvar rukou. Takže, provádět pod výše uvedené sady cviků, které budete potřebovat:

• koberec;
• činky nebo jakékoliv váhové, alespoň láhev vody;
• nosník;
• židle;
• patro.

Většina z výše uvedeného lze snadno nalézt v každé domácnosti, takže cvičení doma, je nejen možné, ale nutné.

Jak se staví dívka ruce a zůstaňte s ženský?

Hlavní pravidlo - trénovat málo a často. Pravidelné cvičení - nezbytnou podmínkou pro vytvoření krásné, ale ne overinflated svalů. Důležitou roli hraje i zatížení. Těžké váhy jsou nejlepší ponechat na silnější pohlaví, nahrazovat je s nízkou hmotností 1,5 kg. Pro ty, kteří nevědí, jak napumpovat dívčiny ruce optimální náhradní simulátory mohou být láhve. Dokonale plní úlohu činky a udržet rodinný rozpočet. Ale později na toto téma. Existuje mnoho dalších stejně účinné cvičení, které bude odpovědět na otázku, jak krásné čerpadlo dívka ruce.

Cvičení 1: Klasická push-up

Toto cvičení pracuje nejen ruce, ale i jiné svalové skupiny. Zejména velká zátěž na břišní svaly a záda. Kromě toho vykonává prsní svaly, které pomáhají udržet krásný tvar poprsí.

To znamená, že výchozí pozice - důraz vleže, nohy na špičkách, kromě rukama rameno-šířka. Tělo jde dolů tak dlouho, dokud se hrudník dotkne podlahy. V dalším provedení - ne dotýkat země, čímž se zvyšuje statické zatížení. Někdy se může stát doporučení k realizaci „ženských“ push-up. V tomto případě, nohy nestojí na špičkách a jsou zkřížené a důraz padne na kolena, a proto menší zátěž na ruce. Samozřejmě, že to není vhodný pro ty, kteří se chtějí naučit , jak rychle napumpovat dívčiny ruce.

Cvičení 2: Poklesy, kliky, nebo vzad

Startovní pozice - sedí na lavičce nebo židle. Hands šíře ramen a zbytek na sedadle a nohy - jsou natažené a lehce dotýkat podlahy patách. Je třeba ohýbat dolů, až lokty budou rovnoběžně s podlahou a pomalu se vrátí do výchozí polohy. Provádět 10-15 přístupy. U tohoto cvičení musíte být opatrní, protože tam je šance, svalové napětí.

Cvičení 3. Prodloužení ramena s činkami

Jak se staví paže činka dívku a vyhnout se budování svalů? Odpověď leží na povrchu - je nutné mít malé činky. Ale často ve snaze o rychlé výsledky dívek se snaží dát své svaly co nejvíce břemeno. Nicméně, k výcviku je třeba přistupovat s rozvahou.

Takže považuji první cvičení s činkami. Vezměte je do svých rukou a zvedněte rovnoběžně s podlahou. Nyní inhalovat, zvedněte nad hlavu a při výdechu, vraťte se do výchozí pozice. Činit 10-12 sety.

Cvičení 4. Studium bicepsu

Nebojte se jména cvičení jako svaly dívek vyrostou velmi, velmi neochotně a čerpá téměř nemožné. Výchozí pozice pro cvičení - stojící, šířka nohy ramen. Zvedněte ruku s činky na hrudi, a pak držet ji k sobě, ujistěte se, že koleno zůstane rovnoběžně se zemí. Snižte rameno, zatímco zvedání druhého a opakování. Chcete-li po dobu 10-12 sady.

Cvičení 5. Vytažení reverzní uchopení

Přemýšlíte o tom, jak napumpovat dívčiny ruce, nemůžeme zapomenout na shybů. Nejedná se o bar, proč ne přinést škody na obrázku. Kromě toho, VIS, stejně jako pull-up, - jedna z norem, které se děti sedí ve škole do třídy 11, včetně. Tím, že dělá tento jednoduchý cvičení, se vyvíjí úsilí, aby ohnout ruku. V této době školení triceps, protože je známo, že je jedním z nejvíce problematických oblastí. Jsou to právě tyto svaly začnou se prohýbat s věkem.

6. Výkon Vis na příčníku

Vzhledem k tomu, olova v podobě rukou, mnozí lidé mylně domnívají, že čím větší je zatížení bicepsu, tím lépe. Ale to není odpověď na otázku, jak napumpovat svaly rukou dívky nebo chlap. Biceps - jen jedna z mnoha svalů. Triceps si zaslouží mnohem větší pozornost. Pro své studii použili jednoduché zavěšení na břevno. To je případ, kdy jste visí čím více, tím lépe.

7. Studium cvičení ramenního kloubu a vazů

Pákový efekt - místo, nejzranitelnější a riziko zranění. Kromě toho nikdy zanedbané během tréninku. Mezitím, to je krásné linie ramen budou nosit otevřenou košili a svůdné. Nejjednodušší způsob, jak pracovat přes tuto část svalů s využitím činky nebo jiné závaží.

K tomu, pokrčte nohy trochu a nakloňte tělo tak, aby bylo rovnoběžné s podlahou. Na inhalační ruce jít dolů, rovnoběžně s nohou, a při výdechu - závod za sebou. V této poloze, je doporučeno, aby zůstali po dobu 5-10 sekund, takže svaly obdrží potřebné statické zatížení.

Opatření pro zájemce o tom, jak napumpovat své ruce činky dívka

Slabší pohlaví často trpí tím, že jít do extrémů. Proto každá fitness činnost, zejména doma, může skončit v nemocnici. Aby se zabránilo to, že nejdůležitější - postupně zvyšovat zátěž, jako je tomu s činkami - ne zcela narovnat ruku, aby nedošlo k bolet koleno. Máme řadu cvičení - ne úplnou odpověď na otázku, jak napumpovat dívka ruce. To je nejlepší zvolit program individuálně s dobrým trenérem.