Ovsyanoblin: recept, kalorií, výživa

Ovsyanoblin je recept, který jsme poukázat na v tomto článku - opravdový průlom ve stravě těch, kteří se dívají na jejich zdraví.

Posuďte sami: je připravena rychle, má vynikající chuť, různé polevy omezen pouze na vaší fantazii (a svědomí), produkt vyžaduje nejjednodušší. Základní receptura a variace níže.

Platnost popularity

Hmotnostní rozložení tohoto pokrmu získala v roce 2015. Bylo to tak jednoduché a univerzální, že okamžitě získal popularitu mezi lidmi, kteří mají rádi k jídlu, aniž by došlo k poškození sebe. Skládá se z vejce, ovesné vločky a mléko. Míchaná vejce s kaší, a velký. Nepříliš chutný zvuky?

To je zavádějící, bude chuť potěší. Nutriční hodnoty potravin je také dobré - jedna palačinka na nízkým obsahem kalorií, je bohatá na bílkoviny, komplexních sacharidů a zdravé tuky, které vám poskytne delší dobu pocit sytosti bez tíže. Ovsyanoblin stále milují, protože to přispívá k „maskovat“ neoblíbených produktů - zejména oves. Volitelně lze doplnit nejrůznější semena a ořechy ovsyanoblin. Kalorií, zatímco to bude stoupat, samozřejmě, ale přínos bude nepopiratelný. Palačinka během vaření nádivkou podle chuti, což je výživnější a poskytuje prostor pro variace.

Základní recept na palačinky s sýr a tvaroh

Základní struktura jídel byl uveden dříve, podepsat stejný podíl.

palačinka:

• Vejce - 2 ks (volitelně 1 žloutek může být odstraněn);
• ovesných vloček (nebo jakékoli velikosti ovesné vločky menší než průměr) - 20 g;
• Průměrná mléčný tuk - 30 g;
• rostlinný olej - 5 g;
• sůl a koření - podle chuti.

náplň:

• 1,8% tuku tvaroh - 100 gram;
• nízkotající sýr (velmi dobrá mozzarella) - 20 g;
• bylinky, sůl a koření - podle chuti.

příprava

Zahřejte mléko a nalít jim ovesné vločky. Nechte vychladnout.

Metla, až je hladké vejce se solí a kořením, přidáme ovesné vločky s mlékem.

Rošt sýřenina ní přidat a hnětení, dokud není homogenní. Přidejte bylinky, sůl a koření podle chuti.

Teplo pánev přes střední teplotě, namazat jej s rostlinným olejem.

vaječnou směs se nalije do pánve, soustružení tento subjekt, aby hmotnost rovnoměrně na dno. Takto si vytváří palačinka.

Jakmile horní část palačinky opatrně sevřel vypáčit okraje lopaty výrobku a otočit jej, dávejte pozor, abyste ohrozit integritu.

Otáčením dort, dát na jedné polovině náplně a krytu s druhou částí palačinka, malý tlak.

Fry složený ovsyanoblin s tvarohem a sýrem nejprve jednou rukou, potom - na druhé straně, zavírání víka. Je nezbytné zajistit, aby náplň je teplý a sýr se roztaví.

A je to!

Energetická hodnota lívance - 304 kalorií, 14,5 g bílkovin, 14,4a gramů sacharidů, 15 gramů tuku.

Energetická hodnota polevy - 151, 21,6 g bílkovin, 3,7 gramů sacharidů, 5,6 g tuku.

Mohou být podávány, podávané s čerstvou zeleninou podle chuti.

Ovsyanoblin stravy pro ty, kteří nemohou tolerovat lepek

Pancake recept je ideální, pokud máte co drží zpátky. A co ti, kteří trpí nesnášenlivostí lepku, který se nachází v ovesných vloček? Několik možností:

• Zmatený a najít ovesná mouka bez lepku.
• Nahradit ovesných otrub obilovin nebo lepek (pšenice, pohanky, rýže a tak dále).
• V případě sladkých náplní se stala úspěšnou výměnu ovesných vloček kokosové moučky. Vzhledem ke svým hygroskopickým vlastnostem by měly být použity 15 gramů produktu. Vařit jako normální ovsyanoblin, receptury výše uvedeného.

Možnosti pro sladkou náplní

Míchaná vejce s ovesné vločky, je dobré, protože to je dost neutrální chuti, a můžete přidat k tomu, co uznáte za vhodné. Doplňkové produkty mohou být i slaná a sladká. Druhá možnost je zvláště dobré pro mlsné jazýčky:

• Banány (1 ks.), Matice (10 g), zlato (1 hod. Lžíce), skořice (pinch). Plátek banán, nahrubo nasekejte matice. Dát vše za poloviční palačinka, zalijeme medem a zakryjte zbývající části.
• Tvaroh pasta (100 g), bobule omáčka (2 polévkové lžíce. Lžíce). Ovsyanoblin Kuchař, recept, které jsme dali nahoře, dát na horní straně sýra, zalijeme omáčkou a podáváme.
• "Apple Pie". Velké jablko čisté, chop a dušené doměkka v malém množství vody. Přidejte špetku vanilky a skořice. Vařit jako normální ovsyanoblin.
• „Mrkvový dort“. Těsto na ovsyanoblin (základní recept) přidejte 2 h. L. strouhané mrkve na jemném struhadle a 1/2 hodiny. l. pomerančové kůry, špetka vanilky, muškátu a skořice. V případě potřeby přidáme trochu cukru náhradu rostlinné bázi. Fry, podle základní formulaci a použití jako tučnou náplň měkký sýr je ne více než 5%, přidá trochu cukerné a vanilky. Tento ovsyanoblin (kalorický obsah nejvýše 350 na celou část) bude vynikající alternativou dezert.

Možnosti slané náplně

Slané lívance náplně vám v co nejkratším čase připravit plnohodnotné jídlo, které budou „pobývat něčí žaludek“ ne vyprázdnit chladničku, v záchvatu hladu. Vzhledem k tomu, že chuť ovsyanoblina postrádá osobitost, to může být upravena tak, aby případné žádosti a každé kuchyni. Například:

• "Caprese". Dávají pokrmu chuť kultovní italský salát! Pro tento účel jeden ovsyanoblin (recept může být použit s nebo bez lepku) Take 5 mini-korálky mozzarella, zralé rajče, 3-4 listů bazalky a 1 hodinu. L. pesto. Plátek sýra a plátky rajčat, dát na půl palačinky, umístěte bazalku na horní a nalijte všechny pestem. Zakryjte zbývající lívance a vaříme podle základních doporučení.

• "Tat". A proč ne? Na náplň orestujeme na 1 polévková lžíce. lžíce rostlinného oleje 1 menší nakrájenou cibuli dozlatova, přidáme 100 g libového mletého kuřecí nebo krůtí. Jakmile je náplň je připraven, osolíme ji, pepř a, pokud je to žádoucí, přidat čerstvé bylinky.
• Připravte ovsyanoblin k večeři následujícího receptu: Pro plnění hotové směsi nasekané kuřecích prsou (vařené nebo pečené, 50 g), s nízkým obsahem tuku sýr (30 g) a suchý tvaroh (50 gramů) a 1 nakrájené okurka. Nafarshiruyte Tato směs placku a vařit jako obvykle. Na omáčku, rošt 1 malá okurka, osolíme a necháme po dobu 5 minut, dokud se nedá šťávu. Omáčka Mix 150 g nízkotučného jogurtu se strouhaným stroužků česneku, 1 polévková lžíce. citronová šťáva, sůl, mletý černý pepř a okurkou lisované z přebytku kapaliny. Sloužit palačinky s omáčkou a čerstvou zeleninou.