Draslík v potravinách

element minerální Draslík potřebný pro normální fungování těla. To přispívá k regulaci rovnováhy vody, že je zodpovědný za normalizaci lidského srdečního rytmu. Vzhledem k tomuto minerálních solí vylučovány přebytek vody se odstraní otok zmizí zpoždění močení. Normální hladina tohoto prvku v těle podporuje čištění toxinů, toxiny, snižují krevní tlak. V procesu přijímání K + zlepšení okysličení mozku. Nevýhodou je, že se vyznačuje celkovou slabostí těla, brnění konečky prstů na rukou a nohou, může způsobit otok a pocit „lumbago“ v kloubech.

Existují různé obsah draslíku v potravinách. Denní potřeba pro organismus závisí na takových faktorech, jako je věk a zdravotní stav člověka. Ve věku 14 by měly být konzumovány denně do 600 miligramů. Požadovaný standard pro rostoucí organismus (dospívající) bude asi 1,2 g je třeba zvýšit denní dávku R + zvyšuje ve sportu, různé fyzické aktivity a po dosažení věku 40 let.

Takže to, co potraviny obsahují draslík?

Draslík v potravinářských produktech rostlinného původu obsahují:

- v sušených meruněk, černá melasa (více než 1500 mg na 100 g);

- v otrub pšenice, rozinky (méně než 1500 mg na 100 g.);

- v borových ořechy, petržel, arašídy, slunečnicová semena, brambor pláště (500 mg).;

- v avokádo, vlašské ořechy, jablka (méně než 500 mg na 100 g.);

- rovněž v kvasinkách.

Draslíku produkty v potravinách, jako jsou ryby a mléko obsažené v malém množství. To může být uveden na prvním místě o obsahu K + sušeného ovoce, zejména rozinkami. Vzhledem k tomu, 100 g sušených meruněk obsah minerálních prvků je 1800-1900 mg, což je denní dávka pro člověka, který je v záběru ve sportu.

Na druhém místě jsou pšeničné otruby. Jsou to není horší než rozinky k obsahu K +. Třetí místo je obsazené různými druhy ořechů. Například, mandle obsahuje 780 mg 100gramm, piniové oříšky asi 760 - 780 mg a 750 mg všech arašídy.

Je žádoucí, aby při přípravě svého jídelníčku upřednostňovat zeleniny a ovoce v jeho přirozené formě. Budou mnohem více draslíku než vařené, pečené či smažené potraviny. Totéž platí i pro matice, například v sušené formě v arašídech mnohem více tohoto prvku a minerálních látek, v tomto pořadí, než smažené.

Upozorňujeme, že draslíku v potravinách rostlinného původu přispívá ke zlepšení zdraví a celkový stav lidského těla. Vstoupit do svého jídelníčku špenát, jíst více mrkve a okurky. Nezapomeňte, že draslík nalezený v banány, černého rybízu, hroznů a citrusů.

Je zajímavé vědět, že banány jsou nejen chutné, ale také velmi užitečný produkt. Obsahují až 500 mg této minerální prvek, takže sportovci patří banány ve vaší stravě, jako prostředek, který může zabránit křeče a zlepšit sportovní výkon.

Špenát užitečné nízkokalorický výrobek , který má mnoho živin a množství K + v ní se rovná 839 mg.

Brambory - nejen zdrojem vlákniny, ale i průběh K +, který se hromadí v kůži. Takové vhodné pečené nebo vařené hlíz plášť obsahuje 900 mg požadovaného draslíku na 100 g výrobku.

To už jsme věděli, že zázrak prvkem nutně musí být ve stravě každého jednotlivce. Formování nabídky by měly být vzaty v úvahu, kolik obsahoval draslík v potravinách. Nezapomeňte, že nedostatek stejně dobře a možná i více než přebytek, má negativní vliv na lidský organismus jako celek. Každý den, zahrnout do svého jídelníčku ovoce a zeleniny, které obsahují draslík a hodně štěstí!