Sandow systém: pohyb, recenze

Existuje mnoho technik, jejichž cílem je zvýšit kvalitu napájení a růst svalové hmoty. Ale první sadu cviků, což umožnilo vybudovat krásné tělo, byl systém známý sportovec Evgeniya Sandova.

Kdo je Evgeniy Sandov

Předtím, než budeme mluvit o tom, co je dobrý systém Sandowa by měly věnovat pozornost jeho autora, který bez nadsázky, byl legendární člověk.

Jevgenij Sandov se narodil v roce 1867 v Královci, nyní Kaliningrad. Díky svým úspěchům získal slávu jako nejsilnější muž na planetě. Navíc, on byl první příslušnému propagace atletiky a kulturistiku. Veřejnost opakovaně zažili radost ze silových cvičení, která mu ukázala.

V následujícím trikem může uvést jako příklad: na prsou Šandová plošina, pomocí něhož se konaly klavír nebo tři koně. Byl to velký bojovník, gymnastka a jezdec, který mu dovoleno, kromě sportovních triků, zapojit do boje i se lvem.

Později se objevily Sandow systém „Power a jak se stát silný,“ který se stal velmi populární na počátku dvacátého století. Pro jeho vytvoření, autor využil zkušenosti získané pod vedením svého trenéra a lékařské znalosti. Systém se skládal ze série cvičení s váhami, které by podle Sandow, byly relevantní nejen pro muže, ale i pro ženy a děti.

Podstatou systému

Účinnost cvičební program vyvinutý otec kulturistiky a kulturistiku, je obtížné přeceňovat. Hlavní výhodou, která má systém fyzického vývoje Sandow - je její univerzálnost. Cvičení myslel tak šikovně, že mohou být použity osobami jakéhokoliv pleti bez ohledu na fyzické kapacity.

Podle autora tohoto systému, jeho úspěch spočívá v získaném schopnosti produkovat vědomé kontrakce svalů při cvičení. Ve skutečnosti to byla schopnost soustředit se na svaly během cvičení a práce na jejich stavu. Na rozdíl od použití činky, Sandow doporučuje trávit čas během dne, cílené svalové napětí.

Hlavní doporučení

Moderní fanoušci cvičení navrhl legendární atlet, má možnost zhodnotit své osobní doporučení. To znamená, že systém fyzický vývoj Evgeniya Sandova je založena na následujících principech:

1. Není nutné stanovit pevný čas na výuku. Potřebujete, aby se zapojily do vhodné době. Je však důležité zajistit, aby zátěž byl proveden ne dříve než 2 hodiny po jídle.

2. Jako rostoucí dítě, tělo potřebuje řádnou výchovu, jehož úkolem je provádět pouze cviky správně naformátované. Kromě vývoje svalů, mají příznivý vliv i na zdraví.

3. Proveďte cvičení potřebné před zrcadlem - to bude sleduje řádný výkon této techniky. Je důležité, aby pohyby byly klidné. Tedy na každém cvičení by měl odejít v průměru o 2 sekundy.

4. Není nutné zvýšit počet opakování a přibývání na váze s činkami.

5. Podstatou systému je řídicí svalů uvedených výše, které se provádí koncentrace. Máte-li zvládnout tuto techniku, pak i při skromné postavy, mohou dosáhnout významných výsledků ve výkonu formátu a fyzické formě.

Úloha kalení

Evgeniya systém Šandová také znamená přitvrzení, což snižuje přijímat studenou lázeň po cvičení. Ale dříve, než přejdeme k této praxi, je třeba připravit své tělo. Příprava zahrnuje plavání, které začnou v létě a pokračují na denní bázi po celý rok. Tento způsob kalení, podle Sandow, nejméně rizikové a zároveň velmi efektivní.

Pokud z nějakého důvodu, se studenou koupel nefunguje, je třeba otřít vlhkým ručníkem. Poté, co potřebujete rychle třít kůži suchým ručníkem. Tato technika umožní posílit tělo a připravuje ji pro nové zatížení.

Jak určit skutečnou hmotnost činky

Jak již bylo zmíněno, Sandow systém je univerzální, ale hmotnost skořápky s potřebou volit moudře, s přihlédnutím k fyzikálním vlastnostem a věk jedince.

Fridrih Vilgelm Myuller byl zkušený dost (vlastním jménem Sandowa) sportovce a doporučuje zabývat se nejen s činkami, ale také používat svůj vlastní tělesné hmotnosti. Ale pokud se vrátíme k tématu činky, je třeba poznamenat, že podle doporučení autora systému, mladiství ve věku 12 až 14 let, je lepší použít činky o hmotnosti 250-500 g Ti, kdo se otočil 14, ale ještě není 18 let, vhodnou váhu v rámci 1,5-2,5 kg. Ve své podstatě, tato cvičení lze definovat jako činka cvičení.

V tomto případě Sandow systém předpokládá nárůst hmotnosti skořápky každý 30 dnů školení stabilní. U dospívajících věku 14 let toto číslo je 250 g, může mládež ve věku do 18 let zvýšení hmotnosti o 0,5 kg měsíční, těm, kteří již dosáhl zralosti, mohou být přidány do 1 kg.

statické cvičení

Sandow i školení systém předpokládá další tlak na svaly během dne (nebo před tréninkem). Jedná se o napětí bez použití činek. Hovoříme o svalové kontrakci, například při čtení nebo při odpočinku v křesle. Kromě toho je třeba neustále posilovat redukce.

Takový systém zatížení, které lze definovat jako izometrické, nebo statické, stále používá v Číně, ale když začala trénovat v Evropě, způsobil skutečný boom.

Jevgenij Sandov sám používat při principů výcvik napínání šlach a svalů, dosáhla výrazný rozvoj ukazatelů výkonu. Tento účinek se zvyšuje tím, že hmotnost tělesa využitím izometrické napětí nezvýší, ale silně zvyšuje vytrvalost a sílu.

cvičení

Jako systém Sandow - A sada zvláštní opatření by měla vzít v úvahu konkrétní příklady:

1. Mělo by být ve výšce ramen se rozpadnout v ruce s činkami, a proměnili je uvnitř vrcholu. Poté, co je třeba, aby ohýbat ruce, takže činka za předpokladu, přes rameno, aniž by propadla jim na stejnou dobu. Navíc samotné zbraně musí být vytažena dostatečně tvrdý pro hmatatelné napětí svalů.

2. Stejný výkon, jen ruce jsou ohnuty ve stejnou dobu, spíše než jeden po druhém.

3. Vytáhněte vnitřní část ruky dopředu, napínal svaly, podle pořadí, je ohnout tak, že činka v úrovni ramen k dispozici. Horní část končetiny musí dodržovat po stranách. Ramena a lokty, zatímco vynechány. Během výložníku by měly být zcela rovná. Toto cvičení vlaky biceps.

4. Pro vypracování biceps a triceps používá podobný výkon, ale pouze je třeba zvednout ruku, aby se zadní stranou dopředu.

5. Házení hlavu a narovnat lokty, musíte vytáhnout obě ruce. Z této pozice jsou chována zpět do úrovně ramen, pak zorné pole zpět do své původní polohy. Vrácení musí být provedeny rychle. Tento druh stresu ovlivňuje pectoralis hlavní a deltový svaly.

6. Ruce s činkami směrován do zadní části ramena sebe a střídavě zvedl nad hlavu. Při zpětném pohybu v lokti by se měly dotýkat stranu a trochu vrátit. Proto je třeba udržovat přímý držení těla vyčnívajícími hrudník a ramena vyklopena. Při provádění tohoto cvičení rozvíjí svůj biceps, triceps, široká záda a deltového svalu.

7. Lehce ohnutá záda, budete muset dát ruce na nohy do stehna (nad kolenem), zadní stranu sám. Hrudník by měl být konkávní. Ruce střídavě zvednutý v plné délce přední výšky ramen. Rozvíjení deltový.

8. Ruce natažené do stran na úrovni ramen, a zároveň se rychle otáčet na ose předloktí. Aby bylo možné měnit zatížení, lze sklopit nahoru a dolů kartáče. Rozvinout svaly na rukou a předloktí.

9. Stejný pohyb, jen v tom případě je nutné, aby se konce činky a otočit doleva.

10. Činka je třeba dát na podlaze takovým způsobem, aby se podél vnější strany nohy. V tomto případě držadlo bude blíže k patě. Dále musíte ohnout a zvednout činku, a pak se stabilní pozici těla. Příští pohyb je nutné obrátit se na půl otáčky doleva a zvedněte pravou ruku v pravém úhlu k tělu u pasu. Z této pozice je třeba provést silný útok na pravé ruce a levé nohy. Pak rychle přijmout startovní pozici. Toto cvičení pomáhá protáhnout svaly a rozvíjí široká záda, velký hrudník, deltového svalu a nohy.

11. Stejný výkon, jen se obrátit na pravou potřeby. Tak, aby pasu bude muset zvýšit své levé předloktí, a udělal výpad pravou nohu a levou ruku.

12. kliky. V tomto případě hovoříme o obvyklý pro mnoho cvičení, během nichž ve vodorovné poloze, s důrazem na nohou a rukou musí být sníženy a zvednutý. Celé tělo ve stejnou dobu (od hlavy k patě) by měla být z přímky. Kolena, respektive nelze ohýbat dobře. Je důležité věnovat pozornost tomu, že hrudník a kolena neměla dotýkat podlahy.

Sandow systém, který cvičení nejsou navrženy pro práci s velkou hmotností, umožňuje dosáhnout vynikajících výsledků v nárůstu svalové síly. Hlavní věc, s tímto přístupem - kvalita performance.

recenze

Navzdory tomu, že nyní existuje mnoho různých systémů, které technika, která byla vyvinuta a použita Evgeniy Sandov, je považováno mnoho lidí zapojených do jeho těla.

Pokud si dávat pozor na tematické fóra, které diskutovat o systému hodnocení Sandow v naprosté většině pozitivní. Mnoho lidí ukazují výrazný nárůst jak v napájecím výkonu a růst svalové hmoty jako celku.

zjištění

Na závěr je třeba poznamenat, že použití tohoto systému - to je jedna z nejdůležitějších možností pro ty, kteří chtějí mít krásné tělo, ale není určena, aby se stala profesionální kulturista. Cvičení navržený Sandowa, velmi efektivní a co je nejdůležitější, v bezpečí.